- Yetişkinlerin yaklaşık %4’ü haftada 1’den fazla kabus görür.
- Hayali prova terapisi, kabus bozukluğu için yaygın bir tedavidir.
- Belleğin hedeflenen yeniden etkinleştirilmesi, görüntü tedavisinin etkinliğini artırabilir.
“Bu sadece bir rüyaydı.”
Klişe olması gereken yaygın bir tabir, ancak kabus bozukluğu yaşayanlar için bu tabir çok az rahatlık sağlar.
Kabus bozukluğu, strese neden olan veya iş veya sosyal durumlar gibi günlük aktivitelerde işlev görme yeteneğinizi engelleyen sık görülen kabuslarla karakterizedir.
Ve bu bozukluğunuz olmasa bile, muhtemelen ara sıra görülen kötü rüyaya aşinasınızdır. Bir kabus uyanmanıza neden olabilir ve sıklıkla arkanızda kalıcı bir endişe veya stres hissi bırakırsınız.
Görüntü Prova Terapisi (IRT), kabus bozukluğu için yaygın olarak kullanılan bir tedavidir.
İsviçre’deki araştırmacılar yakın zamanda dergide bir çalışma yayınladılar. Güncel Biyoloji IRT’yi hedeflenen bellek yeniden etkinleştirme (TMR) ile birleştirdikleri. Sonuçlar daha kolay uyumanızı sağlayabilir.
Ne bulduklarına ve bu kötü rüyaları nasıl yatağa koyabileceğinize bir göz atalım.
Kabus bozuklukları için hangi terapiler var?
İlk olarak, kabusların sıklığını ve yoğunluğunu azaltmanın bir yolu olarak halihazırda kullanılan IRT’yi anlamamız gerekiyor.
“[You] Kötü rüyayı çok detaylı bir şekilde yazın ve ardından korkutucu olmayan kabuslar için sonlar yaratın. New York’taki Staten Island Üniversite Hastanesi’ndeki Uyku Tıbbı Enstitüsü müdürü Thomas M. Kilkenny, MS, FAASM, FCCP, Healthline’a verdiği demeçte.
“Bir oyunda bir eylemin prova edilmesi gibi, tekrar tekrar yazılır ve prova edilirler. Esasen hasta, kabusa yeni bir ‘senaryo sonu’ yazıyor, bu da onu daha rahat bir sonuç haline getiriyor” diye açıkladı Kilkenny.
Amaç, pratikle bilinçaltınızın, bir kabus başladıktan sonra yeni senaryoyu daha mutlu sona kadar takip etmeyi öğrenmesidir.
Bu yeni yayınlanan çalışmada, 36 katılımcı 2 eşit gruba ayrıldı.
Her iki grup da IRT uyguladı, ancak ikinci grup ayrıca TMR kullandı.
doktor California’daki Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı ve BrainfoodMD’nin kurucusu Alex Dimitriu, Healthline’a TMR’nin, uyanıkken belirli bir ses gibi bir uyarıcıyı belirli bir düşünceyle ilişkilendirerek çalıştığını söyledi.
“Sonra uyurken aynı ses çalındığında, beyin bu hafızayı yeniden etkinleştirir. Kabuslar söz konusu olduğunda, bir sesin kabusun olumlu bir şekilde sonlanmasıyla ilişkilendirilebildiği durumlarda, kişi rüya görürken o sesi çalmak, uyanıkken prova edilen olumlu anıyı yeniden canlandırmaya yardımcı olmalıdır,” diye açıkladı Dimitriu.
Bu çalışmanın TMR grubundaki katılımcılar, IRT sırasında rüyalarının daha iyi sonunu hayal ederken bir ses duydular.
Her iki gruptaki katılımcılar, geceleri rüya görme ile ilişkili REM (hızlı göz hareketi) uyku aşamasına girdiklerinde aynı sesi çalan özel bir kafa bandı taktılar.
İki hafta sonra, Uyanık IRT sırasında sesi duyanlar haftada daha az kabus gördüler. Ayrıca sevinç gibi olumlu duygularla daha fazla rüya gördüler.
Kabus Terapisi Çalışmasına Yanıtlar
Uzmanlar, çalışmanın yürütülmesine ve elde edilen sonuçlara olumlu tepki verdiler.
Dimitriu, “Böyle nispeten nazik bir prosedürün böyle olumlu bir sonuca yol açmasından memnunum,” dedi.
Özellikle ilgi çekici olan, katılımcılara 3 ay sonra anket yapıldığında, hepsinin haftada daha az kabus bildirmesiydi.
TMR grubundakiler, sadece IRT grubundakilerden daha belirgin sonuçlara sahipti.
“Çalışma yine IRT’nin tek başına kabus bozukluğunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor, ancak yeni bükülme, IRT’ye TMR eklemenin sadece iyileşme sağlamadığıdır. [nightmare disorder] ama aynı zamanda olumlu rüya deneyimlerinin miktarını da arttırır” dedi Kilkenny.
kabusların tedavisi
Bu çalışmanın sonuçları cesaret verici olsa da, kendi başınıza uygulamak zor olabilir.
Sık veya yoğun kabuslar görüyorsanız, öncelikle uyku alışkanlıklarınızı düzeltmeniz yardımcı olabilir.
Dimitriu, “Kabuslarla mücadele eden herkes birkaç temel biyolojik sistemi kontrol etmelidir.” dedi.
Soruşturmayı önerdiği beş şey var:
- Uyku apneniz veya huzursuz bacak sendromunuz olup olmadığını öğrenin.
- Düzenli yatak ve uyanma saatleri ile yeterince uyuyun.
- Öğleden sonra kafein yok ve yatmadan 3-4 saat sonra alkol yok. Geç akşam yemeği yok.
- Kabusun gerçek bir kaynağı olmadığından emin olun.
- Anksiyete, depresyon veya travma yaşıyorsanız profesyonel yardım alın.
TMR ile ilgileniyorsanız ancak yerleşik bir elektroensefalograma sahip bir kafa bandınız yoksa, diğer ses tetikleyicilerini kullanabilirsiniz, örn. B. Beyaz gürültülü bir fan veya makine.
Kilkenny, “Önemli olan nokta, dış uyaranların hatırlamak istediğiniz düşüncelerle ilişkilendirilebilmesidir.” Dedi.
“PTSD (travma sonrası stres bozukluğu) ile ilişkili kabuslara yardımcı olduğu gösterilen diğer terapi, ilaç prazosindir. Düşük seviyeli kanıtlara dayalı olarak TSSB ile ilgili kabusların tedavisi için düşünülebilecek diğer davranışsal terapiler arasında maruz kalma, gevşeme ve yeniden yazma terapisi, dinamik uyku terapisi; Hipnoz, göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme ve tanıklık yöntemi,” dedi Kilkenny.
Uzmanlar, kabuslarınızı yönetmek için yardıma ihtiyacınız varsa bir aile doktoruna, uyku uzmanına veya psikiyatriste görünmenizi önerir.
