D vitamini yaşlı erişkinlerde düşme ve kırıkları önlemez. Burada size neyin yardımcı olacağını öğreneceksiniz

Raporda yer almayan uzmanlar, çalışma grubunun yeni tavsiye taslağının önemli bilgiler içerebileceğini söylüyor.

California San Francisco Üniversitesi profesörü ve UCSF Metabolik Kemik Kliniği ve UCSF Endokrin T32 direktörü Edward Hsiao, “D vitamini eksikliğinin ve düşük kalsiyumlu diyetin kemik kırılganlığı ve kırık riskini artırdığını biliyoruz” dedi. Programı.

Hsiao, Healthline’a verdiği demeçte, “Kemik kırılganlığı veya D vitamini eksikliği için D vitamini takviyesi ve kalsiyum takviyesinin kemik sağlığını korumak ve iyileştirmek için önemli olduğunu da biliyoruz.” “Hasta osteoporoz tedavisi görüyorsa bu daha da önemlidir, çünkü bunlar kemik oluşumu için önemli substratlardır ve dolayısıyla bu ilaçlar bu takviyeler olmadan işe yaramaz.”

UCSF’de tıp ve dermatoloji profesörü Daniel Bikle, “Bu kılavuzlar, üyesi olduğum Endokrin Derneği’nin yakın zamanda yayınlanan kılavuzlarıyla tutarlıdır” diye ekledi.

“Temel olarak sağlıklı insanlara yöneliktirler. Aşağıdaki gibi D vitamini eksikliği şüphesi olan kişilerden bahsetmiyoruz: B. Yetersiz beslenme, osteoporozu olan kişiler, [or] Malabsorbsiyon” diye Healthline’a söyledi.

Çalışma grubu üyeleri, yeterli miktarda D vitamini almanın çeşitli nedenleri olduğuna dikkat çekti.

D vitamini kemiklerin ve kasların güçlü kalmasına yardımcı olabilecek bir süreç olan kalsiyum emilimini destekleyen, yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıca bağışıklık sisteminin desteklenmesinde de rol oynayabilir.

Önceki çalışmalarda araştırmacılar, düşük D vitamini düzeylerinin eklem ağrısına yol açabileceğini belirtmişti. Diğer araştırmalar, düşük D vitamini düzeylerinin kronik inflamasyonun bir nedeni olabileceğini göstermiştir.

Ek olarak bazı araştırmalar, D vitamininin kalp hastalığı riskinin yanı sıra grip ve COVID-19 gibi ciddi hastalık riskini de azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Ancak aşırı miktarda D vitamini mide rahatsızlığına veya böbrek sorunlarına neden olabilir.

Dr., “D vitamininin vücutta çeşitli etkileri var” dedi. Wendolyn Gozansky, Kaiser Permanente’de geriatri uzmanı ve başkan yardımcısı ve baş kalite sorumlusu.

HealthLine’a “Hastalarıma D vitaminini bir hormon olarak düşünmelerini söylüyorum” dedi. “Kas, kemik ve bağışıklık hücrelerini etkiliyor ve karaciğer ve böbrek tarafından metabolize ediliyor. D vitamininin temel işlevi kalsiyum emilimidir, dolayısıyla kalbinizin, kaslarınızın ve kemiklerinizin normal şekilde çalışmasına yardımcı olur. D vitamini takviyesi almak düşme ve kırıkları önleyemese de vücudunuzda doğru miktarda D vitamini bulunması genel sağlığı destekler.”

Bu avantajlara rağmen Gozansky uyardı. “D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, çok fazla D vitamini tüketirseniz zamanla vücutta birikebilir” diye açıkladı.

“D vitamininin toksik seviyeleri kanda yüksek kalsiyum seviyelerine yol açabilir, bu da mide bulantısı, kusma, kabızlık, kas zayıflığı, bilinç bulanıklığı, böbrek taşları ve daha fazlasına yol açabilir.” aldığınız karşı takviyeler. Bir şeyin tezgahta bulunması, onun birey olarak sizin için otomatik olarak güvenli olduğu anlamına gelmez.”

California’daki Providence Saint John’s Sağlık Merkezi’nde aile hekimi olan David Cutler (MD), bu konuyla ilgili birçok çalışmanın D vitamini düzeyi normal olan kişilere odaklandığına dikkat çekiyor.

Healthline’a verdiği demeçte, “Doğru sonuç, hastaların D vitaminine ihtiyaç duymadığı değil, yeterli miktarda D vitamini alan hastaların ek besin takviyesi ile kırık riskini azaltmadığıdır” dedi.

Cutler ayrıca çalışma grubunun tavsiyesinin, sigorta şirketlerinin D vitamini takviyeleri tedavisi için ödeme yapmayabileceği anlamına geleceğini de belirtti.

öyle tavsiye edilen Yetişkinlerin yaşa bağlı olarak günde 600 ila 800 uluslararası ünite D vitamini tükettiği belirtiliyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin %40’ından fazlasının D vitamini eksikliği olduğu tahmin edilmektedir.

D vitamini yüklü çok fazla yiyecek yok.

