- Viral “kortizol kokteyl” taraftarları deyin.
- Ana bileşeni Magnezyum, stres rahatlamasını desteklemeye yardımcı olabilir, ancak tek bir bölümdeki doz oldukça düşüktür..
- Narenciye suyu ve hindistancevizi suyu gibi diğer malzemeler avantajlı olabilir, ancak etkileri muhtemelen minimaldir.
- Uzmanlar, içeceği denemenin zarar görmediğini söylüyor, ancak kaliteli uyku, beslenme ve egzersiz gibi strateji yönetimi stratejilerinin yerini almıyor.
Tikkok veya diğer sosyal medya platformlarında beslenme içeriğini takip ederseniz, etkileyicileri yatmadan önce yıkıcı bir içecek görmüş olabilir ve daha iyi uyumalarına, daha sakin hissetmelerine ve daha ferahlatıcı uyanmalarına yardımcı olduklarını söylersiniz.
“Kortizol kokteyli” olarak adlandırılan tipik olarak magnezyum tozu, hindistancevizi suyu ve narenciye suyu karışımı içerir, böylece pembe Himalaya tuzu veya köpüklü suyun tadı için bazı içerik yaratıcılar.
Kortizol bir “stres hormonu” dir ve stres, yetersiz uyku ve yükselişte, içeceğin çekiciliğini anlamak zor değildir.
Viral mocktail, doğal sinir sistemleri için destek sunan bir “gevşeme ritüeli” olarak övüldü. Bazı destekçiler, stresle başa çıkmalarına ve daha kolay uykuya dalmalarına yardımcı olacağını bildiriyor.
Ama etkili bir stres giderici mi? Ve herhangi bir sağlık dezavantajı var mı? Bilim ve beslenme uzmanlarının söylediği şey.
Magnezyum strese yardımcı olur mu?
Kortizol kokteylinin stres çözen avantajlarını destekleyen bilimsel bir kanıt yoktur, ancak bireysel malzemelerin bazı değerleri olabilir.
Özellikle magnezyum bazı avantajlar sunabilir.
“Magnezyum, sorumlu olan bir besin güç paketidir.
“Stresli ataklar yaşadığımızda, vücudumuz magnezyum belleğimizi daha hızlı kullanacak ve yakacak ve stresli olduğumuzda idrarımıza daha fazla magnezyum atarız. Bu yüzden seviyeleri iyileştirmek yararlıdır.” Dedi.
Benzer şekilde, beslenme uzmanı Amie Parry-Jones Healthlin’e söyledi
Parry-Jones, “Artan kortizol elektrolit kaybına katkıda bulunabilir.” Dedi. “Bir eksiklik, stresle ilgili bir dizi semptoma neden olabilir.” Bu nedenle, bazı insanlar magnezyum ile birbirlerini tamamlamayı yararlı bulabilirler.
Kortizol kokteyli C vitamini, elektrolit içerir
Kortizol kokteylinin limon suyu bileşeni önemli bir vitamini artırabilir.
Edwards, “Portakal ve limon suyu C vitamini içeriyor, bunun tahta genelinde önemli bir besin ve antioksidan olduğunu biliyoruz, ancak özellikle stres reaksiyonunu desteklemek ve optimal bir adrenal fonksiyon sağlamak söz konusu olduğunda.” Dedi.
Adrenal bezler böbreklerin yakınında oturur ve adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları yapmaktan sorumludur.
Edwards, “Adrenal bezler hızla C vitamini kullanıyor, böylece yeterli değerlerimiz var.”
Ancak, araştırma hala sınırlıdır.
Parry-Jones, “Stresle bağlantılı olarak semptomların tedavisinde C vitamini avantajlarını bildiren çalışmalar genellikle gıda kaynakları yerine yüksek dozlu askorbik asit takviyesi kullanıyor.”
Kortizol kokteylinizde aldığınız minimum C vitamini miktarı mantıklı bir fayda sağlamayabilir.
Hindistan cevizi suyunun emilimi ne olacak?
Parry-Jones, “Hindistan cevizi suyu iyi elektrolit seviyeleri, özellikle elektrolit aç ağırlıklarla ilgilenen ve kortizolde bir azalmayı destekleyebilecek potasyum içerir.” Dedi.
Bununla birlikte, her iki uzman da bu etkinin muhtemelen minimal olduğunu kabul etti.
Kortizol kokteylinde herhangi bir dezavantaj var mı?
Kortizol kokteylinin rahatsız olmuş uyku ve artan kan şekeri seviyeleri gibi kasıtsız etkileri olabilir.
Parry-Jones, “Lifin meyve boyunca ayrılması nedeniyle, portakal suyundan gelen şeker, tüm meyvede kan dolaşımına hızla emilir.” Dedi.
“Yatmadan önce kan şekeri seviyelerindeki bir artış, vücut insülini serbest bıraktığında sonraki bir kazaya yol açar.”
Bu kan şekeri dalgalanmaları nedeniyle, sıcak, huzursuz hissedebilirsiniz ve kalmak veya uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.
Parry-Jones, “Kötü uyku, ertesi gün kortizol seviyesini artırıyor.”
Kortizol kokteylini denerseniz, Edwards kan şekeri uçlarını azaltmak için bir yemeğin yanında gün içinde sahip olmanızı önerir.
Bazıları için kortizol kokteyli sindirim sorunlarına da yol açabilir.
Parry-Jones, “Tarifteki köpüklü su, şişkinlik, reflü veya gaz gibi sindirim semptomlarına yol açabilir ve bu da zayıf uykuya yol açabilir.” Dedi.
Kortizol Kokteyl muhtemelen zararsız bir sağlık trendidir
Muhtemelen bu sağlıklı yaşam içeceğinin önemli, stresli avantajları yaşamayacaksınız.
Parry-Jones, “Kortizol mocktail kulağa eğlenceli geliyor, ancak kortizolü azaltmak veya uzun vadede stres seviyelerini aşmak için gerçek sonuçlara yol açması pek olası değil.” Dedi.
Edwards kabul etti. “Optimal stres reaksiyonunu destekleyebilir, ancak dozaj önemlidir. İçecek düşük miktarda bileşen ve besin içeriyor, bu da gücünün de düşük olduğu anlamına geliyor.”
Ek olarak, stres nadiren tek bir mocktail ile çözülür.
Edwards, “İnsanları genel yaşam tarzları, bir bütün olarak beslenme, uyku ve hareket hakkında düşünmeye teşvik ediyorum.” Dedi.
“” Hızlı bir çözüm “üzerine aşırı yoğunlaşmak yerine daha büyük resme bir göz atın.
Ya içtikten sonra daha iyi hissediyorsanız? Başka bir şey olabilir.
Parry-Jones, “Birisi bu kokteyl içiyorsa plasebo etkisinin bir unsuru olabilir. Bu ilk başta oldukça güçlü, ancak zamanla azalıyor.”
Bu, her şeyin kötü olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, uzmanlar anlamlı stres rahatlaması ve kortizolün neredeyse her zaman bir sağlık mesleği ile birlikte çalışabilecek kişiselleştirilmiş müdahalelerden kaynaklandığını bulmuşlardır.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
