{"id":8705,"date":"2025-03-10T05:00:12","date_gmt":"2025-03-10T02:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/ekbilgi.net\/gunluk-2-500-adim-eklemek-kadin-kanserden-kurtulanlarda-kalp-sagligini-iyilestirebilir\/"},"modified":"2025-03-10T05:00:12","modified_gmt":"2025-03-10T02:00:12","slug":"gunluk-2-500-adim-eklemek-kadin-kanserden-kurtulanlarda-kalp-sagligini-iyilestirebilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekbilgi.net\/gunluk-2-500-adim-eklemek-kadin-kanserden-kurtulanlarda-kalp-sagligini-iyilestirebilir\/","title":{"rendered":"G\u00fcnl\u00fck 2.500 ad\u0131m eklemek, kad\u0131n kanserden kurtulanlarda kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirebilir"},"content":{"rendered":"<div data-testid=\"tabbed-article-section\" class=\"css-12va8w7\"><span style=\"font-size:0;line-height:0\"><\/span><\/p>\n<div><\/div>\n<p><span style=\"font-size:0;line-height:0\"><\/span><\/p>\n<div>\n<div>\n<figure class=\"css-z8zrn2\"><span class=\"css-rwmw5v\"><span class=\"css-tx1uqz\"><picture class=\"css-16pk1is\"><source srcset=\"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Gunluk-2500-adim-eklemek-kadin-kanserden-kurtulanlarda-kalp-sagligini-iyilestirebilir.jpg 750w\" media=\"(min-width: 1190px)\"><\/source><source srcset=\"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Gunluk-2500-adim-eklemek-kadin-kanserden-kurtulanlarda-kalp-sagligini-iyilestirebilir.jpg 750w\" media=\"(min-width: 990px)\"><\/source><source srcset=\"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Gunluk-2500-adim-eklemek-kadin-kanserden-kurtulanlarda-kalp-sagligini-iyilestirebilir.jpg 879w\" media=\"(min-width: 768px)\"><\/source><\/picture><\/span><hl-share-overlay class=\"css-1mqo1cs\"><span class=\"css-z1zfa\">Pinterest&#8217;te Payla\u015f<\/span><\/hl-share-overlay><\/span><figcaption class=\"css-1dutyn6\">Orta derecede g\u00fcnl\u00fck bir hareket, kad\u0131n kanserden kurtulanlarda kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klardan \u00f6l\u00fcm riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltm\u0131\u015ft\u0131r. Yeni bir \u00e7al\u0131\u015fma sonu\u00e7land\u0131<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><strong>Ya\u015fl\u0131 kad\u0131n kanserden kurtulanlarda, orta derecede g\u00fcnl\u00fck bir hareket kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klardan \u00f6l\u00fcm riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltt\u0131.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Kanserden kurtulanlar istatistiksel olarak s\u0131k g\u00f6r\u00fclen kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar geli\u015ftirir.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k riskini azaltmak i\u00e7in oturan s\u00fcrenin ve artan aktivitenin azalt\u0131lmas\u0131 g\u00fcnl\u00fck ya\u015fama kolayca entegre edilebilir.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>\n<div data-preamp=\"serena-chatbot\"><\/div>\n<\/div>\n<div>\n<p>Aktif kalmak ve oturma s\u00fcresini s\u0131n\u0131rlamak, kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k (CVD) riskini azaltmak i\u00e7in \u00f6nemlidir. Bununla birlikte, ya\u015fl\u0131 kanserden kurtulanlar \u00fczerindeki etkilerini g\u00f6steren sadece birka\u00e7 ara\u015ft\u0131rma \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>\u015eimdi ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, g\u00fcnl\u00fck fiziksel aktivitenin bu grup i\u00e7in kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde sa\u011flam bir koruyucu etkiye sahip oldu\u011funa dair ikna edici kan\u0131tlar buldular. <\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Orta g\u00fcnl\u00fck hareket &#8211; e\u011fitim birimleri veya y\u00fcr\u00fcme yoluyla g\u00fcnl\u00fck ad\u0131mlar\u0131n ula\u015f\u0131lmas\u0131 yoluyla &#8211; menopozdan sonra kanserden kurtulanlarda kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klardan \u00f6l\u00fcm riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltt\u0131.