Ancak vücudunuza doğal olarak belli düzeyde D vitamini sağlayabilecek bazı gıdalar da vardır. Bu şunları içerir:

• yağlı balıklar (örneğin somon, pisi balığı, uskumru)
• Konserve ton balığı
• Morina karaciğeri yağı
• yumurta sarısı
• Mantarlar

Süt ve portakal suyu gibi bazı gıdalar D vitamini ile zenginleştirilmiştir.

Ancak D vitamininin ana kaynağı güneş ışığıdır. Vitamin derideki kolesterolden yapılır.

Ancak çok fazla güneşe maruz kalmak buna neden olabilir riski artırmak cilt kanserinden. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), güneşe maruz kalmanızı sınırlamanızı, güneşteyken şapka, güneş gözlüğü ve uzun kollu giysiler giymenizi ve dışarıdayken cildinize geniş spektrumlu bir güneş koruyucu uygulamanızı önerir.

Cutler, D vitamini ile ilgili tüm bilgilerin kafa karıştırıcı görünebileceğini kaydetti.

HealthLine’a verdiği demeçte, “Bazı uzmanlar, D vitamininin güneşe maruz kalma yoluyla güvenli bir şekilde elde edilebileceğini öne sürdü; bu öneri, cilt kanseri riskinin artması nedeniyle tartışmalı olarak değerlendirildi.”

“Diğer uzmanlar, açık havada vakit geçirmenin ve güneşe maruz kalmanın, artan D vitamini düzeylerinden bağımsız olarak daha iyi sağlık sonuçlarına yol açabileceğini öne sürdü. Söylemeye gerek yok ki, bu incelikli fayda ve risk dengesini, bırakın ortalama vatandaşı, uzmanların bile uzlaştırması zor.”

“D vitamini takviyesi konusunu doktorunuzla tartışmak için kişisel sağlık durumunuz bağlamında tüm potansiyel yararları ve riskleri göz önünde bulundurmalısınız” diye ekledi.

“Bu, yeterli kalsiyum alımı için diyetin dikkate alınmasını, düşmeleri önlemek için egzersiz yapılmasını ve böbrek taşı riskini etkileyebilecek genetik faktörleri içerir. Bu nedenle, yalnızca genel sağlığınızın kapsamlı bir değerlendirmesi yoluyla D vitamini takviyesi için uygun bir öneride bulunulabilir” diye açıkladı Cutler.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Raporlar Amerika Birleşik Devletleri’nde her dört yaşlı yetişkinden birinden fazlası her yıl düşüyor.

Ajans, bir kez düşmenin tekrar düşme olasılığını iki katına çıkardığını belirtiyor. Ancak düşen yaşlı yetişkinlerin yarısından azı bu durumu doktorlarına bildiriyor.

Ajans, her 10 düşmeden birinin yaşlı bir yetişkine zarar verdiğini ekliyor. Amerika Birleşik Devletleri’nde her yıl yaşlı yetişkinlerde düşme nedeniyle 3 milyon acil ziyaret ve 1 milyon hastaneye yatış gerçekleşmektedir. Düşmeler ayrıca yaşlı yetişkinlerde kalça kırıkları ve travmatik beyin yaralanmalarında da yaygın bir faktördür.

Düşmelerden kaynaklanan yaralanmalar yaşlı kişinin günlük aktivitelerini gerçekleştirme ve bağımsız yaşama yeteneğini sınırlayabilir.

CDC tavsiye eder Düşme riskini azaltmak için yaşlı yetişkinler için düzenli fiziksel aktivite. Bu faaliyetler şunları içerir:

• Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite.
• Haftada en az 2 gün ağırlık kaldırma ve kuvvet antrenmanı dahil kas güçlendirme aktiviteleri.
• Dengeyi geliştirmeye yönelik aktiviteler: B. Tek ayak üzerinde durmak.

Uzmanlar ayrıca yaşlı yetişkinlerin osteoporoz açısından kontrol edilmesini ve görme ve işitme testlerinin yapılmasını öneriyor.

Ayrıca yaşlı yetişkinlere, düşmeye yol açabilecek baş dönmesi olayını önlemek için oturduktan sonra yavaşça ayağa kalkmaları tavsiye ediliyor.

Gozansky, “Bir geriatri uzmanı olarak hastalarıma, düşmeleri ve kırıkları önlemek için en iyi egzersizin düzenli olarak yapmaktan keyif aldığınız egzersiz olduğunu söylüyorum” dedi. “Bu, yürüme veya ağırlık kaldırma gibi ağırlık taşıma egzersizlerinin yanı sıra yoga veya tai chi gibi denge egzersizleri anlamına da gelebilir.”

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü üyeleri, D vitamini takviyelerinin sağlıklı yaşlı yetişkinlerde düşme veya kırık riskini azaltmadığını belirten bir ön rapor yayınladı.

Takviyenin, osteoporoz gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan yaşlı yetişkinler için hala faydalı olabileceğini belirtiyorlar.

Uzmanlar, D vitamini almanın en iyi yolunun güneş ışığı olduğunu ancak aşırı güneşe maruz kalmanın cilt kanseri riskini artırabileceğini belirtiyor.

Yaşlı yetişkinlerin kemikleri ve kasları güçlendirmek ve düşme veya kırılma riskini azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapması gerektiğini söylüyorlar.