- Yeni bir Norveçli çalışma, yatmadan önce bir saatlik ekran süresinin% 59 daha yüksek uykusuzluk riskine ve 24 daha az uyku saatine yol açtığını göstermektedir.
- Sonuçlar, sosyal medyada kullanımın artık uyku için televizyon veya filmlerden veya bir mobil cihazda rahatsız edici olmadığını göstermektedir.
- Mavi ışığın uyku kalitesi üzerindeki olumsuz etkileri hakkında bazı tartışmalar olsa da, ışık ışığına maruz kalmanın genellikle yatmadan önce kötü uykuya yol açabileceği yaygın bir şey vardır.
Yüksek kaliteli shuteye’nin iyi bilinen sağlık yararlarına rağmen, birçok insan yeterince uyuyamıyor.
Amerika’daki Casper-Gallup Uyku Devleti’nin raporuna göre, yaklaşık 84 milyon Amerikalı yetişkin veya%33’ü uykusunun kalitesini “adil” veya “fakir” olarak tanımlıyor. Genç yetişkinler için bu yüzde%38’e yükselir.
Buna ek olarak, Amerika Birleşik Devletleri sakinlerinin sadece% 35’i her gün önerilen sekiz saat uyku alacaktı.
Bazı faktörler uyku kalitesini ve süresini etkilese de, yeni bir Norveçli çalışma, cep telefonunuzla zaman geçirmenin yatmadan önce daha zayıf uykuya ve yetersiz uykuya yol açabileceğini buluyor.
Sonuçlar, ekran kullanımındaki her gelir artışının uykusuzluk riskini% 59 artırdığını ve uyku süresini 24 dakika kısalttığını göstermektedir.
Çalışma, 18 ve 28 yaşları arasında 45.202 genç yetişkinden oluşuyordu ve çeşitli ekran aktivitesi türlerini ve bunların uyku üzerindeki etkilerini inceledi. Tam sonuçlar 31 Mart’ta yayınlandı. Psikiyatride Sınırlar.
Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü kıdemli araştırmacısı doktora öğrencisi kıdemli yazar Børg Sivertsen, “Daha önceki araştırmalar genellikle sosyal medyanın uyku için can sıkıcı olduğuna dikkat çekmiş olsa da, sonuçlarımız bu dönem için çağrıda bulunuyor.” Dedi.
Çalışma, sosyal medya kullanımı, televizyon ve filmler, oyunlar, müzik veya podcast ve okuma gibi faaliyetleri takip etti. Siversen’e göre, takip sınavı yatmadan önce işle ilgili konular için bir telefon içerecek.
Mavi ışıklar işe yarıyor mu?
Var
Mavi dalga boyu ışığı gün boyunca avantajlıdır, dikkati, ruh halindeki iyileşmeyi ve tepki sürelerinin kısalmasını arttırır.
Bununla birlikte, tüm araştırma sonuçları mavi ışık ve uyku ile ilgili endişeleri desteklememektedir.
Bir Akım
Leah Kaylor, PhD, MSCP, klinik psikolog ve uyku hakkında yaklaşan bir kitabın yazarı, mavi ışık konusunda endişeli kaldı. Ancak, ışık ışığının neden genellikle uyumak için bir sorun olduğunu açıkladı. Dr. Kaylor çalışmaya dahil değildi.
Kaylor, Healthlin’e verdiği demeçte, “Hayatı ve faaliyetleri güneş tarafından yönetilen mağara insanlarımızla aynı nöronal devrelere sahibiz.” Dedi. “Hala aynı devrelere sahip olduğumuz için, yatağa yakın ışığa yakın olarak beyni kolayca karıştırabiliriz.”
Ancak herkes ışığa aynı şekilde tepki vermez.
İsveç, Uppsala Universitet’teki uyku uzmanı Jonathan Cedernaes, “Bence önemli ölçüde farklılık gösterdiğimizi, ışığın melatonin-etwa’yı 50 kez nasıl bastırabileceğini fark etmek önemlidir.” Dedi. Cedernaes çalışmaya dahil değildi.
Yeterince uyuyamazsanız sağlık etkileri
Yeterli uyku, sağlığın önemli bir parçasıdır. Yeterli uyku alamamak, insan vücudu içindeki en önemli sistemler üzerinde olumsuz etkilere sahiptir:
- Merkezi sinir sistemi
- bağışıklık sistemi
- Solunum sistemi
- Sindirim sistemi
- Kalp döngüsü sistemi
- Endokrin sistemi
Zamanla yetersiz sakin bir
Sosyal medya yatmadan önce uykuyu nasıl etkiler?
