- Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan yeni bir analiz, kilo kaybının, daha sonra bir miktar kilo geri alınsa bile, kardiyovasküler hastalık için belirli risk faktörlerini azalttığını gösterdi.
- Kilo kaybının koruyucu etkilerinin birkaç yıl boyunca kalp sağlığını iyileştirdiği görülmektedir.
- Davranışsal kilo verme programlarına katılan kişiler ayrıca kan basıncında, kolesterolde ve tip 2 diyabet için belirli risk faktörlerinde iyileşmeler gördüler.
Kilo vermenin kalp sağlığına faydaları, geri tepme kilo alımı yaşasanız bile devam eder.
Bu bulgular, yayınlanan kalp sağlığı ve davranışsal kilo verme programları üzerine yeni bir araştırma analizinin parçasıydı. Dolaşım sistemi: kardiyovasküler kalite ve sonuçlarA
Analizde davranışsal kilo verme çabaları şunları içeriyordu:
- Beslenme ve/veya egzersiz müdahaleleri
- Kısmi veya tam öğün değişimi
- aralıklı oruç
- Kilo vermeye dayalı finansal teşvikler
124 çalışmadaki ortalama kilo kaybı 2 ila 5 kilogram (5 ila 10 pound) arasındaydı. Geri tepme kilo alımı, yılda bir pounddan daha az ortalama.
Davranış programlarıyla kilo veren kişiler, bir davranış programına katılmayanlara veya daha düşük yoğunluklu bir davranış programına katılan kişilere kıyasla aşağıdakilerden de yararlandı:
- Düşük kan basıncı
- Daha sağlıklı kolesterol seviyeleri
- HbA1c olarak bilinen spesifik bir diyabet belirtecinin daha düşük seviyeleri
Beslenme Profesörü, çalışmanın eş-kıdemli yazarı Susan A. Jebb, “Sonuçlarımız, kilo verme programlarının kardiyovasküler risk faktörlerini kontrol etmede etkili olduğuna ve kardiyovasküler hastalık insidansını azaltma olasılığının çok yüksek olduğuna dair güvence sağlamalıdır” dedi. ve Birleşik Krallık’taki Oxford Üniversitesi’nde Diyet Nüfus Sağlığı
Mütevazı kilo kaybından önemli kalp sağlığı faydaları
bu
Ekstra vücut ağırlığı, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon riskini artırır
Beslenme uzmanı ve “Skinny Liver” kitabının yazarı MS, RDN’den Kristin Kirkpatrick, “Kilo vermek, onu korumaktan çok daha kolay,” diyor. Healthline’a bunun son 20 yıldır pratikte gördüğü yaygın bir tema olduğunu söyler.
“Dolayısıyla, sağlık yararları uzun vadede görüldüğünden, bu özel analizin sonuçları umut vericidir” diyor.
Comite Hassas Tıp ve Sağlık Merkezi’nin kurucusu Dr. Florence Comite, Healthline’a çalışmanın aşırı kilolu ve obez insanlar için iyi haberler sunduğunu çünkü davranış değişiklikleri yoluyla az miktarda vücut ağırlığını bile kaybetmenin önemli sağlık yararlarını gösterdiğini söyledi.
“Kontrolün sizde olduğunu gösteriyor ve insanlara umut veriyor” diyor Dr. Kurul. “İnsanların diyet, egzersiz ve sağlık hizmetlerinde proaktif bir rol alma dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla daha sağlıklı yaşayabileceğini gösteriyor” diyor. “Ve bu analizde yaygın olan ve oldukça mütevazı olan, minimum ila orta derecede kilo alımı yaşarlarsa, faydalar, bir kişinin gelecekteki sağlık yörüngesi üzerindeki etkiye değer.”
Geri tepme kilo alımından sonra ne yapılmalı?
Uzmanlar, her ne sebeple olursa olsun kilo alan kişiler için şu tüyoları veriyor.
1. Aksiliklerin olabileceğini kabul edin
Hepimiz vagondan düşüyoruz ama hepimiz tekrar yukarı zıplamıyoruz. Kirkpatrick, bunun kilo verme hedeflerine ulaşan ve ulaşamayan insanlar arasındaki temel fark olduğunu belirtiyor.
“Uzun vadeli başarıya sahip hastalarım yine de zaman zaman vagondan düşüyorlardı, ancak bunu fark edecekler, neden ve nasıl olduğunu anlayacaklar ve hemen hedeflerine geri döneceklerdi.”
doktor Comite, buradaki ilk adımın kilo alımının olabileceğini kabul etmek ve cesaretini kırmamak olduğunu söyleyerek aynı fikirde.
2. Kilo verme yöntemlerinizi yeniden düşünün
Kirkpatrick, “Maalesef kilo verme şeklimiz kilo alma şansımızı artırabilir” diyor. “Yani, kilo alımı yaygın bir olaysa, ilk etapta kilo vermek için kullanılan yöntemlere bakmak genellikle iyi bir fikirdir” diyor.
Örneğin Kirkpatrick, tüm besin gruplarını ortadan kaldırmak veya kalorileri önemli ölçüde azaltmak gibi daha aşırı önlemlerin kısa vadede işe yarayabileceğini ancak uzun vadede genellikle başarısız olduğunu söylüyor.
Kirkpatrick, “Herkese uyan tek bir yaklaşım olmadığı için, kayıtlı bir diyetisyen gibi bir profesyonelle çalışmak, yoksunluğa veya memnuniyetsizliğe yol açmayan sürdürülebilir yeme modellerini belirlemeye yardımcı olabilir” diyor.
3. Daha fazla fiziksel aktivite ekleyin
Kilo kaybını sürdürmek söz konusu olduğunda, egzersiz şarttır.
Kirkpatrick, “Günde sadece 30 dakika yürümek kilonuzu korumaya yardımcı olabilir” diyor. Ayrıca kilo kaybını korumaya yardımcı olmak için haftada birkaç gün kuvvet antrenmanına odaklanmayı önerir.
doktor Comite, yeterli protein alımıyla birlikte haftada birkaç kez vücut ağırlığı egzersizleri, ağırlık kaldırma veya egzersiz bantları kullanarak yapılan eğitimin, kaslarınızı korumanıza ve yağın kaslarınıza girmesini önlemenize yardımcı olabileceğini ekliyor; Sendrom”. ”
4. Alkol tüketimini azaltın
Alkol gizli bir kilo alma kaynağı olabilir. Kirkpatrick, bunu 45 yaş üstü hastalarında sürekli gördüğünü söylüyor. Örneğin, alkolü bırakan, kilo veren ve ardından akşam yemeğinde tekrar birkaç içki içmeye başlayan hastalarınız tekrar kilo alma eğilimindedir. “Bu alışkanlığa geri dönmek, kilo alma riskinde artışa yol açabilir” diyor.
doktor Comite ayrıca alkolün azaltılmasını veya alkolden kaçınılmasını önerir.
5. İnsan olduğunuzun farkına varın
Kirkpatrick, “Kilo verdikten sonra, kilo verdikten sonraki haftalarda ve yıllarda yukarı ve aşağı gidebilirsiniz” diyor. “Her yemek mükemmel olmayacak ve insan olduğunuz için diyetinizde mükemmelliği bulmaya çalışmak genellikle makul bir hedef değildir” diyor.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
