Sağlık

“Yüklü su” enerjiyi artırabilir ve şeker arzusunu azaltabilir mi? Uzmanlar ne düşünüyor

"Yüklü su" enerjiyi artırabilir ve şeker arzusunu azaltabilir mi? Uzmanlar ne düşünüyor

Pinterest’te Paylaş
“Yüklü su” dan tarifler, renkli meyve kombinasyonlarından köpüren prebiyotik limonatlara kadar her şeyi gösterir. Samanyolu/Getty resimleri
  • Tikkok gibi sosyal medya platformlarında “davet edilen su” eğiliminin savunucuları, virüs içeceğinin enerjiyi iyileştirebileceğini ve şeker talebini azaltabileceğini iddia ediyor.
  • Tarifler, sağlıklı sıvı alımını destekleyebilen elektrolitler, meyve ve prebiyotik gibi malzemeleri içerir.
  • Bununla birlikte, davet edilen su için bazı tarifler, bazı insanlar için gerekli olmayabilecek ek şeker veya kalori içerir.
  • Uzmanlar, basit suyun hidrasyon için genellikle yeterli olduğunu, ancak yüklü suların nemlendirilmelerine yardımcı olmak için pratik ve lezzetli bir yol olabileceğini söylüyor.

Bütün gün yeterince su içmezseniz, yeni bir sosyal medya eğilimi, sıvı alımını daha heyecan verici ve potansiyel olarak daha avantajlı hale getirmeyi vaat eder.

Meyve, elektrolit veya tat, besin ve potansiyel sağlık yararları veren prebiyotikler gibi malzemelerle aşılanan içeceklere atıfta bulunan “Davetli Su” ye girin.

Tikok, renkli meyve kombinasyonlarından gazlı prebiyotik limonatlara kadar her şeyi gösteren davet edilen su tarifleriyle doludur.

Taraftarlar, virüs içeceğinin enerjiyi artırmaya yardımcı olabileceğini, elektrolit dengesini destekleyebileceğini ve hatta şeker içeren içeceklere bir alternatif sunarak şeker talebini azaltabileceğini iddia ediyorlar.

Ancak bu ek malzemeler aslında anlamlı avantajlar sunuyor mu? Ve gerçekten sağlıklı sıvı alışkanlıklarını teşvik ediyor musunuz? Beslenme uzmanlarından daha fazla bilgi edinmelerini istedik.

Yüklü suyun potansiyel avantajları

Bazı insanlar için, gün boyunca yeterli su içmek çeşitli nedenlerden dolayı zor olabilir.

Welzo’da kayıtlı bir beslenme uzmanı ve tıbbi danışmanı Kezia Joy, “Basit su birçok insan için sıkıcı olabilir. Bu nedenle, renkli bileşenler eklemek, sıvı alımı için daha eğlenceli olmanın etkili bir yoludur.” Dedi.

“Davranış açısından, eğer bu insanların daha fazla sıvı içmesine yol açarsa, zaten bir zafer” dedi.

Sevinç, basit suyun çoğu insanın nem ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde yeterli olduğunu, ancak yüklü suyun çekilmesinin belirli avantajlara ulaşma yeteneğiydi.

“İnsanlar sadece birden fazla içecek isteyebilirler; aynı zamanda enerji, gelişmiş tat veya daha iyi bağırsak sağlığı sunan belirli formülasyonlar istiyorlar.” Dedi.

Sağlık yararları söz konusu olduğunda, her şey malzemelere bağlıdır.

Kayıtlı beslenme uzmanı ve diyetin kurucusu Helen Tieu, hindistancevizi suyunun, tatlılık, tat ve potasyum verdiği için yüklü suya popüler bir ek olduğunu söyledi.

OKU  Düzenli egzersiz, madde kullanım bozukluğu olan kişiler için iyileşmeyi destekleyebilir

“Bu, enerji ve potasyum depolamasını ter yoluyla doldurmak için daha uzun süre veya sıcak havalarda antrenman yapan insanlar için bir avantaj olabilir.” Dedi.

Tieu, davet edilen suyunun elektrolitik toz ile formülasyonunun, fiziksel aktivite sırasında kaybolan bazı sodyum, potasyum ve magnezyum doldurmaya yardımcı olabileceğini açıkladı.

Bu elektrolitlerin doldurulması, eğitim sırasında ve sonrasında sürekli enerjiyi destekleyen uygun sıvı telafisi ve sinir kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur.

Bu mineraller restore edildiğinde, kan şekeri düzenlemesi ve enerji seviyesi daha kararlıdır, bu da genellikle enerji veya hidrasyondan kaynaklanan şeker bırakmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Tieu, “Meyve doğal tat ekliyor, insanlar için daha çekici olabilir ve az miktarda mikro besin ve antioksidan sunuyor.” Dedi.