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>\u00d6n ara\u015ft\u0131rma \u015fu adreste sunuldu <hl-trusted-source source=\"American Heart Associaiton\" rationale=\"Highly respected national organization\">Amerikan Kalp Derne\u011fi Epidemiyolojisi ve \u00d6nlenmesi | Ya\u015fam Tarz\u0131 ve Kardiyometabolik Sa\u011fl\u0131k Bilimsel Sessions 2025<\/hl-trusted-source> 6 Mart &#8211; 9 Mart ve hen\u00fcz uzmanlar taraf\u0131ndan kontrol edilmedi veya yay\u0131nlanmad\u0131.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, \u00e7al\u0131\u015fmadan daha fazla umut verici bir geli\u015fmede, mevcut \u00f6neriler alt\u0131nda seviyelerin kullan\u0131lmas\u0131n\u0131n \u00f6nemli avantajlar g\u00f6sterdi\u011fini ve bu da e\u011fitim s\u00f6z konusu oldu\u011funda her k\u00fc\u00e7\u00fck biraz \u00f6nemli oldu\u011funu vurgulad\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldular. <\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Sonu\u00e7lar, di\u011fer yeti\u015fkinlere k\u0131yasla artan CVD riski olan kanserden kurtulanlar\u0131n uzun s\u00fcreli sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemlidir.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>&#8220;60 dakika sonra sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131kar\u0131l\u0131rken [per] Orta ila yumu\u015fak fiziksel aktivite ve g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 5.000 ila 6.000 ad\u0131m ile bu seviyelerde bu seviyelerde g\u00f6r\u00fclebilen \u00f6nemli sa\u011fl\u0131k avantajlar\u0131 vard\u0131 \u201ddiyor Healthine, California \u00dcniversitesi, San Diego ve Ara\u015ft\u0131rma Moderat\u00f6r\u00fc ara\u015ft\u0131rma analisti Eric Hyde. &#8220;Kanserden kurtulanlar\u0131n daha az oturmaya ve daha fazla ad\u0131m atmaya te\u015fvik edilmesi, uzun vadeli hayatta kalman\u0131n te\u015fvik edilmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.&#8221;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"css-20w1gi\">\n<aside class=\"css-0 css-0\" data-testid=\"sticky-inline-ad\" data-sticky=\"false\">\n<div>\n<div data-empty=\"true\" class=\"css-1sq15os\">\n<div class=\"css-1hjaa0k\"><span class=\"css-zya54r\"><\/span><\/div>\n<div id=\"inline2__slot\" data-adbridg-ad-class=\"inline2__slot\" data-ad=\"true\" class=\"css-1t05dkn\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-testid=\"tabbed-article-section\" class=\"css-1avyp1d\"><span style=\"font-size:0;line-height:0\"><\/span><\/p>\n<h2>\n<div>Orta derecede hareket CVD&#8217;nin \u00f6l\u00fcm riskini% 60 azaltt\u0131<\/div>\n<\/h2>\n<p><span style=\"font-size:0;line-height:0\"><\/span><\/p>\n<div>\n<p>Hyde ve ekibi, g\u00fcnl\u00fck hareketin toplam ve CVD mortalite riskini nas\u0131l etkiledi\u011fini g\u00f6rmek i\u00e7in yakla\u015f\u0131k 2.500 kad\u0131n kanserden kurtulandan elde edilen ivme\u00f6l\u00e7er verileri kulland\u0131. <\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Bu veriler, 2011-2015 y\u0131llar\u0131 aras\u0131nda ve takipten d\u00f6rt y\u0131l sonra yap\u0131lan ve birlikte kad\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n h\u0131zland\u0131r\u0131c\u0131lar\u0131 aras\u0131nda i\u015fbirli\u011fi olarak bilinen iki \u00e7al\u0131\u015fmadan kaynaklanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Bu \u00e7al\u0131\u015fmalara kat\u0131lan kad\u0131nlar ortalama 74 ya\u015f ve 63 ila 99 ya\u015f aras\u0131ndayd\u0131. Bir haftaya kadar en az 10 saat boyunca bir fitness izleyici giydiler. Cihaz, hareket n\u00f6betleri, ad\u0131m say\u0131s\u0131 ve oturma davran\u0131\u015f\u0131 kaydedildi. <\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Kohort, en iyi bilinen meme (%52), endometriyum (%8.5) ve malign melanom (%7.1) olan farkl\u0131 kanser formlar\u0131 ya\u015fad\u0131. Di\u011fer kanser t\u00fcrleri: <\/p>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>akci\u011fer<\/li>\n<li>kabarc\u0131k<\/li>\n<li>Yumurtal\u0131k<\/li>\n<li>rektal<\/li>\n<li>kabarc\u0131k<\/li>\n<li>Kolon<\/li>\n<li>Miyelom<\/li>\n<li>b\u00f6brek<\/li>\n<li>Ba\u015f ve boyun<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>\n<p>Hyde, e\u011fitim noktalar\u0131ndan fiziksel aktivite verileri ile mortalite aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131y\u0131 inceledi\u011finden, daha fazla e\u011fitim alan veya daha fazla gidenler \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde daha iyi sa\u011fl\u0131k sonu\u00e7lar\u0131na sahipti. Orta ila \u015fiddetli fiziksel aktivite, \u00f6l\u00fcm riski% 40 ve CVD ile ili\u015fkili \u00f6l\u00fcm riski% 60 azald\u0131.