- Grammy Ödüllü şarkıcı Lizzo, kayda değer kilo kaybını gösteriyor.
- Pop yıldızı, dönüşüm için kalori açığını, yüksek proteinli diyeti ve kuvvet antrenmanını öne sürüyor.
- İnternetteki iddialara rağmen Lizzo, Ozempic gibi GLP-1 ilaçlarını kilo vermek için kullanmayı reddetti.
Pop süperstarı Lizzo, kilo verme yolculuğunu sosyal medyada paylaşıyor ve bunu nasıl başardığını hayranlarına açıklıyor.
Kendini “eski vegan” olarak ilan eden kişi, kilo verme başarısını üç sağlıklı alışkanlığa bağlıyor: yüksek proteinli bir diyet (bol miktarda hayvansal protein içeren), kalori açığı ve kuvvet antrenmanı.
Bazı hayranlar internette şarkıcının kilo vermek için Ozempic gibi bir GLP-1 ilacı kullandığı yönünde spekülasyonlar yapsa da şarkıcı bu söylentileri açıkça yalanladı.
Şarkıcı, bir Instagram videosunda dudak senkronizasyonu yaparak “Bu bir ödül gibi” dedi: “Beş aylık kuvvet antrenmanı ve kalori açığından sonra nihayet Ozempic suçlamalarına maruz kaldığında.”
Business Insider’a verdiği röportajda antrenörü Corey Calliet de bu söylentileri yalanladı ve yayına şunu söyledi: “Bunu bir kez bile yapmak istemedi.” Ozempic bu övgüyü hak etmiyor. Gerçekten çalışıyor. İstediği vücudu hak ediyor.
Healthline, uzmanlardan Lizzo’nun başarısının anahtarlarını açıklamalarını istedi.
Lizzo vegan beslenmeyi bıraktı ve yüksek proteinli beslenmeye geçti
Eski bir vegan olan Lizzo, yüksek proteinli bir diyetin (özellikle hayvansal protein) kilo verme başarısının büyük bir parçası olduğuna inanıyor.
“Eski bir vegan olarak bir günde ne yiyorum” başlıklı videoda hayvansal proteine nasıl geri döndüğünü ve bunun sağlığı üzerindeki etkisini anlatıyor.
Şarkıcı, Japonya gezisi sırasında bir arkadaşının Japon diyetini denemesini önermesiyle hayvansal proteine nasıl geri döndüğünü anlatıyor.
Lizzo, “Test ve araştırma sonrasında, hayvansal proteinlerin daha fazla enerjiye sahip olmama, kilo vermeme ve zihinsel bulanıklığımı gidermeme yardımcı olduğunu buldum” dedi. “Bu diyet hedeflerime ulaşmama ve vücudum hakkında iyi hissetmeme yardımcı oldu.”
Video boyunca şarkıcı, çeşitli yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı öğünler de dahil olmak üzere gün boyunca ne yediğini açıklıyor:
- Karnabahar rösti ve meyveli protein bardağı
- Bir bufalo tavuklu marul sarması
- Izgara tavuk, kuşkonmaz ve havuç
Kristin Kirkpatrick MS, RD, Cleveland Clinic’te beslenme uzmanı ve ortak yazar Rejeneratif SağlıkHealthline’a şunları söyledi: “Protein sizi doyurur (tatmin eder) ve bir makro besin maddesini her arttırdığımızda, genellikle diğerini azaltırız.” Bu nedenle, etkili kilo kaybı, hem proteinin arttırılması hem de karbonhidrat alımının azaltılmasının sonucu olabilir; bunların her ikisi de kilo kaybı için etkili olabilir.
Ancak Kirkpatrick, protein kaynağına karar verirken nicelikten çok niteliğin önemli olduğuna dikkat çekiyor.
