- Yeni bir çalışma, bir D vitamini takviyesinin, telomer olarak bilinen kromozomların uçlarındaki koruyucu kapakların uzunluklarının korunmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Araştırmacılar, telomerlerin uzunluğunun korunmasının biyolojik yaşlanmanın bazı yönlerini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
- Telomer uzunluğu sağlıklı yaşlanmanın önemli bir parçasıdır, ancak D vitaminin oynayabileceği rol henüz kesin değildir.
Yeni bir çalışma, bir D vitamini takviyesinin biyolojik yaşlanma mekanizmalarının bazı mekanizmalarını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan araştırma, D vitamininin, insanlar yaşlandığında daha yaşlı olma eğiliminde olan kromozomların sonunda koruyucu kapaklar olan telomerlerin stabilitesini kısaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bu kısaltma yaşlanmanın doğal bir parçasıdır, ancak yaşla ilişkili bazı hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Bu hastalıklar arasında mesane, akciğer, böbrek ve mide rectan sistemleri kanseri bulunmaktadır.
“Sonuçlarımız, hedeflenen vitamin -d takviyesinin, daha fazla araştırmanın haklı olmasına rağmen, biyolojik yaşlanma sürecine karşı koymak için umut verici bir strateji olabileceğini göstermektedir.” Dedi.
Uzmanlar yeni araştırmaların ilginç olduğunu kabul ediyorlar, ancak sınırları olduğunu buluyorlar.
Kaliforniya’daki Stanford Üniversitesi Tıp Doçenti MD Marilyn Tan, Healthlin’e, “Telomer uzunluğu D vitamini takviyesi ile korundu, ancak bunun gerçek hayatta biyolojik yaşlanmada nasıl yol açtığı açık değil.” Dedi. Tan çalışmaya dahil değildi.
“Bu çalışma sadece nispeten az sayıda insan içeriyordu, sadece beyaz kan hücrelerinde telomerlere baktı ve bu telomerik değişikliklerin sağlık etkilerini ayrıntılı olarak dikkate almadı.” Diyerek şöyle devam etti: “Bu nedenle, bu çalışmadan elde edilebilecek klinik sonuçlar oldukça sınırlıdır.” Cutler ayrıca çalışmaya dahil değildi.
D vitamini ve yaşlanma işlemi
Araştırmacılar, Brigham ve Boston’daki Kadın Hastanesi tarafından izlenen önemli randomize kontrollü klinik çalışmanın sonuçlarına dayanıyordu.
Araştırmacılar, çalışmaları için D vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin telomerin kısalmasını ve yavaş biyolojik yaşlanmayı azaltıp azaltamayacağını belirlemek için 1.054 katılımcı takip ettiler.
Çalışma grubu 55 yaş ve üstü kadınlar ve 50 yaş ve üstü erkeklerden oluşuyordu. Araştırmacılar katılımcıları beş yıl boyunca takip ettiler ve çalışmalarının başında, ikinci yıl ve dördüncü yılın başında beyaz kan hücrelerinde telomer uzunluğunu ölçtüler.
Araştırmacılar, omega-3 yağ asitlerinin telomer uzunluğu üzerinde önemli bir etkisi olmadığını bildirmişlerdir.
Bununla birlikte, D3 vitamini beslenme takviyelerinin telomerin kurtuluşunu ve D vitamini alan insanlarda yaklaşık üç yıllık yaşlanmanın eşdeğerini önemli ölçüde azalttığını, plasebo alan insanlara kıyasla önemli ölçüde azalttığını söylediler.
Uzmanlar, yaşlanma süreciyle böyle bir yavaşlamanın önemli avantajları olduğunu söylüyor.
Tan, “Biyolojik yaşlanmanın yavaşlaması yaşam beklentisini ve yaşam kalitesini artırabilir ve farklı hastalık durumlarının riskini azaltabilir.” Dedi.
