- Yeni bir çalışma, soğuk suya daldırmanın birkaç potansiyel kısa vadeli sağlık faydası sunduğunu gösterdi.
- İnsanlar soğuk suya daldırıldıktan sonraki 12 saat içinde stres içeriğini azaltmıştı.
- Kısa soğuk duşlar biraz daha yüksek bir yaşam kalitesi ile ilişkilendirildi.
Soğuk suyun daldırılması, bir buz havuzunda oturmak, kışın bir göle girmek veya son birkaç yılda soğuk bir duş kabul etmek gibi giderek daha popüler hale geldi. Ancak bu kemik kaplinlerinin bir yararı var mı?
Yeni araştırma sonuçları, olası avantajların düşük stresden gelişmiş uyku ve yaşam kalitesine kadar değiştiğini göstermektedir.
Bununla birlikte, araştırmacılar bazı avantajların kısa sürede olduğu konusunda uyarıyor ve kimin soğuk terapi gerçekleştirdiğine ve hangi yöntemi kullandıklarına bağlı.
“Soğuk suya daldırılması spor bağlamlarında kapsamlı bir şekilde araştırıldı ve Güney Avustralya Üniversitesi’nde (UNISA) bir basın açıklamasında kullanıldı.
Soğuk su tedavisinin olası avantajları
29 Ocak’ta yayınlanan yeni makale
Bu çalışmalarda, katılımcılar iki saate kadar iki saate kadar suya daldırıldı, su sıcaklıkları 7 ° C ila 15 ° C (45 ° F ila 59 ° F) arasındaki su sıcaklıkları.
Araştırmacılar aşağıdaki sonuçlara odaklandılar:
- uyumak
- stres
- tükenmişlik
- enerji
- Cilt sağlığı
- dokunulmazlık
- iltihaplanma
- Entelektüel iyi –
- depresyon
- Korku
- Mod
- konsantrasyon
- Uyanıklık veya odak noktası
Analiziniz zamana bağlı bir sonuç alanı gösterdi. Örneğin, soğuk suyun daldırılması, sadece insanlar soğuğa maruz kaldıktan sonra 12 saat içinde azaldı.
Buna ek olarak, insanlar 30 gün 30, 60 veya 90 saniye boyunca biraz daha yüksek bir yaşam kalitesi bildirmişlerdir. Ancak bu etkiler üç ay sonra kayboldu.
“Avantajlar soğuk duşlardan da elde edilebilir,” dedi Cain açıklamada, “hastalıkların yokluğunu%29 azaltarak düzenli soğuk duş alan katılımcıların bir çalışmasıyla.”
“Ayrıca daldırma soğuk suya ve daha iyi uyku sonuçlarına bazı bağlantılar bulduk,” diye devam etti, “ancak veriler erkeklerle sınırlıydı, böylece daha geniş uygulaması sınırlı.”
Cain, bağışıklığı ve ruh halini arttırmak için soğuk suya daldırmanın avantajları ile ilgili olarak, “araştırmacılar bu iddiaların sadece birkaç kanıtı buldular” dedi.
Soğuk suya maruz kalma, iltihaplanma artışına yol açtı
Araştırmacılar ayrıca, soğuk suya daldırılmasının maruz kaldıktan hemen sonra inflamasyonda geçici bir artışla ilişkili olduğunu buldular.
“İlk bakışta, bu çelişkili görünüyor, çünkü elit sporculardan gelen buz havuzlarının eğitimden sonra iltihabı ve ağrılı kasları azaltmak için düzenli olarak kullanıldığını biliyoruz.” Dedi.
“Enflamasyondaki derhal artış, vücudun bir stres olarak soğuğa tepkisidir. Vücudun adapte olmasına ve iyileşmesine yardımcı olur ve kaslar güçlenmeden önce hareketin kas hasarına nasıl neden olduğunu andırır. Bu yüzden sporcular kısa vadeli artışa rağmen kullanıyorlar ”dedi.
Singh, “Bunu biliyorsanız, mevcut sağlık koşullarına sahip insanlar, soğuk su deneyimlerine katılmanın kendinizi daldırması durumunda daha dikkatli olmalıdır, çünkü ilk iltihaplanma sağlık üzerinde dezavantajlı bir etkiye sahip olabilir.”
Bir de dahil olmak üzere diğer çalışmalar
WIM HOF yönteminin bir sözcüsü, Healthlin’e o zaman yeni makalenin bir açıklamasını yayınlamadığını bildirdi.
