- Saygıdeğer aktör ve eski politikacı Arnold Schwarzenegger fiziksel aktivite tutkusunu paylaşıyor.
- Schwarzenegger, düzenli egzersizin hareketlilik sorunlarına nasıl yardımcı olabileceğine dair farkındalık yayar.
- “Terminator” efsanesi son zamanlarda hayranların buluşabileceği “Bay Back” girişimini başlattı.
Arnold Schwarzenegger, başarılı vücut geliştirme kariyeri, Kaliforniya Valisi olarak hizmeti ve “The Terminator” franchise, “Predator” ve “Total Recall” gibi aksiyon şarjlı filmlerde önde gelen rolleri ile bilinir.
Bir sonraki adımı? Bu yılın başında, Schwarzenegger ve tıbbi teknoloji şirketi Zimmer Biomet “Geri Dönüş” in tanıtıldığını duyurdu.
Kampanya, kalça, diz, omuz veya diğer eklem ağrısı nedeniyle sınırlı hareket kabiliyetine sahip insanları, ünlü aktörle tanışmak ve bu yıl başlayacak motive edici bir belgesel serisini görmeye hikayelerini paylaşmaya davet ediyor.
Tekrar çevrimiçi topluluğunuz, kaynaklara erişebilir ve yerel doktorlarla bağlantı kurmak ve ortak değişimin sizin için uygun olup olmadığını incelemek için bir “doktor bulun” aracı vardır.
2024’te Zimmer Biomet’e gelen Schwarzenegger, “Ya kalça, diz veya omuz – ciddi bir acı çekmek önemlidir, çünkü milyonlarca insanın yaşam kalitesini azaltır.” Dedi.
Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık
- Alt sırtta ağrı
- Boyun ağrısı
- Kırıklar ve diğer yaralanmalar
- Eklem
- amputasyon
- romatizmal eklem iltihabı
Northwell Lenox Hill Hastanesi’nde ortopedik bir cerrah olan MD Leslie Botrell, insanlar acı çektiğinde daha az hareket etme eğiliminde olduklarını söyledi. Bilinen bir ihlal ağrıya neden olursa, bir doktor ağrıya neyin neden olduğunu belirleyene kadar dikkatli bir hareket yapmak önemlidir.
Bununla birlikte, ağrı her zaman fiziksel bir yaralanma olduğu anlamına gelmez, dedi Healthlin.
Bottrell, “Ağrı bellek ve duygularla tedavi edilir. Genellikle tam durma ve hareket etmeyenler zararlı bir etkiye sahip olabilir ve kasların ve sertliğin zayıflamasına yol açabilir, bu da daha fazla ağrı ve sınırlı hareket ve hareket halinde kalamamasına yol açar.” Dedi.
Hareket ilaçtır, bottrell fark edilir ve vücuda şu şekilde yardımcı olur:
- Hareket, eklemlerde bulunan yağlama sıvısı olan sinovyal sıvıyı destekler. Sinovyal sıvı eklem yastığını sağlar ve kemikler arasındaki hareketi kolaylaştırır.
- Hareket, eklemi güçlendirmek için kasları, bağları ve tendonları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da eklem üzerinde daha düşük bir zorlanmaya yol açar.
- Hareket, aktif alana kan gönderen vücudu işaret eder, bu da iltihabı azaltmaya katkıda bulunur.
- Doğal ağrı kesiciler olan hareketli tetik endorfinleri.
Bottrell, “Yaşlandığımızda, kemikleri kırmaktan endişe ediyoruz, ancak meşgul kaslar olduklarında ve güçlü olduklarında, zayıf ve atrofiye olduklarından daha az olasıdır.” Dedi.
Schwarzenegger bu duyguyu ifade eder. İnsanları korkulara ve geçmiş yaralanmalara rağmen güvenli bir şekilde hareket etmeye motive etmeye kararlıdır.
“Anlıyorum. Korkutucu. Kendi sağlık sorunlarım vardı – omuz cerrahisi, kalça protezi ve tüm kalp ameliyatım doğuştan sorunum için ve bence açık olduğum için çok önemli çünkü insanların insanlara nasıl davranmaya ve sadece acılarına vermediklerini görüyorum.
