- Üç aylık zamanlı yeme aktörü (TRE) protokolü, aşırı kilolu veya obezitesi olan kişilerde bir yıl kilo kaybına yol açtı.
- 8 saatlik bir yemekten danışmanlık, erken veya geç olsun, bütün gün yiyeceklerden daha fazla kilo kaybına yol açtı.
- Araştırmacılar, TRE’nin uzun süreli kardiyometabolik sağlığı destekleyebilecek kalıcı davranışsal ve fizyolojik değişikliklere yol açabileceğini söylüyor.
Yeni çalışmalar, geçici öğün üç aylık bir protokolün, aşırı kilolu ve obezitesi olan kişilerin kilo vermesine ve bu kaybı en az bir yıl boyunca korumalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Aralıklı oruç tutma şekli olan zaman sınırlı yiyecek (TR), son yıllarda kilo kaybını desteklemek için popülerlik kazanmıştır. Fikir basit: Ne yediğinizi sınırlamak yerine, yemek yerken sınırlayın. TRE’yi uygulayan insanlar genellikle günlük 8 ila 12 saatlik günlük bir pencere seçerler.
Amaç, tanımlanmış pencerenin dışındaki yiyeceklerden kaçınarak atıştırmalıkları ve genel kalori alımını azaltmaktır.
Erken araştırmalar sınırlı olmakla birlikte, 11-14 Mayıs tarihlerinde İspanya’nın Malaga kentinde 32. Avrupa Obezite Kongresi, bunun uzun vadeli kardiyometabolik sağlığı iyileştirmek için yararlı bir strateji olabileceği sunulacaktır.
Granada Üniversitesi’nde profesör Jonatan R. Ruiz, “TRE, geleneksel diyete basitleştirilmiş ve verimli bir alternatif sunuyor. Kalori sayısı ve gıda takibi ihtiyacı ortadan kaldırılıyor, bu da uzun vadeye uzun vadeli uyumu ortak engeller.” Dedi.
Healthlin, “Sonuçlarımız, basitliğin davranış nedeniyle sürdürülebilirliği artırdığı fikrini destekliyor.”
Ruiz ekibi ayrıca, katılımcıların yemek pencerelerini ne zaman planladıklarına bakılmaksızın kilo kaybı olduğunu ve yaklaşımın önemli bir esneklik sunduğuna ve bireysel yaşam tarzlarına ve rutinlere uyarlanabileceğine dikkat çektiğini buldu.
TRE uzun vadeli kilo kaybına yol açtı
Araştırmalar, aynı ekip tarafından gerçekleştirilen TRE tarafından daha önce randomize kontrollü bir çalışmaya dayanmaktadır.
En son sonuçlar, önemli bir uzun vadeli takip süresine yol açar ve bu sağlık yararlarının zaman içinde alıp almadığına dair bir fikir sunar. Ancak, uzmanlar tarafından incelenen yayına henüz araştırma yapılmamıştır.
Çalışma, İspanya’nın Granada kentinde 12 ay boyunca fazla kilolu veya obezitesi olan 99 yetişkini takip eden randomize kontrollü bir çalışmadır. Kohort, ortalama yaş 49 olan erkekler ve kadınlar arasında eşit olarak bölünmüştür.
Katılımcılar üç ay boyunca dört gruptan birine atandı:
- Alışılmış gıda: 12 veya daha fazla saat pencereli düzenli yeme desenlerinin devamı
- Erken Tre: Sabah 10: 00’dan önce başlayan 8 saatlik bir akşam yemeği
- Geç Tre: 8 saatlik bir akşam yemeği saat 13: 00’den sonra başlar.
- Seçilmiş Tre bile: Katılımcılar kendi 8 saatlik yemek pencerelerini seçtiler
Alışkanlık Yeme Grubu da dahil olmak üzere tüm gruplar Akdeniz Kalıp Keşif Programına katıldı.
12 haftalık müdahaleden sonra, tüm TRE grupları, alışılmış gruptaki sadece% 1.5 (3 pound) ile karşılaştırıldığında, vücut ağırlığının% 3,5 ila% 4.5’i (yaklaşık 8 pound) arasında alışılmış gruptan önemli ölçüde daha fazla ağırlık kaybetti.
Antropometrik ölçümler, belde daha güçlü bir iyileşme ve TRE grupları arasındaki kalça çevresi gösterdi. Erken TRE grubu, her iki yerde de 1,5 inçten fazla, en kapsamlı indirimlere sahipti. Geç ve kendi kendine seçilen gruplar daha mütevazı değişiklikler de olsa benzer gördüler. Bu arada, alışılmış grup her iki ölçümde de yarı gümrükten azını kaybetti.
En dikkat çekici sonuçlar, bu sonuçların dayanıklılığının incelendiği 12 aylık takip sınavı sırasında geldi. Bir kez daha üç grup da alışılmış grubu aştı.
