- Yeni bir incelemeye göre, aralıklı oruç, geleneksel kalori kısıtlamaları ile benzer bir ağırlık azaltmaya yol açtı.
- Tüm gün oruç olarak bilinen aralıklı bir oruç şekli, kalori kısıtlamasından biraz daha fazla kilo kaybı ile sonuçlandı.
- Uzmanlar, farklı diyet protokollerinde benzer sonuçların kilo vermeye çalışan kişilerin yaşam tarzlarını karşılamak için daha fazla seçeneğe sahip oldukları anlamına geldiğini söylüyor.
Yeni çalışmalar, aralıklı oruçların kilo kaybı ve kardiyometabolik risk faktörleri için kalori sınırlamalı diyetler kadar etkili olduğunu göstermektedir.
Aralıklı oruç (IF) ve geleneksel kalori kısıtlaması (CR) ile neredeyse 100 randomize klinik çalışmanın sistematik olarak gözden geçirilmesi, her iki yaklaşımın da benzer bir sağlık yararına ulaştığını göstermiştir. 18 Haziran’da yayınlanan çalışma
Belirli yiyecek ve oruç süreleri içeriyorsanız ve ne yediğinize göre daha az önem veriyorsanız. Buna karşılık, CR belirli bir günlük kalori hedefini hedefler ve her yeme planını sağlar.
Analiz, aşağıdakiler dahil olmak üzere en yaygın IF protokollerinden bazılarını içeriyordu:
- Oruç günleri veya çok düşük kalori günleri ile alternatif günlük oruç (ADF) alternatif standart günler.
- Zaman sınırlı yiyecek (TRE), gıda alımını genellikle 8 veya 12 saat olmak üzere günlük bir pencereyle sınırlar.
- 5: 2 diyet olarak da bilinen tüm gün boyunca oruç tutmak, haftalık iki veya üç oruç günü içerir.
IF ve geleneksel CR formları, ad libitum veya sınırsız beslenme olarak adlandırılmayan müdahaleye kıyasla kilo kaybı üretmiştir. Üç birincil yöntemden sadece alternatif bir günlük oruç, CR’den daha fazla kilo kaybına yol açtı. Ancak yazarlar, sonuçlarını kanıtlamak için daha uzun girişimlerin gerekli olduğunu bulmuşlardır.
“Bu analiz, her üç yaklaşımın da benzer kilo kaybına yol açtığını göstermektedir. Bu nedenle, birçoğumuz, kilo vermenin en iyi yaklaşımının yaşam tarzınıza karşılık gelen ve uzun vadede pratik yapabileceğiniz bir yaklaşım bulmak olduğuna inanıyoruz.” Dedi. Sarwer araştırmaya dahil değildi.
Son on yılda hızla popülerlik kazandıysa, sağlık avantajlarının kanıtı, yani kilo kaybı ve daha geleneksel kalori diyetleriyle karşılaştırma gibi kan şekeri gibi kardiyometabolik önlemler tutarsızdı.
Her ne kadar IF’nin destekçileri en son bulgulardan hayal kırıklığına uğrayabilse de, uzmanlar, diyetteki benzer sonuçların insanlara yol açtığını, kendileri için en uygun bir yöntem bulmak için daha fazla seçeneğe sahip olduğunu söylüyor.
Diyet protokolleri açısından net bir ‘en iyi’ değil
Araştırmacılar, sistematik incelemeye 6.500’den fazla yetişkinin dahil olduğu 99 randomize klinik çalışma içermektedir. Katılımcıların ortalama yaşı 45 ve üçte ikisi kadındı.
Küçük bir yüzde sağlıklı kabul edildi, ancak büyük çoğunluğun (yaklaşık%90) aşırı kilolu, obezite ve tip 1 ve tip -2 diyabet dahil mevcut sağlık durumları vardı. Katılımcıların ortalama VKİ’si 31 yıldı
Testler 3 ila 52 hafta arasındaydı – ortalama 12 hafta – ve kalite değişti.
İnceleme, IF ve CR’nin sınırsız bir diyete kıyasla vücut ağırlığında düşük azalmaya yol açtığını göstermiştir. Farklı IF protokolleri altında, ADF sadece CR’den biraz daha fazla kilo kaybına (neredeyse üç pound) yol açtı.
Sarwer, bunun istatistiksel olarak anlamlı olmasına rağmen, kilo ile ilgili sağlık sorunlarının iyileştirilmesinde bu tür ek bir kilo kaybının önemsiz olacağına dikkat çekti.
ADF ayrıca kilo kaybı açısından hem TRE hem de tüm gün uyarlarını aştı, ancak bu sonuçlar anlamlı kabul edilmedi. ADF ayrıca geçici yemeğe kıyasla toplam ve LDL kolesterol seviyesinde hafif iyileştirmelere yol açtı.
Sarwer, “Kilo kaybı için” en iyi “diyet olduğuna dair ikna edici bir kanıt yok,” dedi.
