- Yeni araştırmalar şişelenmiş su içmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
- Bir araştırmacı, karbonatlı su içmenin hücrelerin kan şekerini daha iyi kullanmasına yardımcı olacak değişikliklere yol açabileceğini söylüyor.
- Uzmanlar, karbonatlı suyun tokluk, sıvı alımı, sindirim ve kalori azalmasına da yardımcı olabileceğini belirtiyor.
- Yine de maden suyunun kilo verme üzerindeki etkisi oldukça küçüktür; bu da çoğu insanın sağlıklı bir kiloyu korumak için hala iyi beslenmesi ve sık sık egzersiz yapması gerektiği anlamına gelir.
- İyi uyumak, stresi azaltmak, dikkatli yemek yemek ve ilerlemeyi takip etmek de kilo vermenize yardımcı olabilir.
İnsanlar kilo vermek istediklerinde şeker veya yapay tatlandırıcılarla dolu sağlıksız gazlı içeceklerden uzak durabilirler. Bu, bazı kişilerin gazlı içeceklerin tüketimiyle gelen karbonatın “ısırıklığını” kaçırmasına neden olabilir.
Maden suyu gibi içecekler, kalori veya istenmeyen kimyasallar eklemeden boşluğu doldurabilir.
21 Ocak’ta yayınlanan yeni bir makaleye göre BMJ Beslenmenin Önlenmesi ve Sağlıkbir araştırmacı, gazlı suyun, gazozdan vazgeçmenin bıraktığı boşluğu doldurmanın ötesinde, kilo verme çabalarınıza nasıl destek olabileceğini inceledi.
Tartışma, karbonatlı su içmenin, kilo kaybına yardımcı olan belirli fizyolojik değişiklikleri nasıl üretebileceğini vurguluyor.
Ancak kilo vermenin kısayolları yoktur. Kilo kaybı en iyi besleyici bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite yoluyla sağlanır.
Maden suyu kan şekeri seviyesini iyileştirebilir
Japonya’nın Shijonawata kentindeki Tesseikai Nöroşirürji Hastanesi Diyaliz Merkezi’nden araştırma yazarı MD, PhD Akira Takahashi, bir basın açıklamasında karbonatlı suyun sindirimi hızlandırdığını ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu söyledi. Ancak bu etkileri yönlendiren mekanizmalar belirsizdi.
Etkileri daha iyi anlamak için Takahashi, glikoz seviyeleri üzerindeki etkileri, kanı vücut dışında filtreleyen bir tedavi olan hemodiyalizle karşılaştırdı.
Hemodiyaliz tedavisi aynı zamanda kandaki karbondioksit düzeylerini de değiştirir. Bu işlem sırasında kan şekeri seviyeleri düşer, bu da karbondioksitin glikozun kullanılmasına yardımcı olduğunu düşündürür.
Takahashi, insanların karbonatlı su içtiğinde de benzer bir şeyin olabileceğinden şüpheleniyordu.
Karbondioksit kan dolaşımına salınır ve burada kırmızı kan hücrelerindeki bir enzim onu bikarbonata dönüştürür. Bu dönüşüm, bu hücrelerdeki pH’ı artırarak vücudun glikozu daha etkili bir şekilde kullanmasını sağlar.
Glikoz tüketimindeki bu gelişmeler kilo kaybına yol açabilir mi? Takahashi, durumun muhtemelen böyle olabileceğini ancak genel etkinin oldukça küçük olacağını yazdı.
Maden suyu başka şekillerde kilo vermenize yardımcı olabilir
Bu rapor hücresel düzeyde neler olduğunu incelerken, karbonatlı su içmenin kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceği bilinen başka yollar da vardır.
Nourish’teki klinik beslenme uzmanı Gabby Zeagler, karbonatlı suyun tokluk hissi yaratabileceğini, bunun da iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabileceğini ve bir sonraki öğününüzde daha az yiyecekle doymanızı sağlayabileceğini belirtti. Zeagler çalışmaya dahil değildi.
“Birisi gün boyunca seltzer içtiğinde, aynı zamanda sıvı seviyelerini de arttırır, bu da metabolizmayı destekler ve muhtemelen kişinin susuzluk hissini açlıkla karıştırma ve daha az atıştırmalık tüketme sıklığını azaltır” dedi.
Zeagler, gazlı suyun aynı zamanda soda, meyve suyu ve diğer şekerli, yüksek kalorili içeceklerin yerine harika bir alternatif olduğunu ve gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olduğunu söylüyor.
“Bazı insanlar için karbonatlı su sindirime yardımcı olabilir” diye devam etti, “ve midemiz daha az şişkin hissettiğinde, sağlıklı beslenmeye daha yatkın oluruz.”
Ancak çalışmanın yazarıyla aynı fikirdeydi ve karbonatlı suyun “sihirli bir içecek” olmadığını belirtti.
Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz hala kilo vermenin en iyi yoludur
Dr. BuildMyHealth tarafından.
“Yüksek kalorili içeceklere alternatif olarak kullanılabilir, ancak gerçek ilerlemeyi sağlamak için diyet ve egzersizle birlikte kullanılması gerekir.”
Kaplan, yağsız protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet önerdi. Bunlar sizi daha uzun süre tok tutacak ve yağ kaybederken kaslarınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
“Kuvvet antrenmanı ve düzenli aerobik egzersiz, metabolizmayı hızlandırmak ve kalori yakmak için gereklidir” diye ekledi.
Kaplan’a göre stres yönetimi ve iyi uyku da kilo vermede önemli rol oynuyor. Bu, kortizol ve leptin gibi açlık hormonlarının düzenlenmesine yardımcı olur.
Zeagler, bu önlemlere ek olarak dikkatli beslenmeyi de önerdi. “Açlık işaretlerine dikkat edin, yavaş yiyin ve yemek sırasında dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının. “Yemek yerken telefonunuzu bir kenara koyun!” diye tavsiyede bulundu.
Ayrıca bir yemek günlüğü, bir uygulama veya giyilebilir bir cihaz aracılığıyla ilerlemenizi takip etmeyi de önerdi.
Zeagler, “Bu, iyileştirilecek alanları belirlemenize ve iyileştirmenize olanak tanıyor” dedi. “Unutmayın: Ölçmediğiniz şeyi iyileştiremezsiniz.”
Götürmek
Yeni araştırmalar, karbonatlı su içmenin, hücrelerin glikozu daha iyi kullanmasına olanak tanıyan fizyolojik değişikliklere neden olarak kilo kaybına katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.
Ek olarak tok hissetmenize yardımcı olarak ve daha iyi sıvı alımı sağlayarak kilo kaybına destek olabilir. Ayrıca yüksek kalorili içecekleri değiştirerek kalori tasarrufu yapmanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca sindiriminizi iyileştirebilir ve şişkinliği azaltabilir.
Ancak uzmanlar, karbonatlı suyun zayıflamaya etkisinin az olduğunu ve karbonatlı suyun “sihirli bir içecek” olmadığını söylüyor.
Kilo vermek için sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi temel kuralları takip edin. Stres seviyenizi düşük tutmak ve iyi uyumak, kortizol ve leptin gibi sizi acıktıran hormonların düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Dikkatli yeme pratiği yaparak ve ilerlemenizi takip ederek, ne yaptığınızın daha fazla farkına varabilir, böylece yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı geliştirip sağlamlaştırabilirsiniz.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