Çalışmasıyla ilgili olarak, Sivertsen şunları söyledi: “İlginç bir şekilde, sosyal medyayı kullanan öğrenciler, diğer ekran etkinliklerinde veya aktivitelerin bir karışımında faaliyet gösterenlere kıyasla en düşük uykusuzluğa ve en uzun uyku süresine sahipti.”
Çalışması, sosyal medyaya katılımın aslında diğer faaliyetlerden daha az etkisi olduğundan şüpheleniyor, çünkü desteklediğiniz sosyalleşme uykuyu koruyabilir.
Bununla birlikte, 2019’dan gelen bir araştırma, her türlü ekran trafiğinin gençler ve küçük çocuklar için uyku sorunlarına neden olduğunu gösterdi. Bu sosyal medya, televizyon veya film, oyun veya e-okuma olabilir.
Santsen, “Gençler genellikle sosyal ve duygusal olarak reaktiftir, bu da uykudan önce sosyal etkileşimleri çözülmesi daha teşvik edici ve çözülmesi zordur.” “[They] Genellikle gecikmiş bir uyku aşaması vardır, yani kullanıcı sosyal ekran avantajı uyku planlarını daha da değiştirebilir. “
Buna ek olarak, bir centena
Üniversite çağındaki genç yetişkinler için sosyal medya güçlü olmaya devam ediyor: bir anket, gen Z’nin% 93’ünün sosyal medyaya katılmak için yatağının yanından geçmesi için verildiğini gösterdi.
Kaylor, Norveç’in sosyal medya faaliyetleri ile ilgili olarak sonucuna ve başka yerlerde büyük bir uyku bozukluğu ile ilişkili olduğunu tespit ettiği için oyunun daha kesin bir şekilde takip edilmediği endişesi hakkında şaşırtıcı bir şekilde yorum yaptı.
“Genel olarak,” dedi Kaylor, “Sonuçları ilginç ama güçlü buluyorum ve yataktaki sosyal medyanın koruduğu iddiasını desteklemek için daha fazla araştırma sonucu yapılmalıdır. Bu iddia oldukça uzaktır.”
Cedernaes, sosyal medyanın uyku sorunlarına etkisinin açılmasının zor bir girişim olduğunu, böylece birçok olası kafa karıştırıcı faktörün dikkate alınması gerektiğini öne sürdü.
Bu bir kişinin ve sosyal medyanın ilişkisini içerir. Örneğin, rahatlatıcı veya stres yaratıcı bulabilir misiniz? Mevcut uyku sorunları nedeniyle telefonlarınızla iletişime geçiyor musunuz? Ekranınız stresli günlerin sonunda gelecek mi?
İyi uyku hijyeni uygulamak için ipuçları
İyi uyku sağlamak için:
- Ekranınızı yatakta ve yatmadan hemen önce sınırlayın. Bu ekran süresi boyunca, çok fazla üzülmediğiniz pasif etkinlikler yaparsınız. Müzik veya ses kitapları duymayı düşünün.
- Mavi ışıktan etkilenmediğinizden emin olmak istiyorsanız, telefonunuzun gece mavi ışık filtresini açın. Elma cihazları gece vardiyasını söylüyor. Android cihazlarda gece ışığı, mavi ışık filtresi veya göz konforu işareti olarak adlandırılabilir.
- Uyku döneminizdeki bildirimlerinizi susturun. Telefonunuzun modunu kullanmayın. Seslerin sizi uykudan uyandırmadığından emin olmak için telefonu susturun ve başka bir odada şarj edin. Bu, cihazın ekranı yürüttüğü bir görev nedeniyle aydınlatılırsa uykuda başıboş bir ışığı önler.
- Mümkünse, tutarlı bir yatma vakti ayarlayın ve uyandırma süresi ve takip edin. Vücudunuz, sirkadiyen ritminin uyku ihtiyaçlarınıza uyum sağlamasına neyin yardımcı olabileceğini öğrenecektir.
Uzmanlar mobil cihazların kullanımı ile sağlıklı bir uyku arasındaki ilişkiyi netleştirmeye devam ettikleri için, iyi uyku hijyeni uygulamak mantıklıdır.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