“Daha ziyade,” en iyi “yaklaşım, kişinin gıda, gıda davranışları ve fiziksel aktivitelerinde küçük ama etkili değişiklikler yapabileceği ve yaşam tarzlarını minimal olarak rahatsız edebilecek ve uzun vadede korunabileceği yaklaşımdır.” Dedi.
Aralıklı oruçtan kim yarar?
Ancak, diyet olarak ilan edilirse SizHala destekleyecek kadar ikna edici kanıt yok. Bununla birlikte, aşağıdakiler dahil olmak üzere bir dizi sağlık avantajı ile ilişkilendirildi:
- Kilo kaybı
- Geliştirilmiş insülin direnci
- İnflamasyonun azalması
- Beyin sağlığı
Bununla birlikte, ana soru, sınırsız bir diyete kıyasla avantajlı olup olmadığı değil, CR’den daha iyi olup olmadığıdır. İşte işler biraz belirsiz.
2024’ün bir incelemesi, IF ve CR’nin her ikisinin de kilo kaybı ile ilişkili olduğunu ve kardiyometabolik, kanser ve nörokognitif sonuçlarda eşit derecede etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, çalışmalar daha fazla uyumluluk bildirirse, insanların test süresi boyunca onlarla daha iyi kalabildikleri anlamına geldiğini bulmuşlardır.
Yayınlanan biraz daha eski bir çalışma Nejm 2022’de sonuç, Tre’nin obezitesi olan kişilerde CR’den daha avantajlı olmadığı gerçeğine geldi.
Öte yandan, Nisan 2025’te finanse edilen ve Nisan 2025’te yayınlanan bir klinik çalışmada, tam gün hızlı (daha sık 5: 2’den 4: 3 zaman planı) varyasyonu olan katılımcılar, bir yıl sonra CR’den% 50 daha fazla ağırlık kaybetti (% 5 vücut ağırlığına kıyasla% 7.6).
Ek kilo kaybı ayrıca kan basıncı, toplam kolesterol ve A1C gibi kardiyometabolik iyileşmelere yol açtı.
Mayıs 2025’te yayınlanan bir araştırma, katılımcıların tutanakları durdurduktan sonra bile sadece üç aylık TRE’nin uzun vadeli bir kilo kaybına yol açtığını gösterdi.
CR de mükemmel değil. Uzun zamandır standart bir müdahale olmasına rağmen, zararlı olabilir, bu da yorgunluğa, besin eksikliğine ve hatta depresyona yol açar.
Şu anda uzmanlar, doğru beslenme çözümünün birey için önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Sizin için en iyi diyet yapabileceğiniz diyettir.
Endokrinoloji profesörü olan Sun Kim, gerontoloji ve araştırmalarda olmayan yöntemlerle ilgili olmayan bir dernek profesörü olan MD, MD, “Oruç diyetlerinin izlenmesi daha kolaydır, çünkü bir Akdeniz diyetine başlamaya çalışmaktan oldukça kolaydır. Örneğin, zaman sınırlı bir diyetten yararlanabilecek bazı hastalar, gerontoloji ve araştırmalarda olmayan bir ilişki profesörü olan Sun Kim, MD Sun Kim.
Ayrıca insülin alan diyabetli kişilerin oruç diyetlerine dikkat etmesi gerektiği konusunda uyarıyor, çünkü insülin dozunda ve planlamaya ayarlamalar gerektirebilirler.
Eğer:
- 65 yaşın üzerindedir
- düzensiz gıda hikayesi var
- düşük tansiyona sahip olmak
- hamile veya hareketsiz
Uyum, uzun vadeli kilo kaybının anahtarıdır
Çalışmanın son bir kayda değer bulgusu, uyum oranlarının çok düşmesiydi.
24 haftadan daha kısa çalışmaların%80’in üzerinde yüksek bir bağlılığa sahipken, çalışmalar genellikle 52 haftadan fazla bir süre için zayıf uyum olduğunu bildirmiştir. Tüm günün oruç tutması ile yapılan bir çalışmada, altı hafta sonra 52 hafta sonra% 74’lük uyum sadece% 22’ye düştü.
Bu bulgular, diyet protokollerinin “herkes için bir boyut” olarak kabul edilmemesi gerektiği, ancak her bireyin yaşam tarzına göre uyarlandığı fikrini arttırır.
“Keşke kilo kaybı için kolay bir çözüm olsaydı. Toplumumuzda bireyleri kilo yönünde yapmak için birçok güç var.
Sarwer’a göre, küçük, sürdürülebilir değişiklikler çok önemlidir.
“İnsanların dondurma yedikleri haftada gün sayısını azaltmalarını veya yedikleri porsiyon büyüklüğünü, her şeyi birlikte yemeyi bırakmalarını önermek yerine azaltmalarını öneriyorum.” Dedi.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