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><hl-trusted-source source=\"Centers for Disease Control and Prevention (CDC)\" rationale=\"Governmental authority\">CDC Y\u00f6nergeleri<\/hl-trusted-source> AHA, yeti\u015fkinlerin en az 150 dakika i\u00e7inde en az 150 dakika i\u00e7inde en az 150 dakika almas\u0131n\u0131 \u00f6nermektedir.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Fiziksel aktivitenizi egzersiz i\u00e7in zaman de\u011fil, ad\u0131mlarla sayarsan\u0131z, en b\u00fcy\u00fck avantaj, g\u00fcnde 5.000 ila 6.000 ad\u0131m uygulayan kat\u0131l\u0131mc\u0131lar aras\u0131ndayd\u0131 ve bu da \u00f6l\u00fcm riskini%40 oran\u0131nda azaltt\u0131. <\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Bunun, g\u00fcnde daha s\u0131k reklam\u0131 yap\u0131lan 10.000 ad\u0131m\u0131n \u00e7ok alt\u0131nda oldu\u011funu unutmay\u0131n, optimal say\u0131 ya\u015f\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in biraz maskelenmemi\u015f bir efsane.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Bununla birlikte, \u00e7al\u0131\u015fma daha fazla avantaj buldu: g\u00fcnde her 2.500 ad\u0131m% 34 ile CVD&#8217;nin \u00f6l\u00fcm riskinde daha fazla azalma ile ba\u011fland\u0131.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>\u00d6te yandan, oturmu\u015f davran\u0131\u015f daha k\u00f6t\u00fc sa\u011fl\u0131k sonu\u00e7lar\u0131 ile ili\u015fkilendirildi. Her g\u00fcn, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n \u00f6l\u00fcm riski 102 dakikada bir%12 artarken, CVD ile ili\u015fkili \u00f6l\u00fcm riski%30 artt\u0131.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Hyde, &#8220;Ge\u00e7mi\u015fte, klinisyenler kanser hastalar\u0131na m\u00fcmk\u00fcnse dinlenmelerini ve aktiviteyi \u00f6nlemelerini tavsiye ediyorlar.&#8221; Dedi.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>\u201cBununla birlikte, kanser olanlar\u0131n fiziksel olarak daha aktif olmaktan faydalanabilece\u011fi a\u00e7\u0131kt\u0131r. Daha fazla hareket etmenin ve kanser ma\u011fdurlar\u0131 alt\u0131nda daha az oturman\u0131n ne kadar \u00f6nemli oldu\u011fu konusunda daha fazla fark\u0131ndal\u0131k olmal\u0131d\u0131r. &#8220;<\/p>\n<\/div>\n<p><span class=\"css-zya54r\"><\/span><\/div>\n<div data-testid=\"tabbed-article-section\" class=\"css-1avyp1d\"><span style=\"font-size:0;line-height:0\"><\/span><\/p>\n<h2>\n<div>Daha fazla antrenman, her ya\u015ftan daha az oturun<\/div>\n<\/h2>\n<p><span style=\"font-size:0;line-height:0\"><\/span><\/p>\n<div>\n<p>Columbia \u00dcniversitesi T\u0131p Merkezi&#8217;nde ola\u011fan\u00fcst\u00fc davran\u0131\u015f t\u0131bb\u0131 profes\u00f6r\u00fc olan ve AHA&#8217;n\u0131n fiziksel aktivitesinin \u00fcyesi olan PhD Keith Diaz, Healthhine&#8217;e g\u00fcnl\u00fck aktivite hedeflerine ula\u015f\u0131lmas\u0131 i\u00e7in sa\u011fl\u0131k ve zaman y\u00f6netiminin \u00f6nceliklendirilmesinin \u00f6nemli oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>\u201c\u00c7al\u0131\u015f\u0131yoruz, \u00e7ocuklarla ilgileniyoruz, oturma odalar\u0131m\u0131z\u0131 koruyoruz. Baz\u0131lar\u0131 hareket ve di\u011ferleri i\u00e7in zaman bulam\u0131yor, dedi Diaz. &#8220;Hareketi \u00f6zel bir zaman penceresi gerektiren yap\u0131land\u0131r\u0131lm\u0131\u015f bir etkinlik olarak d\u00fc\u015f\u00fcnmek yerine, hareketin hayat\u0131n\u0131z\u0131n g\u00fcnl\u00fck ritimlerine entegre edilmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.&#8221;<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Diaz, daha fazla etkinli\u011fin entegre edilmesine ve g\u00fcnl\u00fck rutinlerine daha az oturmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek \u00e7e\u015fitli stratejiler \u00f6nerdi. Bu \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>&#8220;Git ve konu\u015f.