- Yaşlı kadın kanserden kurtulanlarda, orta derecede günlük bir hareket kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini önemli ölçüde azalttı.
- Kanserden kurtulanlar istatistiksel olarak sık görülen kardiyovasküler hastalıklar geliştirir.
- Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için oturan sürenin ve artan aktivitenin azaltılması günlük yaşama kolayca entegre edilebilir.
Aktif kalmak ve oturma süresini sınırlamak, kardiyovasküler hastalık (CVD) riskini azaltmak için önemlidir. Bununla birlikte, yaşlı kanserden kurtulanlar üzerindeki etkilerini gösteren sadece birkaç araştırma çalışması vardır.
Şimdi araştırmacılar, günlük fiziksel aktivitenin bu grup için kalp sağlığı üzerinde sağlam bir koruyucu etkiye sahip olduğuna dair ikna edici kanıtlar buldular.
Orta günlük hareket – eğitim birimleri veya yürüme yoluyla günlük adımların ulaşılması yoluyla – menopozdan sonra kanserden kurtulanlarda kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini önemli ölçüde azalttı.
Ön araştırma şu adreste sunuldu
Araştırmacılar, çalışmadan daha fazla umut verici bir gelişmede, mevcut öneriler altında seviyelerin kullanılmasının önemli avantajlar gösterdiğini ve bu da eğitim söz konusu olduğunda her küçük biraz önemli olduğunu vurguladığını buldular.
Sonuçlar, diğer yetişkinlere kıyasla artan CVD riski olan kanserden kurtulanların uzun süreli sağlığı için önemlidir.
“60 dakika sonra sağlık yararları en üst düzeye çıkarılırken [per] Orta ila yumuşak fiziksel aktivite ve günde yaklaşık 5.000 ila 6.000 adım ile bu seviyelerde bu seviyelerde görülebilen önemli sağlık avantajları vardı ”diyor Healthine, California Üniversitesi, San Diego ve Araştırma Moderatörü araştırma analisti Eric Hyde. “Kanserden kurtulanların daha az oturmaya ve daha fazla adım atmaya teşvik edilmesi, uzun vadeli hayatta kalmanın teşvik edilmesine yardımcı olabilir.”
Orta derecede hareket CVD’nin ölüm riskini% 60 azalttı
Hyde ve ekibi, günlük hareketin toplam ve CVD mortalite riskini nasıl etkilediğini görmek için yaklaşık 2.500 kadın kanserden kurtulandan elde edilen ivmeölçer verileri kullandı.
Bu veriler, 2011-2015 yılları arasında ve takipten dört yıl sonra yapılan ve birlikte kadın sağlığının hızlandırıcıları arasında işbirliği olarak bilinen iki çalışmadan kaynaklanmıştır.
Bu çalışmalara katılan kadınlar ortalama 74 yaş ve 63 ila 99 yaş arasındaydı. Bir haftaya kadar en az 10 saat boyunca bir fitness izleyici giydiler. Cihaz, hareket nöbetleri, adım sayısı ve oturma davranışı kaydedildi.
Kohort, en iyi bilinen meme (%52), endometriyum (%8.5) ve malign melanom (%7.1) olan farklı kanser formları yaşadı. Diğer kanser türleri:
- akciğer
- kabarcık
- Yumurtalık
- rektal
- kabarcık
- Kolon
- Miyelom
- böbrek
- Baş ve boyun
Hyde, eğitim noktalarından fiziksel aktivite verileri ile mortalite arasındaki bağlantıyı incelediğinden, daha fazla eğitim alan veya daha fazla gidenler önemli ölçüde daha iyi sağlık sonuçlarına sahipti. Orta ila şiddetli fiziksel aktivite, ölüm riski% 40 ve CVD ile ilişkili ölüm riski% 60 azaldı.
Fiziksel aktivitenizi egzersiz için zaman değil, adımlarla sayarsanız, en büyük avantaj, günde 5.000 ila 6.000 adım uygulayan katılımcılar arasındaydı ve bu da ölüm riskini%40 oranında azalttı.