Tieu, hindibada inulin veya kök lifleri gibi yüklü suya prebiyotik eklemenin bağırsak sağlığına yardımcı olabileceğini buldu. Sağlıklı bir bağırsak sindirim ve besin emilimini iyileştirebilir ve sabit enerji seviyelerini destekleyebilir.

Yüklü suyun dezavantajları var mı?

Davet edilen suyun en büyük dezavantajı, bazı bileşenlerin gereksiz şeker ve kalori ekleyebilmesidir.

“Birkaç dilim taze meyve minimal şekere katkıda bulunur. Bununla birlikte, meyve suları, meyve şurupları ve bazı ticari lezzet tozu suya daha fazla miktarda şeker ve kalori katabilir.” Dedi.

Bazı insanlar için ek elektrolitler her zaman gerekli değildir.

Tieu, “Sodyum ve potasyum gibi bazı elektrolitlerin aşırı emilimi, yüksek tansiyon veya böbrek hastalığı gibi bazı insanlarda riskli olabilir.” Dedi. Elektrolit ihtiyaçları genellikle tam ölçekli yiyeceklerle dengeli bir diyette karşılanabilir.

Bununla birlikte, birçok insan ek elektrolitlerden yararlanır, örneğin

Prebiyotikler bazı insanlar için avantajlı olsa da, Joy şişkinlik ve gaza neden olabilecekleri konusunda uyardı.

“Prebiyotik limonatalar gibi modaya uygun sağlıklı yaşam içecekleri hakkındaki tüm hype için insanları farklı etkileyebileceğini belirtmek gerekir.” Dedi.

Basit suya karşı yüklü su

Sağlıklı nem söz konusu olduğunda yüklenen su basit suya nasıl yığılır?

Yüklü su, basit suyun tadını sevmeyen veya bütün gün içmekte zorluk çekmeyen insanlar için yararlı olabilir.

OKU  Karbonatlı su kilo kaybına neden olabilir, ancak etkileri minimum düzeydedir

Basit su, hareketten veya elektrolit takviyesi gerektirebilecek diğer fiziksel aktivite biçimlerinden çok terleyenler hariç, çoğu insan için yeterli sıvı alımı sağlar.

Belirli sağlık koşullarına sahip bazı kişilerin de diğerlerinden daha fazla elektrolit ihtiyacı olabilir.

Joy, “Basit su iyi çalışır. Bunun gibi eğilimler basit bir şey alır ve ona optik vermek için giyin. Bu nedenle, yüklü su hiçbir şekilde bir zorunluluk değildir, ancak tüketicileri daha iyi hidrasyon uygulamalarına getirmenin pratik bir yolu olabilir.” Dedi.

Tieu benzer duyguları paylaştı.

“İlave elektrolitli yüklü su, hidrasyon ve elektrolit dolgusuna yardımcı olabilir, ancak yüklü suyun değeri daha fazla su veya daha az sağlıklı şeker içeren içeceklerin değişimine uygunluktan gelir.” Dedi.

Sağlıklı Hidrasyon İpuçları

Davet edilen su trendini kendiniz denemeyi düşünüyorsanız, bunu sağlıklı yapmanın yolları vardır.

Tieu, “Tüm meyve dilimlerini meyve suları, şuruplar veya toz yoluyla daha az işlenmiş ve daha düşük şeker seçeneğinden daha az kullanma amacı.”

“Ayrıca meyve sularını ve şurupları da kısıtlamalısınız. Bunları kullanırsanız, 1: 5-10 oranında meyve suyu ile seyreltin [or] Suya sirup. ”

“Prebiyotik limonatalar kullanırsanız, vücudunuzun ona uyum sağlamasına ve sindirilebilir yan etkilerden kaçınmasına yardımcı olmak için daha az miktarda prebiyotikle başlayın.”

Böbrek hastalığı veya karaciğer hastalığı gibi bir sağlık durumunun temeli iseniz, suyunuzu elektrolitlere eklemeden önce bir tıp uzmanıyla konuşun. Bazı insanlar için aşırı elektrolitler sağlıksız dengesizliklere ve komplikasyonlara yol açabilir.

Kendilerini basit eski su ile tutmak isteyenler için, kayıtlarını takip etmek iyi bir fikirdir. Günde 9-13 bardak koyun.

Tieu, “Dolgulu bir su şişesini kolayca ve rahat bir şekilde nemlendirmek için durdurun.”

Ayrıca içmenin bir elektrolit -hız ağırlığına çok fazla basit suya yol açabileceğini unutmayın.

Diğer sağlıklı hidrasyon alışkanlıkları:

  • Soda suyla değiştirin
  • Size her saat içme suyunu hatırlatmak için tekrar eden bir alarm belirleyin
  • Yemeklerden önce ve sonra içme suyu

Basit suyu seçip seçmemeniz veya birkaç meyveli veya köpüklü ekstralarla kaldırsanız da, en önemli şeyin sulu kalmak olduğunu unutmayın.


Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir