- İnsan yaşam beklentisi, yaşam tarzı da dahil olmak üzere çeşitli karmaşık faktörlerden etkilenir.
- Diyet, egzersiz ve hareketsiz yaşam tarzının sınırlandırılması da dahil olmak üzere yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak, yaşlandıkça ömrünüzü ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
- Her çözümde olduğu gibi sürdürülebilirlik başarının anahtarıdır. Bu nedenle sizi motive eden ve mutlu eden sağlıklı alışkanlıkları benimsemenin yollarını bulun.
Uzun ömrün ardındaki bilim (insan ömrünün uzatılması) yıldan yıla gelişmeye devam ediyor.
Henüz gerçek bir gençlik kaynağı keşfedememiş olsak da araştırmalar, yaşam tarzı tercihlerinin, özellikle de diyet ve egzersizin, uzun ve sağlıklı bir hayat yaşayıp yaşamamamızda çok büyük bir rol oynadığını gösteriyor. Bu iyi bir haber çünkü muhtemelen uzun ömürlülüğü etkileyen faktörler üzerinde düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahip olduğunuz anlamına geliyor.
Genlerimizi hâlâ değiştiremesek de bilim, genetik yapının yaşam süresiyle ilgili karmaşık yapbozun yalnızca bir parçası olduğunu gösteriyor. Bugün buna daha çok vurgu yapılıyor İle
“Aslında sormamız ve odaklanmamız gereken soru, yaşam süresi değil, sağlıklı yaşlanma ve sağlıklı yaşam süresinin ne olduğudur.”
Healthline, yeni yılda daha uzun yaşamak ve zarif bir şekilde yaşlanmak için en iyi ve en uygulanabilir önerileri bulmak üzere çeşitli sağlık ve tıp uzmanlarıyla görüştü.
2025’te Ömrü Artırmanın Bilim Destekli 5 Yolu
Diyetinize Akdeniz veya Japon dokunuşu katın
Bilim son derece tutarlıdır: Ömrü uzatan ve hastalıkları önleyen diyetler söz konusu olduğunda, Akdeniz diyeti ve
Kültürel ve coğrafi olarak birbirinden çok farklı gibi görünseler de, her ikisi de benzer beslenme alışkanlıklarına büyük değer veriyor. Protein kaynağı olarak bol miktarda balık içerirler, bu da protein açısından zengindir.
“Yeni yıla yaklaşırken hiçbir “hızlı diyetin” etkili olmayacağını unutmayın. Uzun ömürlülüğü düşündüğümüzde, kalıcı etkisi olan ve en önemlisi sürdürülebilir olan beslenme alışkanlıklarını ve değişiklikleri dikkate almamız gerekiyor!” dedi Stanford Medicine, kardiyoloji klinik beslenme uzmanı MS, RD Alyssa Kwan.
Diyetinizi bu uygulamalara daha iyi uyacak şekilde değiştirmek istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işte bazı basit ipuçları.
“Her seferinde tek bir bileşene odaklanın ve bunun kişisel, dini ve/veya kültürel tercihlerinize uyduğundan emin olun. Örneğin mercimek yemeyi seviyorsanız sebze kaselerinde beyaz pirinç yerine mercimek kullanın. Ancak balıktan hoşlanmıyorsanız diğer protein kaynaklarına odaklanın” dedi Cleveland Clinic’te beslenme uzmanı ve Rejeneratif Sağlık kitabının ortak yazarı MS, RD Kristin Kirkpatrick.
Fazla kilolardan kurtulun
Obezite bağlantılıdır
Ancak sadece kilo vermeye çalışmak yerine yaşınıza, cinsiyetinize ve boyunuza göre ideal vücut ağırlığını öğrenin. Kaybetmek bile
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu Beslenme Bölümü profesörü ve başkanı Dr. Frank B. Hu, “Yaşam evreleri boyunca sağlıklı kiloyu korumak, sağlıklı yaşlanma ve yaşam süresini ve sağlık süresini iyileştirmek için kritik öneme sahiptir” dedi.
“Klinik çalışmalar, yaşam tarzı değişiklikleri, GLP-1 agonistleri gibi ilaçlar veya kilo verme ameliyatı yoluyla elde edilen kilo kaybının, diyabet, kardiyovasküler hastalık (Kanserler) ve prematüre bebekler dahil olmak üzere belirli kronik hastalıkların riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir. ölümle bağlantılı,” dedi Hu.
Oturmayı azaltın
Sağlığınız için iyi olandan çok daha fazla oturuyor olma ihtimaliniz yüksektir. Bu muhtemelen sizin hatanız değil: Bilgisayar kullanırken, televizyon izlerken veya bir kafede arkadaşlarınızla buluşurken oturuyorsunuz. Ancak hayatlarımız giderek daha hareketsiz hale geldikçe bilim, yaşam süresini ve hastalık riskini etkileyebilecek olumsuz etkilere odaklandı.
“Uzun süreli televizyon izleme gibi hareketsiz davranışlar, diyabet, kardiyovasküler hastalık (KVH) ve erken ölüm gibi kronik hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bu artan risk esas olarak artan obeziteye ve fiziksel aktivitenin kısıtlanmasına bağlanıyor” dedi Hu.