Bunun, günde daha sık reklamı yapılan 10.000 adımın çok altında olduğunu unutmayın, optimal sayı yaşınıza bağlı olduğu için biraz maskelenmemiş bir efsane.
Bununla birlikte, çalışma daha fazla avantaj buldu: günde her 2.500 adım% 34 ile CVD’nin ölüm riskinde daha fazla azalma ile bağlandı.
Öte yandan, oturmuş davranış daha kötü sağlık sonuçları ile ilişkilendirildi. Her gün, katılımcıların ölüm riski 102 dakikada bir%12 artarken, CVD ile ilişkili ölüm riski%30 arttı.
Hyde, “Geçmişte, klinisyenler kanser hastalarına mümkünse dinlenmelerini ve aktiviteyi önlemelerini tavsiye ediyorlar.” Dedi.
“Bununla birlikte, kanser olanların fiziksel olarak daha aktif olmaktan faydalanabileceği açıktır. Daha fazla hareket etmenin ve kanser mağdurları altında daha az oturmanın ne kadar önemli olduğu konusunda daha fazla farkındalık olmalıdır. “
Daha fazla antrenman, her yaştan daha az oturun
Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi’nde olağanüstü davranış tıbbı profesörü olan ve AHA’nın fiziksel aktivitesinin üyesi olan PhD Keith Diaz, Healthhine’e günlük aktivite hedeflerine ulaşılması için sağlık ve zaman yönetiminin önceliklendirilmesinin önemli olduğunu söyledi.
“Çalışıyoruz, çocuklarla ilgileniyoruz, oturma odalarımızı koruyoruz. Bazıları hareket ve diğerleri için zaman bulamıyor, dedi Diaz. “Hareketi özel bir zaman penceresi gerektiren yapılandırılmış bir etkinlik olarak düşünmek yerine, hareketin hayatınızın günlük ritimlerine entegre edilmesine yardımcı olabilir.”
Diaz, daha fazla etkinliğin entegre edilmesine ve günlük rutinlerine daha az oturmaya yardımcı olabilecek çeşitli stratejiler önerdi. Bu şunları içerir:
- “Git ve konuş.” Telefonda arama yaparsanız, oturmak yerine birkaç adım atmalısınız.
- Egzersizi yemek veya eğlence gibi mevcut alışkanlıklarla bağlayın. Öğle yemeğinizi veya en sevdiğiniz Netflix şovunuzu bitirirseniz, 5 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
- Kendinizi tek bir egzersize düzeltebiliyorsanız bir harekete basmaya çalışın.
Stanford Medicine’de kardiyovasküler tıp profesörü olan MD olan Eleanor Levin, motive olmak için yürüyüş kulübü gibi bir sosyal grupla antrenman yapmayı önerdi. Levin yeni araştırmaya dahil değildi.
Yorgunluk, kanserden kurtulanlar için yaygın bir sorundur. Hareket başlangıçta daha yorucu görünse de, bu sık semptomu uzun vadede hafifletmeye yardımcı olur.
“Paradoksal olarak, düzenli fiziksel aktivite, enerji seviyesini artırmanın en etkili yollarından biridir. Küçük miktarlarda egzersiz bile olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratabilir – hareket ederken, koşullandırmayı iyileştirir, yorgunluğu azaltır ve gelecekteki fiziksel aktiviteyi kolaylaştırır ”dedi.
Kurtulmak
Menopozdan sonra kanserden kurtulanlar altında, yeni muayenelerin gösterdiği gibi, günde bir saatlik hareket veya günde 5.000 adım, tüm nedenler ve kardiyovasküler hastalıklar yoluyla ölüm riskini önemli ölçüde azalttı.
Öte yandan, günde oturdukları her 102 dakikada bir kardiyovasküler hastalıklarda% 30’luk ölüm riski ile ilişkilendirildi.
Eğitim söz konusu olduğunda, her parça önemlidir. Avantajlar, egzersiz yaparken mevcut kılavuz önerilerinden daha az belirlenmiştir.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