Alışkanlık grubu yaklaşık bir pound geri kazanırken, TRE gruplarının katılımcıları mütevazı bir kilo kaybına katkıda bulundu. Hem erken hem de geç TRE grupları yaklaşık%2 kilo kaybı yaşadı ve grup%0.7’lik bir azalma ile seçildi.
Masallar ve kalça sonuçları gruba bağlı olarak değişir. Ölen TRE grubu en büyük gelişmeleri gösterdi, bele iki inçten fazla ve kalçalarda 1.3 inç. Buna karşılık, alışılmış grup bel çevresinde bir santimetre getirdi. Erken ve kendi seçtiği TRE grupları da azalmaları korudu, ancak bu değişiklikler istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Ruiz, “TRE ile ilgili önceki çalışmaların çoğu, genellikle 4 ila 12 hafta arasında olan kısa vadeli sonuçlara odaklandı.” Dedi. Diyerek şöyle devam etti: “Araştırmamız, müdahaleden sonra uzun vadeli takip içeren birkaç veri kaydından birini sağlıyor ve başlangıç kilo kaybı avantajlarının zaman içinde büyük ölçüde korunduğunu gösteriyor.”
Bağlılık oranları – TRE protokolüne bağlı kalabilecek insanların oranı da dikkat çekiciydi ve% 85 ila% 88 arasındaydı. Bir diyete uzun vadeli uyum genellikle bir zorluktur, bu nedenle bu sonuçlar TRE’nin potansiyeli için umut vericidir.
Ruiz, “Bunun, geleneksel kalori kısıtlama diyetlerine kıyasla TRE tarafından düşük bilişsel ve davranışla ilgili yükten kaynaklandığına inanıyoruz. Katılımcıların kalorileri saymak veya belirli yiyecekleri ortadan kaldırmak zorunda kalmadıkları için.” Dedi.
Uzun vadeli tre avantajları, güvenlik iyi anlaşılmamış
TRE’nin aralıklı bir oruç biçimi olarak artan popülaritesine rağmen, hala kilo kaybı ve uzun vadeli sağlık yararlarının göstergesi yoktur.
Obezan Araştırma ve Eğitim Merkezi Direktörü David B. Sarwer, “Zamanın sınırlandırılmış yiyeceklerin kilo kaybı üzerindeki etkisi hakkında çok sayıda çelişkili bilgi var.” Dedi. Obezite Derneği Tapınak Üniversitesi ve Sözcüsü. Sarwer araştırmaya bağlı değildi.
Healthhine, “Bu sonuçlar cesaret verici olsa da, doktorunun yeme için zaman sınırlı bir yaklaşım düşünmesi veya kalori alımını azaltması çok önemlidir.” Dedi.
2023 TRE kanıtlarının gözden geçirilmesi, birçok çalışmanın potansiyel avantajlar gösterdiğini göstermiştir, ancak etkilerin genellikle düşük ve daha büyük, çok yönlü çalışmalar, özellikle sağlıklı popülasyonlarda hala gerekli olduğunu göstermiştir.
TRE, aşağıdakilerle yapılan gelişmelerle ilişkilendirildi:
- Kilo alımı
- Şişman kütle
- Glikoz intoleransı
- İnsülin direnci
- Oruç glikozu
- Malabsorpsiyon
- iltihaplanma
Tre de eleştirmensiz değil. 2024 yılında Amerikan Kalp Derneği’nin bilimsel oturumlarında tartışmalı bir araştırma sunumu, A ile TRE’nin bir
Bununla birlikte, retrospektif bir çalışma olarak nedenselliği belirleyemez ve TRE’nin artan riskten bile sorumlu olup olmadığı belirsizdir.
TRE’nin yan etkileri de mümkündür, aşağıdakiler de dahildir:
- açlık
- Baş ağrısı
- Göz kamaştırıcı olma
- tükenmişlik
- Susuz kalma
75’ten fazla veya hamile dahil olmak üzere bazı insanlar TRE’yi denememelidir. Sarwer’ın vurguladığı gibi, Tre’yi izleyen herkes doktorlarına danışmalıdır.
Sarwer, “Tip 2 diyabet veya yüksek tansiyon gibi kilo ile ilişkili sağlık sorunları olan bir kişi için, daha uzun bir süre boyunca kayıttaki veya hiç azalma, bu koşullar üzerinde yetersiz kontrol ve günün istenmeyen yan etkilere yol açabilir.” Dedi.
Bu kısıtlamalara rağmen, TRE hala birçok insan için kilo kaybı ve kardiyometabolik sağlık için çekici ve etkili bir yardım olabilir.
“TROM’un davranış modellerinde kalıcı değişiklikler ve aktif müdahalenin ötesine geçen sirkadiyen hizalamaya neden olabileceğini varsayıyoruz. Gıda alımını tek tip bir günlük pencereyle sınırlayarak, sirkadiyen ritimler, çoğu zaman aşırı kalori duyurusu ve ağırlık kazancı ve kilo ağırlığını ilişkilendirebilir, bu akşam geç saatlerde metabolik verimliliği azaltabilir ve yiyecekleri azaltabilir,” dedi Ruiz.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
