- Kardiyorespiratuar kondisyon, yaşlı yetişkinlerde gelişmiş bilişsel işlevlerle ilişkilidir.
- Araştırmacılar, daha iyi kardiyorespiratuar kondisyona sahip kişilerin bilişsel sağlığın beş alanında daha iyi performans gösterdiğini buldu.
- Sonuçlar, egzersiz gibi yaşam tarzı seçimlerinin demans riskini önemli ölçüde azaltabileceğini açıkça ortaya koyuyor.
Yaşlı yetişkinlerde kardiyorespiratuar kondisyon, hafıza ve yürütücü işlevler de dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerde daha iyi sonuçlarla ilişkilidir.
Son araştırmalara göre bu faydalar, yaş ve diyabet taşıma gibi bilişsel gerileme için önemli risk faktörlerinin varlığına rağmen sabit kalıyor gibi görünüyor
Çalışmanın ilk yazarı Dr. Advent Health’de yardımcı araştırmacı ve Weill Cornell Tıp Fakültesi’nde psikiyatri klinik yardımcı doçenti Lauren Oberlin, Healthline’a söyledi.
“Ayrıca, daha yüksek kondisyon düzeyleri, daha yüksek bilişsel gerileme riski taşıyan yaşlı yetişkinler arasında bile daha iyi düşünme ve hafıza becerileriyle ilişkilendirildi” diye belirtti.
Sonuçlar her yaştan insana yönelik önerileri desteklemektedir.
Beş bilişsel alanda faydalar
Oberlin ve meslektaşları, araştırmaları için fiziksel bir test ve bir dizi bilişsel değerlendirme için 648 yaşlı yetişkini işe aldı.
Katılımcılar 65 ila 80 yaşları arasındaydı ve çoğunluğu (%71) kadındı.
Son altı ay boyunca haftada en az üç gün, günde 20 dakikadan az orta-şiddetli fiziksel aktivite yapan katılımcılar çalışmadan çıkarıldı. Şiddetli akıl hastalığı veya belirli nörolojik hastalıkları olan kişiler, yakın zamanda kardiyovasküler hastalığı veya tip 1 diyabeti olanlar da dahil edilmedi.
Kayıtlı katılımcılar, kardiyorespiratuar uygunluğu değerlendirmek için koşu bandında VO2max testine katıldılar. Test, bir kişinin vücudunun maksimum yoğunluktaki egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarını ölçer. VO2 max değeri ne kadar yüksek olursa, kardiyorespiratuar kondisyon da o kadar yüksek olur.
Katılımcıların ortalama VO2max değeri 21,68 ml/kg/dak idi; bu hem erkeklerde (30-40 ml/kg/dak) hem de kadınlarda (25-35 ml/kg/dak) görülenden daha düşük olup, iyi bir VO2max değeri olarak kabul edilir. .
VO2max testinin ardından katılımcılar beyin fonksiyonunun beş alanında bilişsel testler gerçekleştirdi:
- Çalışma belleği: Kısa süreli hafıza, örneğin çevirirken bir telefon numarasını hatırlamak gibi.
- Epizodik hafıza: Belirli olayları ve ayrıntıları hatırlama yeteneği.
- İşleme hızı: Beynin yeni bilgilere ne kadar hızlı tepki verebileceği.
- Yönetici İşlev/Dikkat Kontrolü: Karar verme ve planlama ile ilgili alan.
- Görsel-uzaysal işlev: Mekansal ilişkileri algılama ve yorumlama yeteneği, araba kullanma ve bulmaca çözme gibi aktiviteler için kullanılır.
VO2 testinin gösterdiği gibi daha yüksek kardiyorespiratuvar kondisyon, yaştan ve APOE4 geninin varlığından bağımsız olarak bu alanların beşinde de daha iyi performansla ilişkilendirildi.
Vanderbilt Üniversitesi’nde geriatri profesörü ve Orta Tennessee Geriatrik İşgücü Geliştirme Programı direktörü James Powers, HealthLine’a “Bu bir umut ışığı” dedi. Powers araştırmaya dahil değildi.
“Aslında çok gerçek bir etkinin, yani kardiyovasküler kondisyon, egzersiz ve bilişsel durum arasında bir bağlantı olduğunu bulduk. Powers, toplumu eğitmeyi ve hastalarımızı yaşamları boyunca yaşam tarzı seçimleri konusunda teşvik etmeyi amaçladığımız için bu çalışma bizim için çok önemli” dedi.
“Bunun ve benzeri çalışmalardan öğrendiğimiz şey, demans riskini önleyerek veya önleyerek yaşamlarımızda anlamlı bir etki yaratabilecek bazı kişisel çabalar gösterebileceğimizdir” dedi.
Ek olarak, kadınlar ve beta-bloker alan katılımcılar arasında bu ilişki daha güçlüydü. Ancak gözlemsel bir çalışma olarak, bu ilaçları almakla bilişsel faydalar arasında tanınmış bir ilişki yoktur.
Oberlin, “Beta blokerler kişinin kondisyonla ilgili eşikleri karşılama yeteneğini bozabilir” dedi.
“Beta-blokerlerle tedavi edilen kronik hastalıklarda yürütücü işlevin sürdürülmesi için daha yüksek düzeyde kondisyonun sürdürülmesi önemli olabilir. Ancak bu kesitsel bir çalışma olduğu için bu ilişkilerin doğası hakkında yalnızca spekülasyon yapabiliriz” diye ekledi.
Kardiyorespiratuar uygunluğun her yaşta iyileştirilmesi
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)
Bu yönergeler, bahçe işleri ve yürüyüş gibi “egzersiz” olarak değerlendirmeyebileceğiniz etkinlikleri içerir.
Yaşlı yetişkinlerin yaralanma riskini en aza indirirken fiziksel aktiviteyi ve kalp-solunum kondisyonunu sürdürmeleri özellikle önemlidir.
Yaşlı yetişkinler için bir egzersiz planı aşağıdaki gibi aktiviteleri içerebilir:
- Denge ve esneklik egzersizleri
- düzenli yürüyüşler
- Yüzme veya su aerobiği
- Güç antrenmanı
- Zumba gibi aerobik dersleri
Sonuç olarak, fiziksel olarak formda kalmak sadece vücudunuzla ilgili değildir; Bu beyninizle ilgili.
Tulane Üniversitesi Tulane Yaşam Boyu Epidemiyoloji Araştırma Merkezi direktörü PhD Lydia Bazzano, Healthline’a “Attığınız her ek adım, beyin sağlığınıza bir yatırımdır” dedi. Bazzano araştırmaya dahil değildi.
“Daha uzağa park edip varış noktanıza doğru biraz daha yürüseniz bile. Alabileceğiniz her ekstra fiziksel aktivite beyniniz için potansiyel bir faydadır” dedi.
Götürmek
Yeni bir araştırmaya göre, daha iyi kardiyorespiratuar kondisyon, yaşlı yetişkinlerde daha iyi bilişsel sağlık sonuçlarına yol açıyor.
VO2 max testine dayanan çalışmanın sonuçları, daha zinde olan kişilerin hafıza ve yürütme işlevi de dahil olmak üzere bilişsel yeteneğin beş alanında daha iyi performans gösterdiğini gösterdi.
Çalışma, yaşlı yetişkinlikte bile fiziksel olarak formda kalmanın beyin sağlığı için önemli olduğunu gösteriyor.
Egzersiz dahil yaşam tarzı seçimleri demans ve bilişsel gerileme riskini önemli ölçüde etkileyebilir.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