Düzenli olarak egzersiz yapsanız bile hareketsiz davranış ciddi sağlık riskleri oluşturur. Bu yüzden tembel günlerinizi yorucu bir egzersiz seansıyla dengelemeyi düşünmeyin. Düzenli olarak egzersiz yapıyor olsanız bile, evinizde veya ofisinizde sadece bir yürüyüş bile olsa, gün boyunca fiziksel aktivitenizi nasıl artırabileceğinizi düşünün.
Egzersiz – ne kadar çoksa o kadar iyi
Düzenli egzersiz sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ve bu sadece vücudunuzla ilgili değil. Faydaları şunları kapsamaktadır:
Aralık ayında yayınlanan yeni araştırma2024’te yaşlı yetişkinlerde kardiyorespiratuar kondisyonun, hafıza da dahil olmak üzere çeşitli biliş alanlarında beyin sağlığının mükemmel bir göstergesi olduğu ortaya çıktı.
Bu alışkanlığı sürdürülebilir kılmanın anahtarı, fiziksel aktiviteyi artırmanın ve hareketsiz geçirilen zamanı rahat bir şekilde azaltmanın yollarını bulmaktır.
Bu bir başlangıç noktası görevi görüyor
“Yaşlanmanın bir sonucu olarak yaşlı yetişkinlerde gördüğümüz ve yaşam kalitelerinde düşüşe yol açan iki şey, biliş ve işlevsellikteki değişikliklerdir ve bu da ayaklarınızın üzerinde durmanıza neden olur.” Her ikisini de etkileyen şey açık ara egzersizdir” dedi Dr. Stanford Medicine’de geriatri klinik bölümünün şefi Katherine T. Ward, HealthLine’a söyledi.
Boyce, aktiviteyi artırırken hareketsiz davranışı azaltabilecek alışkanlıklar oluşturmanın iyi bir başlangıç olduğunu ekliyor.
“Fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza da dahil edebilirsiniz. Örneğin trenden bir durak erken inip yürüyün ya da egzersiz yaparken sadece televizyon seyretmek gibi davranışları birleştirin” dedi.
Sigarayı bırak
Evet bunu daha önce duymuşsunuzdur ama bilim her zamanki kadar açık: Sigarayı bırakırsanız daha uzun yaşarsınız. Dönem.
Birinde
- Sağlıklı kiloyu korumak
- düzenli fiziksel aktivite
- sağlıklı beslenme
- Sadece makul miktarda alkol tüketin
Amerika Birleşik Devletleri’nde her yıl yaklaşık beş ölümden biri sigara içmekle ilişkilidir ve yılda 480.000’den fazla ölüme karşılık gelmektedir.
Sigara içmek neden bu kadar ölümcül? Kanser ve kalp hastalığından diyabet ve KOAH’a kadar her şeyle bağlantılıdır. Sigarayı bırakmak sadece tüm bu hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda
2025’te uzun ömür için uzman tavsiyeleri
Healthline, uzmanlardan 2025’te uzun ömür için en önemli tavsiyelerini vermelerini istedi ve şöyle dediler:
Hu, “Diyet ve egzersiz yoluyla sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, sürekli çabaladığım bir şey” dedi.
Ward, HealthLine’a şunları söyledi: “Ne tür fiziksel aktivite yaparsanız yapın, 30 dakika daha ekleyin.”
“Vücudunu hareket ettir. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın, ailenizle dans partisi yapın veya yeni bir spor deneyin. Boyce, “Sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda hayatınıza daha fazla mutluluk getireceğini umuyoruz” dedi.
Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda egzersiz ve uyku dahil diğer davranışlar hakkında bütünsel düşünün.
Kirkpatrick şunu vurguladı: “Yeme düzeninizi (diyetinizi değil) nedeninize göre uyarlayın.” Örneğin, “nedeniniz” “Annem gibi bunamaya yakalanmak istemiyorum” ise, o zaman uygun takviyeleri aldığınızdan emin olun, egzersiz yapın. ve besine özgü egzersiz düzeni (stres yönetimi ve uykuda iyileşmelerle birlikte). .”
“Uzun ömrü artırmak için genel olarak sürdürülebilirliği düşünün. Uykuyu en üst düzeye çıkarmak, stres düzeylerini en aza indirmek ve haftada yaklaşık 150 dakika fiziksel aktivite ile aktif bir yaşam tarzı uygulamak gibi diğer faktörleri de göz önünde bulundurun” diye ekledi Kwan.
Nihai sonuç
Uzun ömürlülüğün arkasındaki bilim, hızlı bir çözüm aramak yerine, diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının çok önemli olduğunu öne sürüyor.
Aktif olmak, kilo vermek, sigarayı bırakmak, Akdeniz diyeti uygulamak ve fiziksel aktiviteyi sınırlamak yalnızca yaşam sürenizi uzatmanın değil, aynı zamanda yaşam kalitenizi ve sağlık sürenizi iyileştirmenin de anahtarıdır.
2025’ten sonra da kalıcı olacak alışkanlıklar yaratmak için hayatınızın farklı yönlerinde küçük, sürdürülebilir adımlar atın.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
