- Tikkok’taki “75 Yumuşak Mücadelesi” nin savunucuları, “75 Hard” programına daha uygun bir alternatif olduğunu söylüyor.
- Gereksinimler benzerdir, ancak plana daha fazla esneklik kurulur. 75 yaşındayken, hava koşullarından bağımsız olarak açık havada eğitim yapılmalıdır.
- Adına rağmen uzmanlar, 75 Soft’un kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca stres ve korku hissini de azaltabilir.
- Sağlığınızda iyileştirmeler yapmak söz konusu olduğunda tutarlılık yoğunluktan daha önemlidir.
Muhtemelen ek şirket 1. Phorm’un CEO’su Andy Frisella’dan 75 Hard’ı duymuşsunuzdur, Hardcore Kendi Kendini Geliştirme Programı geliştirdi.
Bu plan, katılımcıların günün 75 gün boyunca gerçekleştirmesi gereken beş “kritik” kendini geliştirme görevini içermektedir:
- Sahtekarlık veya alkol olmadan bir beslenme planını takip edin.
- 45 dakikalık iki antrenman yapın.
- Bir galon suyu için.
- Bir eğitim veya kendini geliştirme kitabının 10 sayfasını okuyun.
- İlerleme resmi yapın.
Bununla birlikte, programın katı olması, eğitim ve sağlıklı beslenme konusunda yeni olan insanlar için zorlaşabilir, bu da hedeflerinize ulaşmadan önce sizi durdurur.
Sonuç olarak, Tiktok 75 Yumuşak Challenge adlı uygulanabilir bir kişisel gelişim trendi devraldı.
75 Yumuşak Mücadelenin beraberinde ne getirdiğini ve “daha yumuşak” odağa rağmen kilo kaybının teşvik edilmesine nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
75 Yumuşak Mücadele Nedir?
Blink Fitness’in kişisel eğitim müdürü Ronny Garcia, “75 Yumuşak Mücadele 75 Sert Mücadeleye dayanıyor.” Dedi.
75 Hards’da olduğu gibi, 75 Yumuşak Mücadele 75 gün boyunca yaşam tarzını içeriyor. Ayrıca katılımcıların 75 gibi sağlıklı bir diyet yemelerini gerektirir. Ancak Garcia, daha rahat ve sosyal durumlarda alkol tüketimi sağlıyor.
Buna ek olarak, bireyler günde 45 dakika eğitmek zorundadır, ancak ikinci eğitim gerekmez. Garcia, her hafta programa aktif bir dinlenme günü de inşa edildi.
Su ihtiyaçları biraz gevşedi. 75 Yumuşak Mücadeleyi takip edenler, 75’inde zor olan galona kıyasla günde 3 litre su içmelidir.
Günde 10 sayfa okuma talebinin aynı olduğunu söyledi.
Garcia, 75 Yumuşak Mücadelenin, hileli yemek veya alkol olmadan katı bir diyet ve biri dış mekan olan iki günlük eğitim seansı gerektiren 75 ağır olan kadar kısıtlayıcı olmadığını da sözlerine ekledi.
Ayrıca, günlük görevler göz ardı edildiğinde tüm zorluğu yeniden başlatmak için aynı gereksinime sahip değildir. “75 Yumuşak Mücadelenin odak noktası hala tutarlılık, benlik disipline ve kişisel gelişimdir” dedi, “ama farklı yaşam tarzlarına ve fitness seviyelerine bireyselleştirme ve uyum sağlığı için daha fazla alan.”
75 Yumuşak Mücadele Kilo Kaybını teşvik edebilir
Adına “yumuşak” kelimesi göz önüne alındığında, 75 Yumuşak Mücadelenin kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmadığını düşünebilirsiniz.
Ancak Garcia, plan tarafından izlenen çeşitli avantajlar olduğunu buldu.
“Günlük fiziksel aktivite, bireyin genel sağlığını ve zindeliğini artıracak, bu da kas gücü ve dayanıklılığında iyileşmeye yol açacaktır.” Dedi.
Ek olarak, günlük fiziksel aktivite, kilo yönetiminde sağlıklı bir diyete yardımcı olabilir. İyi sıvı alımı, temel önem taşıyan metabolizmayı ve sindirimi korumak için de önemlidir.
Garcia, 75 Yumuşak Mücadelenin size başka bir şekilde yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi.
“Mücadelenin yönergelerine göre, yüksek derecede benlik disiplini gerektiriyor” dedi. Diyerek şöyle devam etti: “Bu alışkanlıklara uygun olarak, katılımcılar daha güçlü bir benlik disiplini geliştirebilirler, bu da kendilerini hayatlarının diğer alanlarında uygulayabilirler.”
Garcia ayrıca stres ve korku azaltmada düzenli egzersizin avantajları hakkında konuştu ve okumanın da gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi.
Garcia, “Bireyler meydan okuma yoluyla gelişirse, genel güven düzeyi üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek becerilerinde performans hissi kazanırlar.” Dedi.
75 Yumuşak Mücadele ile Nasıl Başlanır
We Run’da sertifikalı bir çalışan eğitmeni olan Alexa Duckworth-Briggs, 75 Sert programın sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak isteyen ancak daha sıkı bir program için taahhüt etme zamanı veya arzusu değil herkes için olduğunu söyledi.
“75 Yumuşak ile başlamak için önce kişisel kilo kaybını ve fitness hedeflerinizi tanımlamanız gerekiyor” dedi.
Duckworth Brigs, ne yedikleri konusunda daha dikkatli olmaları gerektiğini de sözlerine ekledi. “Protein ve lif hedefleri için günlük hedefler belirleyin ve diyetinize beslenme yiyecekleri eklemeye odaklanın” dedi.
Duckworth-Briggs’e göre, anıların ayarı veya işaretli bir su şişesinin kullanımı su tüketiminizi sürdürmenizi kolaylaştırıyor.
“O zaman hevesli olduğunuz bir kitap seçin ve her gün 10 sayfa okumak için sabit bir zaman belirleyin” dedi.
Spor söz konusu olduğunda, bir çeşit seçmenizi ve hoşunuza giden şeyleri yapmanızı tavsiye eder. Arkadaşlarınızla ders alırsanız, motivasyonu da sürdürebilirsiniz.
Duckworth Briggs, “75 Yumuşak’ın sadece uzun vadeli tutarlılıkla ilgili kısa vadeli yoğunluktan daha iyi olduğunu unutmayın.” Dedi.
Kurtulmak
75 Yumuşak Mücadele 75 Hard Programına daha uygun bir alternatiftir.
İnsanlar hala 75 günden fazla tutarlı yaşam tarzı değişiklikleri istiyor olsa da, daha esnektir ve ara sıra alkol sağlar. Hareket ve su tüketimi için gereksinimler de gevşer.
75 yıllık program kadar katı olmasa da, kilo kaybı da dahil olmak üzere kendi kendini geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Uzmanlar, sağlığınızı iyileştirmek söz konusu olduğunda kısa vadeli yoğunluğun uzun vadeli bir tutarlılığının tercih edildiğini söylüyor.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