Schwarzenegger, yaşamın ağrı, korku ve belirsizliğin daha iyi hissetmesini önlemek için çok kısa olduğuna inanıyor. “Cümleye inanıyorum” dinlenirsen pas, “dedi.
Healthlin, paylaşılan acı ve hareketlilik farkındalığına olan bağlılığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için efsanevi aktör ve eski vücut geliştiricisi hakkında daha fazla bilgi aldı.
Bu görüşme işlendi ve netlikten sıkıştırıldı Ve uzunluk.
Eklemlerinize nasıl bakıyorsunuz?
Schwarzenegger: Hayatımda eklem ağrısı ile uğraşmak zorunda kaldım. Bisikletimi sürüp sürmeme, her kış Gold’un zindeliğinde veya kayakta olsun, ben çok aktif bir insanım.
Eklemlerim yıllar içinde tüm ağır kaldırma ve sersemletmeyi dövdü. Makul bir yaralanma payım vardı, ama benim için aktif olmak önemlidir ve yaptığımı değiştirmezdim.
Yardım arama zamanının ne zaman geldiğini biliyordum ve yaptım.
Harekete nasıl yaklaşıyorsunuz?
Schwarzenegger: Hayatımı zindeliğe adadım, bu yüzden hareketin gücünü biliyorum. Önceliklerim değişti, ancak hareket etmeyi asla bırakmam gerekliliğim artık hareket etmedi.
Bay Universe’de başladığımda bile, vücudumu hareket ettirdiğimi mükemmelleştirmek için bale saatleri aldım. Şimdi her yıl ailemle kayak yapmaya, torunlarım ve hayvanlarımla hafta sonları veya bisiklet ve kaldırma ile oynuyorum, ama asla hareket etmeyi bırakmak istemedim.
Yaşlandığımda, geçmişte bedenimde yaptığım tüm işler için kendime teşekkür ettim çünkü 78 yaşında olan diğer insanların nasıl hareket ettiğini görüyorum ve inşa ettiğim temelin beni koruduğunu söyleyebilirim. Ama kendimi tekrar tekrar itmem ve her yıl hareket etmeliyim, böylece paslanmam.
Bana şans getiren şeyleri yapamayacağım bir noktaya ulaşmak istemiyorum.
Vücudunuzu düzgün hareket edecek şekilde şarj etmelisiniz – ve bir şey yanlışsa, doktorunuzla randevu alın. Değişikliklerin ne zaman gerçekleştiğini yalnızca siz biliyorsunuz. Bu önemli konuşmaları yazmayın çünkü korkuyorsunuz.
Neden her gün hareket etmelisin?
Schwarzenegger: Pump Club bültenimde ve podcast’imde her zaman konuşuyorum. Hareket ilaçtır.
Hareket etmeyi bırakırsanız, kendinizi birçok sağlık hastalığı için maruz bırakırsınız,
Dinle, ben doktor değilim ve tıbbi tavsiye veremem. Bildiğim şey, kendinize karşı dürüst olmanız, acının hayatınızı ve etraflarındaki insanların yaşamını nasıl etkilediğinizdir. Ve bazen bu gurur ya da korku bir kenara bırakmak ve doktorunuzla konuşmak anlamına gelir.
Ayrıca bir sabah, vücudumda acıtığımı ve sertleştiğimi biliyorum ve beynim yatakta uzanmamı istiyor – ama kalkıyorum ve günlük bir bisiklet ve eğitim seansı ve% 99’unu bu sertliğin erir olduğunu hissediyorum. Hareket bizi daha iyi yapar.
Günlük hayatınıza nasıl uyuyorsunuz?
Schwarzenegger: Her zaman hareket ediyorum, hareket ediyorum! Los Angeles’ta evdeyken her gün spor salonunda bisikletime biniyorum ve 45 dakika tren ediyorum.
Tutarlılık önemlidir. Bir rutin olmalı.
Kaldırma ve bisiklete binmeme ek olarak, her kış mümkün olduğunca çok gün sürüyorum. Arnold’s Pump Club’daki hareket gücü üzerine çalışmalar paylaştığımız için her gün adımlarımı atmada yoğundum. Bir bisiklet turu ve bir eğitim oturumu ile bile hareketsizliğin günün geri kalanını sıfırlayabileceğini fark ettim.
