Şeker içeren içecekler saç dökülmesi riskini artırır, ancak bu besinler yardımcı olabilir

Araştırmacılar inceleme için Prisma yönergelerini izlediler, sistematik kontroller için altın standardına baktılar ve çalışmalarını Prospero’ya kaydettirdiler.

Mart ve Haziran 2024 arasında yayınlanan çalışmalar arıyorlar – PubMed, Web of Science ve Scopus – üç büyük bilimsel veritabanı arıyorlardı.

“Beslenme Alımı”, “Beslenme Durumu”, “Saç Büyümesi” ve “Saç Dökme” gibi anahtar kelimeler kullanılarak 1.287 makaleyle başladılar.

İngilizce ve Portekiz çalışmaları için filtreledikten ve kopyaları kaldırdıktan sonra 880 kaldı.

İki gözden geçiren bağımsız olarak kontrol eden çalışmalar kriterlerini karşıladı: katılımcılar üç yaş ve üstü olmak zorundaydı, çalışmalar belirli besinlere veya gıdalara odaklanmak zorunda kaldı ve saç sonuçları büyüme, doku veya güç gibi şeyleri içermek zorundaydı. İnsan dışı çalışmalar, incelemeler ve vaka raporları dışarıda bırakıldı.

Son olarak, 17 çalışma kesildi. Bu, 7-77 yaşları arasında 61.000’den fazla ana katılımcı kadrosunu içeriyordu ve randomize çalışmalar, vaka kontrol çalışmaları ve kohort çalışmaları gibi çeşitli çalışma türlerini içeriyordu.

Araştırmacılar ayrıca her çalışmanın kalitesini değerlendirdiler ve belirli bir değişkenlik buldular, ancak genel olarak sonuçlar şu anda bildiklerimizin net bir resmini sundu.

Genel bakış ayrıca Alopezie’nin en sık incelenen saçlar olduğunu, sekiz çalışma şiddetine ve oluşumlarına ve saç dökülmesinin daha genel olarak değerlendirildiği beş çalışma olduğunu vurguladı.

Klinik öykü ve fizik muayenelerden saç sağlığı sonuçlarının geniş bir değerlendirmesini sağlamak için Alopeciewer (Tuz) ve fototrikogramların şiddeti gibi objektif önlemlere kadar çeşitli değerlendirme yöntemleri kullanılmıştır.

İncelenen besinler arasında, D vitamini en kapsamlı araştırma olarak gelişmiştir ve beş çalışma Alopezie bölgesi (AA) ve androjenetik alopesi (AGA) gibi saç durumlarıyla ilişkisine odaklanmıştır.

Bu çalışmaların çoğu, vitamin -d aynası ile alopesi’nin şiddeti veya süresi arasında ters bir korelasyon gösterdi, bu da daha yüksek bir vitamin -D durumunun bu saç dökülmesi bozukluklarına karşı korunabileceğini gösterdi.

Bununla birlikte, bir çalışma, daha fazla açıklama ihtiyacını vurgulayan hiçbir ilişki bulamadı.

Demir, saç sağlığı üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle vurgulanan başka bir besindir.

Bir çalışma, demir takviyesinin (100 değirmen dereceleri) alopesi olan kadınlarda saç büyümesini geliştirdiğini ve saç folikülü metabolizması ve hücre proliferasyonunda demirin rolünü desteklediğini gösterdi.

Tersine, protein eksikliğinin saç ampul çapını ve pigmentasyonunu azaltarak saç sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu bulunmuştur, böylece saçtaki en önemli yapısal protein olan keratin üretimi için yeterli bir protein alımının önemi vurgulanmıştır.

İnceleme ayrıca bazı yiyecek ve içeceklerin rolünü ve genellikle saç dökülmesini önlemek ve daha iyi saç büyümesini teşvik etmek için kullanılan bazı takviyeleri inceledi.

Soya ürünleri ve çapraz akışlarının tüketimi, muhtemelen antioksidan ve anti -enflamatuar fitokimyasal müzakereleri nedeniyle azaltılmış bir saç dökülmesi ile ilişkilendirildi.

Öte yandan, alkolik ve şeker içeren içeceklerin daha yüksek emilimi, artan saç dökülmesi ve erken saç depigmentasyonu ile ilişkilendirilmiştir.

