Bu Çift İlaç Kullanmadan Nasıl Birlikte 118 Kilo Verdi?

Mayo Clinic Diyeti, takip edilecek kapsamlı bir sağlık menüsü programı oluşturmak için bir besin grubu sistemi kullanan dijital bir kilo verme programıdır.

Mayo Clinic Diet’in baş beslenme uzmanı Tara Schmidt, Healthline’a şöyle konuştu: “Bu, ofisime gelip ‘Lütfen bana ne yemem gerektiğini söyler misiniz?’ diyen tüm hastalar için mükemmel bir seçim.”

İnsanlar GLP-1 için Basit, Sağlıklı Keto, Akdeniz ve Protein Dengesi dahil olmak üzere yedi farklı yemek planı arasından seçim yapabilir.

“Aktif olarak obezite ilaçları alan çok sayıda diyetçimiz var. Bunu aklımızda tutarak, bu ilaçları kullananların benzersiz ihtiyaçlarını karşılayan özel bir beslenme planı oluşturduk, sık sorulan sorular üzerine grup koçluğu oturumları düzenledik ve bireylerden ve araştırmalardan daha fazlasını öğrendikçe içeriği güncellemeye devam ettik” dedi Schmidt. .

Program aynı zamanda eğitim ve davranış değişikliğinin yanı sıra yemek tarifleri, sanal yardım, akran desteği ve yemek takibi gibi araçlar da sağlıyor.

Wendt’ler kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için hızlı tarifler sunan Basit planı seçti.

Richard, “Bununla bazı serbest çalışmalar yaptık ve bazı şeyleri veya malzemeleri kendimiz biraz değiştirdik, ancak genel olarak buna bağlı kalmaya çalıştık” dedi. “Hiçbir zaman diyet yapıyormuşsunuz gibi hissetmediniz, biz de bundan gerçekten hoşlandık. Sağlıklı beslendiler ve hiçbir şey yasak değildi.”

Programa başvurmanın şartı ise sevdikleri yiyeceklerden mahrum kalmamaktı. Örneğin, süt ürünlerini ortadan kaldırmayı içeren bir programı takip etmek söz konusu bile olamazdı.

“[We] İkisi de bir çiftlikte büyüdüler ve ben sütümü seviyorum. Bundan vazgeçmiyorum, o yüzden belki artık eskisi kadar içmeyeceğim, ya da tatlıyı seviyorsan hâlâ yiyebilirsin, ama belki bunu her gece yapmazsın… ya da yiyecek bir şeyler bulursun. Jill, “Tatlım”ı değiştir dedi.

Sağlıklı beslenmenin temellerine geri dönmek de Jill’in programdan kazandığı bir şey.

“Bu, çocukken öğrendiklerinizi besin piramidi, doğru porsiyon boyutları, çok fazla yerseniz tabağınızdaki her şeyi yememenizin bir sakıncası olmadığı veya bir restorandaysanız, “Almak sorun olur mu?” ile ilgili olarak yeniden öğrenmekle ilgilidir. Evde kalanlar” dedi.

Christina Brown, MS, ACSM CPT, Beslenme UzmanıKilo verme koçu D., kilo verme sonuçlarının çoğunun, insanların yalnızca kaliteli kalori tüketmesini değil aynı zamanda kalori açığı da yemesini sağlamak için yeme alışkanlıklarının değiştirilmesinden kaynaklandığını söyledi.

Healthline’a “Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir” dedi. “Bunu sağlamanın en kolay yolu, yediğiniz her şeyi takip etmektir, böylece tam olarak kaç kalori tükettiğinizi bilirsiniz. Kötü bir diyeti yenemezsin.

Eklenecek ve bırakılacak alışkanlıklara ilişkin tavsiyeler, diyetin çiftte yankı uyandıran başka bir yönüdür.

Ekledikleri alışkanlıklardan bazıları arasında sağlıklı bir kahvaltı yapmak ve daha fazla sebze, meyve, tam tahıl ve sağlıklı yağ tüketmek vardı.

