- Yeni bir çalışma, düzenli yürüyüşün daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
- En aktif olanlar günde 160 dakikaya denk gelen bir süre yürüdüler.
- Çok aktif olmayan kişiler daha fazla yürüyerek 11 yıla kadar ömür kazanabilirler.
- Yürüyüş, kardiyometabolik sağlığı iyileştirerek yaşam süresini uzatır.
- Yavaşça başlamak ve yürüme hedefinize hazırlanmak önemlidir.
14 Kasım 2024’te internette yayınlanan bir araştırmaya göre İngiliz Spor Hekimliği DergisiDaha az fiziksel aktivite erken ölümle bağlantılıdır.
Ancak araştırmacılar, günlük yürüyüşler gibi artan fiziksel aktivitenin insanların yaşam beklentisini uzatabileceğini buldu.
İnsanlar Amerikalıların üst çeyreği kadar aktif olsaydı yaklaşık beş yıl daha uzun yaşayabilirlerdi.
Üstelik en az aktif insanlar arasında yer alan kişilerin aktivitelerini bu düzeye çıkarmaları durumunda yaşamları 11 yıl daha uzayabilir.
Yazarlar ayrıca yaya dostu mahalleler ve bisiklete binme ve yürüme gibi aktiviteleri teşvik eden yeşil alanlar gibi altyapı değişikliklerinin genel nüfusta daha uzun yaşam beklentisine yol açabileceğini öne sürdüler.
Daha fazla fiziksel aktivite daha uzun bir ömre yol açar
Araştırmalarını yürütmek için araştırmacılar, 2003-2006 Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması (NHANES) için aktivite izleyicileri aracılığıyla 40 yaşın üzerindeki kişilerden toplanan verileri topladı.
Ayrıca 2019 ABD Nüfus Sayımı verilerinin yanı sıra Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi tarafından toplanan 2017 ölüm verilerini de kullandılar.
Ekip daha sonra farklı fiziksel aktivite düzeylerinin insanların yaşam beklentisini nasıl etkileyebileceğini tahmin etmek için matematiksel bir model oluşturdu.
En aktif insanların %25’inin günde 160 dakika 5 km/saat hızla yürümeye eşdeğer bir aktivite düzeyine sahip olduğunu buldular.
Buna dayanarak, tüm insanların aktivitelerini bu seviyeye çıkarması halinde yaşam beklentisini 78,6 yıldan 84 yıla çıkarabileceklerini tahmin ettiler; bu da beş yıldan fazla bir artış demekti.
Bununla birlikte, faaliyetin en düşük %25’lik diliminde olmak, yaşam beklentisinde yaklaşık 6 yıllık bir azalma ile ilişkilendirildi.
Bununla birlikte, bu daha az aktif insanlar her gün fazladan 111 dakika daha yürürlerse, potansiyel olarak daha büyük faydalar elde edebilir ve yaklaşık 11 yıl daha uzun yaşayabilirler.
Yürümek yaşam beklentisini nasıl uzatabilir?
Araştırmaya dahil olmayan, Restore Care’de koruyucu sağlık ve yaşam tarzı tıbbı konusunda uzman doktor John Lowe, MD, düzenli yürüyüşün daha uzun bir yaşama katkıda bulunan birçok olumlu etkisi olduğunu açıkladı.
Dinlenme kalp atış hızınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi kontrol etmenize ve kalp krizi veya felç riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
“Yürümek… glikoz metabolizması için faydalı olabilir” diye ekledi, “çünkü [it is] Daha iyi kan şekeri kontrolüne olanak tanıyan ve tip 2 diyabet riskini azaltan insülin etkisini arttırdığı bilinmektedir. Yemekten sonra yapılan yürüyüş özellikle kan şekeri kontrolü açısından etkilidir.”
Lowe’a göre düzenli yürüyüş aynı zamanda vücudu sistemik inflamasyondan da koruyabilir. Epidemiyolojik çalışmalarda sistemik inflamasyon birçok kronik hastalıkla ilişkilendirilmiştir.
“Düzenli bir yürüyüş rutininin sürdürülmesi, bağışıklık sisteminin duyarlılığını artırmaya ve hücresel sağlığı korumaya yardımcı olan C-reaktif protein (CRP) dahil olmak üzere inflamatuar belirteçlerin aşağı regüle edilmesine yardımcı olur” diye bitirdi.
Her gün daha fazla adım atmaya nasıl başlanır?
Dr. Atlas Ağrı Uzmanları’nda ağrı terapisti olan ve araştırmanın bir parçası olmayan Sean Ormond, yürümenin sizin için bir fark yaratması için fazla çaba gerektirmediğini söyledi.
“Günlük yaşamınıza uyacak küçük, başarılabilir değişikliklerle başlayın” dedi. “Örneğin en yakın park yerini bulmaya çalışmak yerine daha uzağa park edin ve yürüyüşün tadını çıkarın. Mümkünse asansörü merdivenlerle değiştirin. İş gününüz boyunca beş veya 10 dakikalık bir yürüyüş molası verin; belki evinizde, ofisinizde ve hatta bahçenizde hızlı bir yürüyüş yapın.
Ormond, yemeklerden sonra hafif bir yürüyüşün faydalı olabileceğini, çünkü bunun yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olduğunu ve egzersiz hissi vermediğini ekledi.
“Çocuğunuz ya da evcil hayvanınız varsa, yürümeyi bir aile meselesi haline getirin” diye önerdi. “[I]Aktif kalırken sosyalleşmenin harika bir yolu.”
Daha yapılandırılmış bir yaklaşım benimsemek istiyorsanız Ormond, adım sayma uygulamalarının ve fitness takipçilerinin yürümeyi daha eğlenceli hale getirebileceğini söylüyor. “Günde 500 ekstra adım gibi küçük, gerçekçi hedefler belirleyin ve oradan yola çıkın” dedi.
Ayrıca, çalışmada bahsedilen 160 dakikalık aktivite göz korkutucu bir hedef gibi görünüyorsa, insanların cesaretinin kırılmaması gerektiğini de söyledi.
Ormond, “Attığınız her adım, daha iyi bir sağlığa doğru atılmış bir adımdır” dedi. “En önemli şey tutarlılıktır.”
“Öyleyse ayakkabılarınızı bağlayın ve yürüyüşün sizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak nereye götürebileceğini görün. Gelecek yıllarda bedeninize ve zihninize bakım yapmanın en kolay yollarından biri” dedi.
Götürmek
Yeni bir çalışma, daha fazla fiziksel aktivitenin daha uzun yaşamakla bağlantılı olduğunu buldu.
Günde 160 dakika yürümeyi hedeflemek, insanların yaşam beklentisini yaklaşık beş yıl uzatabilir.
Ayrıca en az aktif olanların yaşam beklentisi 11 yıla kadar artabilir.
Yürüyüş, kardiyometabolik sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğundan daha uzun yaşamanıza yardımcı olur.
Yürümeye başlamak için küçük, gerçekçi değişiklikler yapın, işleri eğlenceli tutun ve yavaş yavaş gelişin.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