Bu sonuçlar, bazı beslenme kararlarının saç sağlığı ile ilgili sorunları kötüleştirebileceğini veya azaltabileceğini düşündürmektedir.

Bireysel besinlere ve gıdalara ek olarak, birkaç çalışma vitamin, mineral ve bitki özleri kombinasyonlarını içeren beslenme takviyelerinin etkilerini incelemiştir.

İnversiyon femme (yeşil çay ve üzüm özleri, beta-karoten, çinko, selenyum ve çeşitli vitaminler dahil) ve deniz protein formülasyonları gibi diyet takviyeleri, saç dökülmesini azaltmak ve saç büyümesini teşvik etmek için umut verici sonuçlar gösterdi.

Benzer şekilde, oral takviye, saç yoğunluğu ve kalınlığındaki iyileştirmelerle hidrolize yumurta kabuğu membranı ve persimon bıçak ekstresi ile ilişkilendirildi.

Musely’de Kurul tarafından sertifikalı bir dermatolog ve baş tıbbi memur olan MD Marie Jhin, Healthline’a saç folikülünün metabolik olduğunu, böylece istikrarlı bir besin kaynağına güvenmelerini söyledi.

“Hastaları yağsız proteinler, meyve, sebze ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet yemeye teşvik ediyorum,” dedi, demir, çinko, D vitamini ve biyotin ve omega-3 yağ asitlerinin balık, keten ve cevizlerde ne kadar önemli olduğunu fark eder.

Jhin, “Bu besin maddelerindeki hafif kusurlar bile saç büyümesini ve saç kalitesini etkileyebilir.” Dedi.

Beslenme takviyeleri söz konusu olduğunda, çoğu insanın uygun bir yiyecek diyeti alabileceğini tavsiye etti. Bununla birlikte, diyet kısıtlamaları veya kanıtlanmış kusurlar varsa diyet takviyeleri yardımcı olabilir.

“D vitamini ve demir saç dökülmesi olan hastaları kontrol ettiğim iki yaygın kusurdur ve aynalar düşükse takviye bir fark yaratabilir” dedi.

Jhin, genellikle saçların sağlığı için pazarlanan biyotin hakkında devam etti.

“[While] Bazı insanlara yardımcı olabilir, genellikle fakir olan insanlarda en etkilidir, bu nispeten nadirdir ”dedi.

Bu şekilde, bir diyet takviyesine başlamadan önce bir doktorla konuşmayı önerir, çünkü aşırı denetleme faydalardan daha fazla hasar verir.

Ohio Eyalet Üniversitesi’ndeki Wexner Tıp Merkezi’nde yönetim kurulu dermatologu olan MD olan Susan Massick, genel sağlığı korumanın ne kadar önemli olduğunu vurguladı.

Healthhine, “Düzenli fiziksel ve sağlık muayeneleri alın, doktorunuzun önerilerini takip edin, stresinizi düşürün, sağlıklı, dengeli bir diyet yiyin, sigara içmekten ve çok fazla dinlenmekten kaçının.” “Saç bakımınızla nazikçe olun.”

Bununla birlikte, bir saç dökülmesi yaşarsanız, Massick tedaviye erken başlamanın önemli olduğunu açıkladı, özellikle de genetik olarak saç dökülmesi ile tehdit ediliyorsanız. (Healthline’dan FindCare aracı, yakınınızda saç dökülmesini tedavi eden bir dermatolog bulmak için paha biçilmez bir araç olabilir.)

“[Don’t] Bekle o kadar açık olacak ki, onu örtmenin zor olduğu ”dedi.

Massick, neye neden olduğuna bağlı olarak saç dökülmesi için çeşitli etkili tedavi türleri olduğunu belirtti.

Bu, minoksidil, finasterid, depeid ve spironolakton gibi ilaçların yanı sıra protein açısından zengin plazma, düşük seviyeli lazer tedavisi gibi tedavileri ve düşük seviyeli ve düşük seviyeli bir tedavide saç ekimi operasyonu için son bir ilaç içerebilir.

Son olarak, Massick saç dökülmesini tedavi ederken sabırlı olmanın önemli olduğunu, çünkü bir iyileşme için en az altı ay sürebileceğini söyledi.