Yeni makale soğuk suya daldırmanın olası avantajlarını göstermesine rağmen, araştırmacılar tarafından incelenen çalışmaların, infazlarındaki sapmalar da dahil olmak üzere çeşitli kısıtlamaları vardı.
Araştırmacılar, bazı çalışmaların sadece uzun vadeli avantajlar için sonuç çıkarma yeteneğini kısıtlayan tek bir soğuk su dahilinin etkilerini incelediğini yazdı.
Sadece bir çalışma kadın katılımcıdan oluşuyordu ve tüm genel popülasyondaki uygulanabilirliği sınırladı. Ayrıca, çoğu çalışma az sayıda katılımcı ile gerçekleştirilmiştir.
Cain, “Şu anda tam olarak kimin en çok fayda sağladığını ya da soğuk suyun daldırılması için ideal yaklaşımın ne olduğunu söyleyecek kadar yüksek kaliteli araştırma yok.” Dedi. “Çeşitli nüfus grupları arasındaki uzun vadeli çalışmaların kalıcı etkilerini ve pratik uygulamalarını anlaması gerekmektedir.”
Soğuk su terapisi sporculara fayda sağlar
Rutgers-New Brunswick Sanat ve Bilimler Okulu’nda Kinesiyoloji ve Sağlık Bölümü’nde doçent Steven Malin, “Soğuk suya daldırma bir süredir atletizmde kullanıldı” dedi.
Healthlin’e, “Bu yüzden iltihabı azaltma ve ağrılı kaslarla başa çıkma konusunda bazı insanlar için iyi bir yaklaşım” dedi. Diyerek şöyle devam etti: “Sporcuların veya insanların belirli olaylardan kurtulmalarına yardımcı olmak için iyi bir rehabilitasyon enstrümanı olabilir.”
Soğuk suyun pirinç protokolüne (sakin, buz, sıkıştırma, yükseklikler) daldırılmasının, kas -iskelet sistemine yaralanmaların bakımı için hizalandığını, buzun “kritik kısmı” ile iltihaplanmayı azalttığı için hizalandığını söyledi.
Ancak Malin, soğuk suyun daldırılmasının muhtemelen
Malin, “Buzun kendisi aslında kas yetiştirmek için sentez sürecini etkileyebilir.” Dedi.
Yeni yılın başında popüler olan yıllık kutup ayı noktaları ile ilgili olarak Malin, terapötik olarak gerçekleştirilemeyebileceklerini, ancak yine de psikolojik ve sosyal faydalar sunduğunu söyledi.
“Soğuk düşmeler bir esneklik meselesi ve rahatsızlığa karşı toleransın yapısı ve bunun üzerinde çalışma fırsatı” dedi. “Sosyal yönü de var – sadece diğer insanlarla birlikte olmak.”
Herkes eviniz için bir dondurma tavası almak için acele etmeli mi? Malin buna inanmıyor.
“Sanırım sanırım [cold-water immersion] Yaşam tarzı davranışı bir araç kutusunda tek bir araç olarak ”dedi. “Bazen çoğu insan için bir sorun olmayacak.”
“Soğuk terapi yapmak istemiyorlarsa insanların dışlanmış hissetmeleri gerektiğini sanmıyorum” dedi. “Soğuk algınlığa maruz kalmak, özellikle yüksek tansiyon gibi altta yatan vasküler hastalıkları olan insanlar için gerçekten zararlı olabilir.”
Mevcut sağlık koşullarına sahip insanlar için Malin, soğuk su veya diğer soğuk terapi türlerini denemeden önce bir sağlık mesleğiyle konuşmayı önerir.
Kurtulmak
Araştırmacılar, soğuk su niyetinin avantajlarının toplam 3.177 sağlıklı yetişkin katılımcı ile incelendiği 11 çalışmanın sistematik bir incelemesi ve meta-analizini gerçekleştirdiler.
Soğuk suyun daha düşük stres seviyeleri, biraz daha yüksek bir yaşam kalitesi ve daha iyi uyku sonuçlarıyla daldırılmasının. Bağışıklık ve ruh halini artıran soğuk suyun daldırılmasına dair sadece birkaç kanıtı bulunmuştur.
Önceki çalışmalarda, bireysel daldırmalarla ilgili bazı çalışmalar, çeşitli katılımcıların olmaması ve az sayıda katılımcı ile birçok çalışma da dahil olmak üzere gerçekleştirildikleri farklılıklar da dahil olmak üzere çeşitli kısıtlamaları vardı.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
