- Yeni araştırma sonuçları, hafta sonu savaşçılarının, haftada sadece bir veya iki egzersiz yapan kişilerin, normal eğitimcilere göre daha düşük bir ölüm riskine sahip olduğunu gösteriyor.
- Önceki çalışmalar ayrıca haftalık savaşçıların kalbin ve beynin sağlığında benzer avantajlar sağladığını göstermiştir.
- Uzmanlar, her hafta yeterince elde etmelerini sağlamaktan daha az önemli olduğunu kabul ediyorlar.
Artan sayıda kanıt, “hafta sonu savaşçılarının” – egzersizlerini haftada bir veya iki gün içinde yoğunlaştıran insanların – günlük eğitim ile aynı sağlık yararlarını yaşadığını göstermektedir.
Yetişkinler için fiziksel aktivite yönergeleri en azından
Genellikle hafta sonları bir veya iki gün içinde uygulama hedeflerine ulaşan hafta sonu savaşçılarına girin. Bu konsolide alıştırma, sağlık ve dayanıklılık üzerindeki etkileri hakkında sorular ortaya koymuştur.
Bununla birlikte, sınavlar, avantajları belirleyen desen değil, eğitim hacmini giderek daha fazla göstermektedir (en az 150 dakika).
Önceki çalışmalar, haftalık antrenman oturumları olarak karşılaştırılabilir beyin sağlığı ve kardiyovasküler avantajlarla haftalık -ucu Warriors eğitim birimlerini ilişkilendirmiştir.
2 Nisan’da yayınlanan yeni bir çalışma
Sonuçlar, fiziksel olarak aktif olmayan kişilerle karşılaştırıldığında (en azından önerilen egzersiz kılavuzları karşılanmayan), hafta boyunca düzenli olarak uygulanan mortalite avantajlarının haftanın hafta sonu karşılaştırılabilir olduğunu göstermektedir.
Hem hafta sonu savaşçıları hem de düzenli olarak aktif insanlar, kardiyovasküler hastalıklar ve kanser de dahil olmak üzere tüm nedenlerden dolayı önemli ölçüde düşük bir ölüm riski gösterdi. Özellikle, bu araştırma, fitness izleyicileri ve mortalite sonuçları tarafından ölçülen fiziksel aktivite modelleri arasındaki ilişkiyi araştıran ilk analizdir.
Nevada Las Vegas Üniversitesi’nde Psikoloji Profesörü ve Sporda Optimal Performans Programının (Topps) Yaratıcısı Brad Donohue, Healthline’ın hafta sonu savaşının eğitim modelini desteklemek için sonuçların “şimdiye kadarki en iyi kanıtlardan bazılarını gördüğünü” söyledi. Donohue çalışmaya dahil değildi.
Hafta sonu savaşçılarının toplam mortalite riski% 26
Araştırmacılar, egzersiz kalıpları ve mortalite riski arasındaki potansiyel ilişkileri incelemek için kapsamlı bir biyomedikal veritabanı olan İngiliz BioBank’taki 93.000’den fazla katılımcıdan gelen veri ve verilerin kullanılmasını analiz ettiler.
Çalışma kohortu ağırlıklı olarak beyaz (%97) yaş ortalaması 62; Kadınlar katılımcıların yarısından biraz fazlasını (%56) içeriyordu.
Çalışmaya dahil edilebilmek için, katılımcıların portatif fitness izleyicileri tarafından kaydedilen tam yedi günlük fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardı.
Makine öğrenimi kullanan izleyiciler, bisikletten dansa kadar çeşitli fiziksel aktiviteleri tanıyabildi ve sınıflandırabildi.
Katılımcılar daha sonra etkinlik seviyelerine göre üç farklı gruba ayrıldı:
- Aktif Düzenli – Haftada 150 dakikadan fazla 150 dakikadan fazla fiziksel aktivite önerilen minimum olan kişiler.
- Hafta Sonu Savaşçısı – Bir veya iki günde haftada 150 dakika fiziksel aktivite öneren minimum olan kişiler.
- Aktif – Haftada 150 dakika fiziksel aktivite önerilen minimum seviyeye ulaşmayan insanlar.
Takipten yaklaşık sekiz yıl sonra, her iki aktif grup da oturmuş bir katılımcıya göre önemli ölçüde daha düşük bir ölüm riskiydi.
Columbia Üniversitesi Medical’de Doçal Tıbbı ve AHA üyesi Keith Diaz, “Bu sonuçlar tüm hareketleri sayan önemli bir mesaj gönderiyor. Birçok insan çalışma haftasında antrenmanda zorluk çekiyor, ancak bu araştırma, sadece hafta sonları aktif olsalar bile, hala anlamlı sağlık yararları elde edebileceklerini gösteriyor.” Dedi. AHA Bilim Komitesi, çalışmada yapılan çalışmada değil.
Etkin olmayan gruba kıyasla, hafta boyunca eğitilen kişilerin tüm nedenler (% 26 düşük), kardiyovasküler hastalıklar (% 24 daha düşük) ve kanser (% 13 daha düşük) için düşük ölüm riski vardı.
Şaşırtıcı bir şekilde, koruyucu avantajlar daha da büyüktü – bunun sonucu olarak çalışmanın yazarlarının beklememesi.
Hafta sonu savaşçılarının tüm nedenlerden ötürü% 32 daha düşük ölüm riski, kardiyovasküler hastalıklarda% 31 daha düşük ölüm riski ve kanser nedeniyle% 21 oranında daha düşük bir riski vardı.
Bununla birlikte, her iki aktif grup karşılaştırılırsa önemli bir risk farkı yoktu.
“İki yaklaşımın hiçbiri diğerinden daha üstün değildi.
Haftalık Warner nasıl olunur
Donohue, Healthhlin’e hafta sonu Warriors’daki son araştırmanın “ilham verici” olduğunu söyledi çünkü bu, hafta boyunca hareket bulmakta zorluk çekebilecek daha fazla insanı teşvik edebilir.
Hafta sonu savaşının fenomeniyle ilgili açık mesajlardan biri, her yaşam tarzının değişebilmesidir. Bu nedenle, fiziksel aktivite için minimum hedeflere ulaşmak için kişisel bir strateji bulmak önemlidir.
Diaz, “Hafta sonu savaşçı antrenmanları birçok biçim alabilir. En iyisi zevk alabileceğiniz ve keyif alabileceğinizlerdir. Yeni başlayanlar veya eğitime geri dönenler için, uzun bir yürüyüş, rahat bisiklet turları, yerel bir park veya bahçecilik veya bahçecilik kadar basit bir şey sağlık yararları sunabilir.” Dedi.
Daha yüksek fitness seviyesine sahip insanlar için daha fazla seçenek:
- koşma
- Pikap basketbolu
- Amatör spor lideri
- Fitness kursları
Ancak, her şey gibi tutarlılık anahtardır. Donohue, fitness için en büyük motivasyondan birinin sosyal bağlantı olduğuna dikkat çekti.
“Düzenli egzersiz yapma olasılığını artırmak istiyorsanız, sizinle yapacak biriyle ilişki kurun” dedi.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