D. vitamininin sağlık avantajları
D vitamininin sağlık yararları son yıllarda ilan edilmiştir.
Ekim 2024’teki bir çalışmada, D vitamini takviyesinin hem kan basıncını hem de kolesterol seviyelerini azaltabileceği bildirildi.
Daha önceki çalışmalar ayrıca yeterli miktarda D vitamininin kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Temmuz 2020’de yapılan bir araştırma, prediyabetli kişilerin, tip -2 diyabet geliştirme risklerini azaltmak için vitamin -d beslenme takviyeleri almayı isteyebileceğini gösterdi.
D vitamininin kemik sağlığını iyileştirdiği ve osteoporozu önlediği de bilinmektedir.
Ek olarak, düşük D vitamini seviyeleri hem kronik inflamasyon hem de sedef hastalığı ile ilişkilendirildi.
Öte yandan, yüksek vitamin -D seviyelerinin artmış kan kalsiyum seviyeleri ve gastrointestinal problemler ve böbrek komplikasyonlarından kaynaklandığı bildirilmektedir.
D vitamini nasıl artırılır
Tahmini
.
D vitamini “güneş ışığı vitamini” olarak bilinir, çünkü bunun için en iyi kaynak güneş ışığıdır. Vücudunuz, güneşin UV ışınlarına maruz kaldığında derideki kolesterol seviyesinden D3 vitamini sergiler.
Bu avantajlı güneş ışığının en iyisini kullanmak için en iyi zaman, güneş zirvede olduğunda öğlendir. Bununla birlikte, uzmanlar çok fazla güneş ışığının güneş yanıklarına, göz hasarına, sıcaklığa ve cilt kanserine neden olabileceğini söylüyor.
D vitamini için yeterli kaynak olan çok fazla yiyecek yoktur, ancak bazıları vardır. Bunlar:
- Karaciğer yağı
- haşlanmış kılıç balığı
- haşlanmış somon
- Ton balığı dozları
- Pişmiş sığır eti sevgilisi
- Büyük yumurta sarısı
Ayrıca D vitamini ile zenginleştirilmiş süt içebilirsiniz. Bazı mantar ve peynirler D vitamini için sağlıklı kaynaklar da olabilir.
Tan, bir kişinin ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarının bireye bağlı olduğunu söyledi.
“İdeal ekleme temel vitamin aynasına bağlıdır” dedi. “Çeşitli faktörler, güneş ışığı, mevsim, coğrafi konum, cilt tonu, böbrek fonksiyonu, böbrek fonksiyonu dahil olmak üzere vitamin aynasını ve metabolizmayı etkileyebilir.”
“Güneş ışığı vitamin -d seviyesini artırabilirken, aşırı UV maruziyetinin farklı sağlık riskleri vardır.” “D vitamini diyetten belirli bir ölçüde elde edilebilir, ancak insanlar genellikle ek vitaminlere ihtiyaç duyarlar. Tam olarak ne kadar vitamin -d takviyesi ihtiyacınız olduğunu bilmek için sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmelisiniz.”
Cutler, sağlıklı bir vitamin aynası olan kişilerin muhtemelen bir takviye ihtiyacı olmadığını söyledi.
“Belgelemek isteyen on binlerce insanla birçok çalışma vardı [the] Normal vitamin aynaları olan sağlıklı yetişkinlerde D vitamininin avantajları ve avantaj bulunmadı ”dedi Cutler Healthlin’e.
“Kanser oranlarının azalması, daha az kardiyovasküler hastalık, artan ömrü, enfeksiyonlara karşı koruma veya COVID’den daha iyi sonuçlar yoktu.”
“Telomer uzunluğunu korumak için en iyi desteklenen stratejiler hareket, beslenme, stres yönetimi, uygun uyku ve tütün ve alkol gibi zararlı maddelerden kaçınmaktır.” “Yaşam tarzındaki bu değişiklikler sadece telomerleri korumakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir yaşlanmayı da destekler.”
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