&#8221; Telefonda arama yaparsan\u0131z, oturmak yerine birka\u00e7 ad\u0131m atmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n<li>Egzersizi yemek veya e\u011flence gibi mevcut al\u0131\u015fkanl\u0131klarla ba\u011flay\u0131n. \u00d6\u011fle yeme\u011finizi veya en sevdi\u011finiz Netflix \u015fovunuzu bitirirseniz, 5 dakikal\u0131k bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131n.<\/li>\n<li>Kendinizi tek bir egzersize d\u00fczeltebiliyorsan\u0131z bir harekete basmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>\n<p>Stanford Medicine&#8217;de kardiyovask\u00fcler t\u0131p profes\u00f6r\u00fc olan MD olan Eleanor Levin, motive olmak i\u00e7in y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f kul\u00fcb\u00fc gibi bir sosyal grupla antrenman yapmay\u0131 \u00f6nerdi. Levin yeni ara\u015ft\u0131rmaya dahil de\u011fildi.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>Yorgunluk, kanserden kurtulanlar i\u00e7in yayg\u0131n bir sorundur. Hareket ba\u015flang\u0131\u00e7ta daha yorucu g\u00f6r\u00fcnse de, bu s\u0131k semptomu uzun vadede hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olur. <\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>\u201cParadoksal olarak, d\u00fczenli fiziksel aktivite, enerji seviyesini art\u0131rman\u0131n en etkili yollar\u0131ndan biridir. K\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda egzersiz bile olumlu bir geri bildirim d\u00f6ng\u00fcs\u00fc yaratabilir &#8211; hareket ederken, ko\u015fulland\u0131rmay\u0131 iyile\u015ftirir, yorgunlu\u011fu azalt\u0131r ve gelecekteki fiziksel aktiviteyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r \u201ddedi.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"css-20w1gi\">\n<aside class=\"css-0 css-0\" data-testid=\"sticky-inline-ad\" data-sticky=\"false\">\n<div>\n<div data-empty=\"true\" class=\"css-1sq15os\">\n<div class=\"css-1hjaa0k\"><span class=\"css-zya54r\"><\/span><\/div>\n<div id=\"inline7__slot\" data-adbridg-ad-class=\"inline7__slot\" data-ad=\"true\" class=\"css-1t05dkn\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-testid=\"tabbed-article-section\" class=\"css-1avyp1d\"><span style=\"font-size:0;line-height:0\"><\/span><\/p>\n<h2>\n<div>Kurtulmak<\/div>\n<\/h2>\n<p><span style=\"font-size:0;line-height:0\"><\/span><\/p>\n<div>\n<p>Menopozdan sonra kanserden kurtulanlar alt\u0131nda, yeni muayenelerin g\u00f6sterdi\u011fi gibi, g\u00fcnde bir saatlik hareket veya g\u00fcnde 5.000 ad\u0131m, t\u00fcm nedenler ve kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar yoluyla \u00f6l\u00fcm riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltt\u0131.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>\u00d6te yandan, g\u00fcnde oturduklar\u0131 her 102 dakikada bir kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klarda% 30&#8217;luk \u00f6l\u00fcm riski ile ili\u015fkilendirildi.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p>E\u011fitim s\u00f6z konusu oldu\u011funda, her par\u00e7a \u00f6nemlidir. Avantajlar, egzersiz yaparken mevcut k\u0131lavuz \u00f6nerilerinden daha az belirlenmi\u015ftir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Daha \u00e7ok <a href=\"https:\/\/ekbilgi.net\/saglik\/\">sa\u011fl\u0131k<\/a> yaz\u0131s\u0131 okumak i\u00e7in kategorimize g\u00f6z atabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pinterest&#8217;te Payla\u015fOrta derecede g\u00fcnl\u00fck bir hareket, kad\u0131n kanserden kurtulanlarda kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klardan \u00f6l\u00fcm riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltm\u0131\u015ft\u0131r. Yeni bir \u00e7al\u0131\u015fma sonu\u00e7land\u0131 Ya\u015fl\u0131 kad\u0131n kanserden kurtulanlarda, orta derecede g\u00fcnl\u00fck bir hareket kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klardan \u00f6l\u00fcm riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[135],"tags":[644,4366,4224,4367],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8705"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8705\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekbilgi.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}