“Tercihlerini karşılayan ve aynı zamanda besin açısından en yoğun olan, örneğin işlenmiş kırmızı et yerine yabani somon ve yumurtaya odaklanan, ayrıca fasulye ve baklagillere ağırlık veren bir plan oluşturduğumdan emin olacağım” dedi.
Kalori açığı kilo vermenin anahtarıdır
Sağlıklı bir diyet, kilo verme denkleminin yalnızca bir parçası; Lizzo ayrıca son beş ayda koruduğu kalori açığını da hesaba katıyor.
“Kalori açığı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız zamandır. Yani tüketilen kalori miktarının tüketilen kalori sayısından az olması gerekir. Stanford Medicine’de kardiyoloji klinik diyetisyeni olan MS, RD, Alyssa Kwan, yaktığınızdan daha az kalori tüketmenin kademeli kilo kaybına yol açabileceğini söyledi.
Diyetiniz kalori açığını teşvik eder ancak garanti etmez. Günlük aktivitelerde yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo veremezsiniz.
Lizzo’nun durumunda, yüksek proteinli bir diyet onun hedefleri için doğruydu, ancak bir başkası için doğru olmayabilir.
“Herhangi bir kilo kaybının anahtarı hala kalori açığıdır. Protein açısından zengin bir diyet, bazı kişilerde kilo kaybına da katkıda bulunabilir çünkü aynı zamanda kalori açığına da yol açabilir. Ancak tüm yüksek proteinli diyetlerin kilo kaybına yol açtığını gösteren yeterli kanıt yok” dedi Kwan.
Kilo kaybı için kuvvet antrenmanı ve kardiyo
Calliet’e göre Lizzo, diyet ve kalori açığının yanı sıra kuvvet antrenmanı için de haftanın beş günü spor salonuna gidiyor..
Güç antrenmanı veya direnç antrenmanı ağırlık kaldırma anlamına gelir veya vücut ağırlığı egzersiziKoşu bandında olduğu gibi kardiyovasküler egzersizler yerine egzersizler.
Calliet, Business Insider’a Lizzo’nun eğitiminin yüksek yoğunluklu devre eğitimine odaklandığını söyledi.
Hem kardiyovasküler egzersiz hem de kuvvet antrenmanı kilo vermede etkili olabilir. Ancak bunlardan hangisinin daha iyi olduğu hararetle tartışılıyor.
Kardiyo antrenmanı antrenman başına daha fazla kalori yakma eğilimindedir ve bu da sizi daha derin bir kalori açığına sokabilir. Öte yandan kuvvet antrenmanı kas oluşumunu sağlar ve bu da uzun vadede metabolizmayı geliştirir.
“Optimal sağlık için hem kuvvet antrenmanı hem de aerobik egzersiz dikkate alınmalıdır. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı özellikle kas kütlesinin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olabilir. Kaslar dinlenme sırasında daha fazla kalori yaktığı için bu hem kilo kaybı (kilo verirken kaslardan yağ kaybının sağlanması) hem de kilo kaybının sürdürülmesi açısından kritik öneme sahiptir” dedi Kirkpatrick.
Kwan, seçtiğiniz egzersiz türü ne olursa olsun, kalori açığını korumanın ve kalori kalitesinin kilo vermede önemli faktörler olduğuna dikkat çekiyor.
Nihai sonuç
Grammy Ödüllü şarkıcı Lizzo, kilo verme başarısını üç şeye bağlıyor: kalori açığı, yüksek proteinli diyet ve kuvvet antrenmanı.
Kalori açığı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız zamandır. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme, kalori açığını kapatmaya yardımcı olabilir.
“Eski bir vegan” olan Lizzo, yüksek proteinli bir diyetin, özellikle de hayvansal proteinin, kilo kaybının önemli bir yönü olduğunu belirtiyor.
Ancak uzmanlar, diyetlerin “herkese uyan tek kalıp” olmadığı ve bireylerin bir beslenme uzmanına danışıp kendileri için doğru olanı yapması gerektiği konusunda uyarıyor.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