Egzersizlerinizi yaşlıyken ayarladınız mı?
Schwarzenegger: Durumum benzersiz çünkü kalp vanalarını değiştirdim ve ilk kalp ameliyatımdan sonra doktor bana bu yeni valfleri korumak için ağır ağırlıkları durdurmam gerektiğini söyledi.
Ancak, bu durmak için bir bahane değildi. Cümleler arasında daha fazla tekrar ve daha az sakin olan daha hafif ağırlıklar kullandım. Artık rekor kırmıyorum, ancak hala eğitimimle insanları yarı yaşta genişletebilir ve ‘schvitzy’ ve huff ve şişirme bırakabilirim.
Sizi hareket etmeye devam etmeye motive eden nedir?
Schwarzenegger: Vizyon benim için önemli ve fitness gezimin başlangıcından bu yana 50 yıl önce.
Eğer bir vizyonum yoksa – bir amaç – o zaman başarısız olacağım. Olmak istediğim kişiyi ve neden bu kişi olmak istediğimi düşünüyorum. Sadece “Sağlıklı olmak istiyorum” derdim, bu yeterli değil.
Neden yaptığımı ve neyi başarmak istediğimi bilmeliyim. Görmeliyim. Zorlukları olsa bile, biraz uzun bir döneme sahip olmanın anahtarıdır. Aktif olmak, şu anda olduğumların bir parçası çünkü bu yaklaşımı sürdürüyorum. Ve hareketten sonra daha iyi hissediyorum. Kendi aksiliklerim vardı, ama onları bir şans olarak görüyorum.
Yalan söylemeyeceğim. Hissettiğim bir sabah var; Sadece yatakta kalmak istiyorum. Ama bisikletimi seviyorum ve spor salonuna gidiyorum. Ve neredeyse spor salonundan düştüğümde, dünya renklendiriyor. Eğer istemediysem ve hala yapsaydım, hareketinden veya başarı hissinden gelip gelmediğini bilmiyorum, ama bunun büyülü bir şeyi var.
Çoğu insan sağlıklı olmak ister. Hareket etmek istiyorlar, ama o kadar çok engel var ki bunalmak kolay. Bu nedenle, bir vizyona sahip olmak çok önemlidir – bir sonraki adımı atmanıza yardımcı olur.
Eğer engeliniz acısa, sizden hayatınızı onsuz hayal etmenizi istiyorum. Ne yapabilirsin? İşinizi, hobilerinizi – hayatınızı nasıl etkiler? Bir doktorla konuşma korkusunun ve belirsizliğin üstesinden gelmek için bu vizyonu kullanın. Bekleme, hareket et! Bu benim mesajım.
Birisinin eklemlerinde acı çekerek yalnız olmadıklarını ve geri dönüşlerini beslemek için ihtiyaç duydukları bilgileri almasını istiyorum.
Yararlı olmak benim için ve platformumu insanları sağlıklarını benimsemeye teşvik etmek ve asla hareket etmeyi bırakmaya teşvik etmek de önemlidir.
Hızlı gitmek istiyorsanız, yalnız gidin. Uzağa gitmek istiyorsanız, birlikte gidin. İnsanların yalnız hissetmemesi için arka platformla bir topluluk yaratmak istiyorum.
Kendinden bakım bir fitness rutininin önemli bir parçası mı?
Schwarzenegger: Fitness kendi kendine bakımdır. Vücudunuzu eğitmezseniz, onunla ilgilenmeyin. Kendinizi asla farklı ikna etmeyin.
Kurtulmak
Arnold Schwarzenegger, ortak sağlık ve hareketliliğin önceliklendirilmesi konusunda farkındalık yaratıyor.
Ünlü aktör ve uzmanlar, düzenli egzersiz ve fiziksel aktivitenin sağlıklı kalmalarına ve kırılganlığı önlemelerine yardımcı olduklarını kabul ediyor.
Düzenli egzersiz, farklı kronik sağlık durumlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
