- 6-6-6 yürüyüş trendi kilo vermenize ve formda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Bu düşük etkili egzersiz, sabah 6’da veya akşam 6’da 60 dakikalık yürümeyi içerir.
- Uzmanlar yürüyerek diyor Genel olarak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir.
- Bir yürüyüş programına başlamak için yavaş başlamak ve ilerlemek en iyisidir.
12-3-30 koşu bandı mücadelesini ve 90-30-50 diyetini beğendiyseniz 6-6-6 yürüyüş trendini de denemek isteyebilirsiniz.
Dr gibi uzmanlar. Gait Happens’in sertifikalı egzersiz fizyoloğu ve operasyonlardan sorumlu başkan yardımcısı Milica McDowell, yürümenin yapabileceğiniz en etkili önleyici fiziksel aktivite şekli olduğunu söylüyor.
“Günde 3.500 adımdan fazla yürümenin, kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlerden ölüm riskini azaltmaya yardımcı olduğu defalarca gösterildi. Çoğu kişi için uygun maliyetli ve uygun fiyatlı” dedi ve bunun sağlığınızı kontrol altına almanın “harika” bir yolu olduğunu ekledi.
Peki 6-6-6 yürüyüş eğitimi nedir ve ne gibi faydalar sağlayabilir?
6-6-6 yürüyüş eğitimi neler içerir
ACE sertifikalı kişisel antrenör, CrossFit sporcusu ve ThisIs WhyImFit’in kurucusu Mike Julom, 6-6-6 yürüyüş antrenmanının sabah 6 veya akşam 6’da 60 dakikalık yürümeyi içerdiğini açıkladı. Aynı zamanda 6 dakikalık bir ısınma içerir; yürümeye başlamayı kolaylaştırmak için yavaş bir yerde kalkın ve iyileşmeye yardımcı olmak için 6 dakikalık bir soğuma yapın.
Julom, “Egzersizin çoğu, kalp atış hızını artırmak ve kardiyovasküler sistemi zorlamak için daha hızlı ve tempolu bir tempoda yapılıyor” dedi. “Özellikle yoğun bir güne egzersizi dahil etmek isteyenler için kısa ve basit olacak şekilde tasarlandı.”
McDowell’e göre bu, 6-6-6 programını hem American College of Sports Medicine hem de American College of Sports Medicine tarafından önerilen haftada 150 dakikalık egzersizden daha fazlasını başarmanın bir yolu haline getiriyor.
“Bunu erken (sabah 6) ya da geç (sabah 6) yaparak, yürüyüş yapanların günleri ya da programları çılgına dönmeden önce yürüyüş yapmak için zaman bulmalarına yardımcı oluyor” dedi.
6-6-6 yürüyüş eğitimi sağlığınıza nasıl fayda sağlayabilir?
McDowell’in belirttiği gibi, genel olarak yürümek, 6-6-6 formatını takip etse de etmese de harika bir egzersiz şeklidir.
McDowell, “Kalp atış hızı bölgenizin 2. Bölgesine girmek sağlık açısından çok sayıda fayda sağlayabilir” dedi. “Bölge 2, çoğu insan için maksimum kalp atış hızının yaklaşık %50’sidir (maksimum kalp atış hızını 220 – (yaşınız) temel alarak tahmin edin.”
McDowell’e göre bu bölgede yürümek enerji için daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Ek olarak, yürümenin eklemler ve dokular üzerinde koşmaya veya turşu topu gibi sporlara göre daha az etkisi olduğundan McDowell bunu birçok insanın denemesinin güvenli olabileceğini söylüyor.
Julom da yürümenin özellikle yaşlı yetişkinler veya eklem ağrısı ya da hareket kısıtlılığı olan kişiler için harika bir egzersiz olduğunu söyleyerek bu görüşe katıldı.
Ayrıca düzenli yürüyüşün anksiyete ve depresyon gibi ruhsal hastalıkları azalttığının gösterildiğine dikkat çekti.
Ayrıca Julom, bunun bağırsak ve kemik sağlığını iyileştirebileceğini ve kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskini azaltabileceğini söylüyor.
- Daha iyi uyku
- Geliştirilmiş algı
- Kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türlerinin riskinde azalma
- Kan basıncını, kan şekerini ve kolesterolü düşürmek
- Artan enerji ve dayanıklılık
- Depresyon riskinin azalması
- Daha iyi hafıza
- Daha düşük demans riski
- Daha güçlü kemikler
- Daha az kilo alımı
Yeni bir yürüyüş eğitimine böyle başlarsınız
Bir yürüyüş programını başlatmak için bu
Ayrıca en uzun parmağınız ile ayakkabınızın ucu arasında yaklaşık yarım inç boşluk bırakmanızı ve kabarcıkları önlemek için pamuklu çoraplardan kaçınmanızı tavsiye ediyorlar.
Ayrıca ilk gün tüm mesafeyi tamamlamaya çalışmak yerine yavaş başlamayı ve gelişmeyi öneriyorlar. Başlangıçta 10-15 dakika yeterlidir.
AHA, yürürken doğal bir şekilde ve rahat nefes almanızı sağlayacak bir tempoda yürümenizi önerir. Isındıktan sonra daha hızlı yürümeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca daha hızlı ve daha yavaş aralıklar arasında geçiş yapmayı deneyebilir, daha hızlı yürümek için harcadığınız süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Yokuş yukarı yürümek kas geliştirmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Ek olarak AHA, antrenmanınızın sonunda esneme egzersizlerinin yapılması gerektiğini belirtiyor çünkü bu noktada vücudunuz tamamen ısınmış oluyor.
Son olarak, ilerlemenizi takip etmenizi ve her gün birkaç kısa yürüyüş yapmak anlamına gelse bile, mümkün olan her yerde yürüyüşünüzü programınıza dahil etmenizi önerirler.
Çoğu kişi için sabah veya akşam 6-6-6 yürüyüş antrenmanı yapmak bu hedefe ulaşmaya yardımcı olabilir.
Götürmek
6-6-6 yürüyüş egzersizi trendi, insanların sabah 6 veya akşam 6’da günde 60 dakika yürümesini ve 6 dakikalık ısınma ve 6 dakikalık soğuma periyodunu önermektedir.
Yürüyüşün, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalık riskinin azalması da dahil olmak üzere çok sayıda faydası vardır.
Yürüyüş programına başlamak için rahat kıyafetler ve destekleyici ayakkabılar giyin, yavaş başlayın ve esnemeden önce ısındığınızdan emin olun.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