Bırakmak zorunda kaldıkları alışkanlıklar arasında yemek yerken televizyon izleme, atıştırmalıklar (sebze ve meyveler hariç) ve şeker ve alkol tüketme yer alıyordu.

Richard, “Her gün uyumadan önce sağlıklı alışkanlıklarımı gözden geçiriyorum” dedi. “[Maybe] Bugün hiç tam tahıl yemedim… Her gün her şeyi yemeyeceksin, ama sadece sağlıklı alışkanlıklarından sapmadığından emin olmak yönündeki genel eğilime ayak uydurmak için.”

Çift aynı zamanda egzersiz alışkanlığını da rutinlerine dahil etti: Jill günlük yürüyüşe çıktı ve Richard yürümeyi koşmaya dönüştürdü.

“Hiçbir zaman iyi bir sabah insanı olmadım ama şimdi… Sabah 5:30’da dışarı koşmaya çalışıyorum. Sadece bir şeye dönüştü… Bundan gerçekten keyif aldığımı fark ettim” dedi.

Araştırma yaşam tarzı programlarına katılan partnerleri olan kişilerin kilo vermede daha başarılı olduğunu göstermektedir.

Brown, “Maalesef çok kolay vazgeçebiliriz, ancak başkası bize güveniyorsa vazgeçme olasılığımız çok daha düşük” dedi.

Örneğin, eğer partneriniz sağlıklı bir beslenme planı izliyorsa, sizin de bunu yapma olasılığınız daha yüksek olacaktır veya onun sizinle egzersiz yapmak için spor salonunda buluşacağını biliyorsanız, siz yapmasanız bile gideceksiniz’ dedi. İstemiyorum çünkü bu böyledir. Onları iptal etmek, kendinizi iptal etmekten daha zordur.

Bu fikir Wendt’leri Mayo Clinic diyetini birlikte denemeye motive etti. Jill kaydolduğunda Richard’a kendisinin de bunu yapması gerektiğini söyledi.

“Genellikle yemekleri hazırlayan benim. Yani bunu sadece kendim için yapmak ve sonra onun için özel bir şeyler yapmaya çalışmak zor olurdu, ama birlikte olduğumuzda bu daha kolay” dedi.

Aynı yemeği yemenin yanı sıra ortak alışkanlıkları birlikte takip etmek de onlara yardımcı oldu: Mesela televizyon karşısında yemek yemeyin, ona sadık kalın.

Çift, hedeflerine ulaşmış olsa da kilolarını korumak için bir süre programda kalmayı ve programın takipçi ve tarif gibi kaynaklarından yararlanmaya devam etmeyi planlıyor.

Schmidt, programın sağlığa ömür boyu sürecek bir yaklaşım olduğunu ve belirli sayıda haftalarca sıkıntı yaşanacağını vaaz eden bir program olmadığını söyledi.

“Üyelerimize yeni alışkanlıklar geliştirmeyi ve uzun vadede sürdürebilecekleri yeme ve egzersiz uygulamalarını yavaş yavaş geliştirmeyi öğretiyoruz” dedi. “Kilo kaybını korumanın önemli bir göstergesi bağlılıktır. İnsanların hayatları boyunca kullanmayı hayal edebilecekleri bir yöntem bulması önemli.”

Wendt’lerin deneyimlediği faydalar, programı tamamladıktan sonra sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeleri için onları en büyük motive eden şey.

“Dün Noel süsleri hazırlıyorduk ve düşündüm ki, vay be, bir veya iki yıl önce her şeyi dışarı çıkarmak için terliyor ve nefes nefese kalıyorduk, ama bu sefer… kutuları çıkarmak sorun değildi. dedi Jill.

Birlikte rahat hissetmenin yolculuklarının en ödüllendirici kısmı olduğunu ekledi.

Jill, “Bunu birlikte yapmak eğlenceliydi… bu sizi daha da yakınlaştırıyor çünkü bu işin içinde birliktesiniz” dedi.