- Yeni bir çalışmada, kalori sınırlı diyet, “diyet” olan herkesin oldukça depresyonda olduğu artan depresyon riski ile ilişkilidir.
- Sonuçlar özellikle beslenme diyetlerine uygun olarak daha fazla depresif olan aşırı kilolu kişilerde belirgindir.
- Uzmanlar, başarılı, kalıcı kilo yönetimi için en güvenli seçenek olarak sağlıklı, dengeli bir diyet önerir.
Yeni çalışmalar, kalori sınırlı bir diyet izleyen kişilerin, okuyucu olmayanlara kıyasla artan bir depresyon riskini oluşturabileceğini göstermektedir.
2 Haziran’da BMJ Beslenme, Önleme ve Sağlık’ta yayınlanan sonuçlar, hem kalori hem de besin kısıtlayıcı diyetlerin obezite olan kişilerde daha yüksek depresyon insidansı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Bu insanlarda, kalori sınırlı diyetler, bilişsel-etkileyici semptomların artmasıyla ilişkilidir, beslenme diyetleri somatik semptomlarla ilişkilidir.
Diyet ve depresyon arasındaki potansiyel bağlantıyı inceleyen önceki çalışmalar bu konuda bir fikir birliği gerçekleştirmemiştir.
Yeni çalışma, neden ve sonuçları üretemeyen bir gözlem çalışmasıdır. Bu nedenle, yazarlar bunu devam eden konuşmaya katkıda bulunma çabası olarak belirlediler.
Düşük kalorili diyetler ve depresyon riski
Çapraz bölge çalışma, 28.525 katılımcı tarafından ulusal hisse tanıtımında toplanan verileri analiz etmektedir.
NHANES çalışmasında, depresyon insidansı katılımcılar tarafından hasta sağlığının 9 anketine (PHQ-9) tepki vererek ölçülmüştür.
Genel olarak PHQ-9
25: 009, çoğu katılımcı diyette değildi ve kontrol olarak hizmet etti. Erkeklerin daha yüksek bir yüzdesi (%90) kadınlardan (%85) diyet değildi.
Kalori sınırlı diyetleri olan kişiler için PHQ-9 değerleri, diyet yapmayanlara göre 0.29 puan daha yüksekti.
Diyete gelen katılımcılardan 2.026 beslenme sınırlı bir diyet ve 859 besin sınırlı bir beslenme idi. Geri kalan 631, örneğin diyabet veya yüksek tansiyon gibi tıbbi bir durum gibi yerleşik bir beslenme paternine göre yedi.
Aşırı kilolu kişilerde, kalori sınırlı diyetler, 0.46 puan ve besin sınırlı diyetler için PHQ-9 değerlerindeki artış, 0.61 puan biraz daha büyüktü.
Diyetin zihinsel sağlık etkileri
Ritu Goel, MD, Yetişkinler için yönetim kurulu sertifikalı çocuk, ergen ve bütünleştirici psikiyatrist, Healthhlin’e birçok insanın yiyecekleri gördükleri gibi bir etkisi olabilecek “iyi” veya “kötü” tanımladığını söyledi.
Goel, “Kimliğiniz ağırlığa bağlı ve ölçekteki sayı kendine olan saygısına başlıyor.” Dedi.
Los Angeles, CA’da yeme bozuklukları ve vücut imajı konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan LMFT, PMH-C, Rachel Goldberg bu duyguyu yeniden üretti.
Healthlin’e, “Birçok insan neredeyse her zaman kilo vermek amacıyla diyetlerini kontrol etmek için kendilerini sınırlamaya başlıyor.” “Ama kaçınılmaz olarak, bu planlanandan daha fazlası ve kontrolden çıktığı anlamına gelir. Fizyolojik düzeyde, kalori kısıtlaması bir kişinin stresle başa çıkması için aralığını düşürür.”
Genişletilmiş kısıtlayıcı diyetler, örneğin, düşük protein, demir ve D vitamine yol açabilir.
Goel, “Bir sağlık alanını düzeltmeye çalışırken, bireyler yanlışlıkla başkalarına, özellikle zihinsel sağlıkla müdahale edebilirler.” Dedi.
Goldberg, müşterilerinin “normalde rahatsız etmeyecekleri şeyler için daha üzüldüklerini veya eskiden oldukları şeyler için neşe hissetmeyi bıraktıklarını” bildirdi.
“Kısıtlama bir kısaltma değildir. Bir tuzaktır, çünkü sürdürülebilir değildir ve zihinsel enerjisini kaplayan acı verici bir döngüde tutar.”
Her gün kaç kaloriye ihtiyacınız var?
Kalori, enerjiyi ölçen bir birimdir:
- Gıdalarda enerji birimlerinin sayısı bir gıda içerir.
- Fiziksel aktivite yoluyla enerji tüketirseniz, kalori harcadığınız enerji birimlerinin sayısıdır.
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu kalori sayısı, cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Genel olarak, çoğu kadının kilolarını korumak için günde en az 1.600 kaloriye ihtiyacı vardır, erkekler ise en az 2.000 kaloriye ihtiyaç duyabilir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları nasıl uygulanır
Kalp hastalığı konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir beslenme uzmanı olan MS Michelle Routhenstein, Healthhine’e uzun vadede çalışmayan kalori -bozucu diyetleri denedikten sonra sık sık insanlarla çalıştığını söyledi.
Routhenstein, kilo yönetiminin uzun vadeli başarısının dengeli ve dolayısıyla sürdürülebilir değişikliklere odaklanmasının çok önemli olduğunu söyledi.
Bir kişinin vücudun gerçek açlık talimatlarını ve bolluğunu göz ardı etmeyi öğrendiği dikkatli yiyecekler uygulamak özellikle yararlı bir alışkanlıktır.
Bir yemeğin sonuna doğru, bolluğa “duyulma” şansı vermek için aşırı yiyeceklerden kaçınmak için pratik bir numara olabilir.
Düzenli bir programın önündeki yiyecekler, istenmeyen rastgele yiyeceklerin azaltılmasına yardımcı olabilir ve ayrıca yemek olmadan uzun süre nedeniyle açlığı önleyebilir.
Goel’in de belirttiği gibi, yiyeceklerden “iyi” veya “kötü” olarak önlemek yararlı olabilir.
“Geri tepebilir,” dedi Routenstein. “Bunun yerine, olumlu ve dengeli bir yaklaşımı desteklemek için yiyecek ve doygunluk sunan yiyeceklerin seçimine odaklanın.”
Routhenstein, “daha sağlıklı yiyeceklere giderken kişiselleştirilmiş talimatlar ve hesap verebilirlik sunabilecek” kayıtlı bir beslenme uzmanından destek aramanızı önerdi.
Ruh halinizi iyileştirmek için yiyecek
Bazı yiyeceklerin olumlu bir ruh halini korumak için özellikle yararlı olduğuna inanılmaktadır.
Bunlar, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon ve sardalya gibi yağ balıklarını içerir.
Omega-3 yağ asitleri “depresyon semptomlarını azaltır ve bilişsel işlevi destekler” dedi Routenstein.
Son araştırmalar, bağırsak beyin ekseni aracılığıyla sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu ruh hali ve duygusal sağlıkla bağlamıştır.
Yoğurt, kimchi ve kefir gibi fermente gıdalar da ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileri üzerinde incelenir.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
