- Hafta sonu sporcuları hafta boyunca değil, birkaç gün (örneğin hafta sonu) boyunca antrenman yaparlar.
- Çalışmalar, bu egzersiz modelinin, daha geleneksel bir egzersiz programına benzer şekilde, sağlık açısından önemli faydalar sağladığını göstermiştir.
- İşe yarayan bir egzersiz rutini size ve programınıza uygun olanıdır. Hafta sonu savaşçısı olmak, antrenman yapma şekliniz konusunda size esneklik sağlayabilir.
Hafta boyunca yeterince egzersiz yapmak için zamanınız yok mu? Bir hafta sonu savaşçısı olmak, egzersiz rutininize hızlı bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre yetişkinler bunun en az %100’ünü almalıdır.
İş, aile, işe gidip gelme, okul ve diğer sayısız yükümlülüklerle aşırı yüklenen kişiler için haftanın beş günü egzersiz yapmak mümkün olmayabilir. Bu da hafta sonu savaşçılarının yükselişine yol açtı: Tüm fiziksel aktivitelerini sadece birkaç güne sığdıran insanlar.
İster yürüyüş yapmaktan, amatör spor liglerinde oynamaktan veya daha uzun bir egzersiz seansına katılmaktan hoşlanıyor olun, hafta sonu, önerilen egzersiz dozunu alırken aynı zamanda eğlenmek için mükemmel bir zaman olabilir.
Hafta sonları fiziksel aktivitenin sağlığa faydaları
Araştırmalar, hafta sonu egzersiz yapanların, hafta boyunca düzenli egzersiz yapan insanlarla aynı sağlık yararlarını elde ettiğini göstermiştir.
“Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite genellikle sağlığın iyileştirilmesi ve hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Dolayısıyla asıl soru şudur: Hafta sonu savaşçıları üzerine araştırma yayınlayan Massachusetts Genel Hastanesi’nden kalp elektrofizyologu MD Shaan Khurshid, “Konsantre aktivite modelleri, bu aktivite daha düzenli aralıklarla yapıldığında benzer faydalar sağlıyor mu?” dedi.
“Bunun tutarlı olduğunu gördük
Hafta sonu savaşçısı olmanın faydaları sadece kalp-damar hastalıklarıyla sınırlı değil. Yayınlanan bir çalışma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Ekim 2024’te hafta sonu savaşçılarının beyin sağlığına da faydaları olduğu ortaya çıktı.
75.000’den fazla katılımcının yer aldığı bu çalışmada, hafta sonu egzersiz yapanların demans, Parkinson hastalığı, depresyon ve anksiyete riski, haftada 150 dakikadan az egzersiz yapanlara göre önemli ölçüde daha düşüktü.
Sonuç olarak: mümkün olduğunca fiziksel aktivitenizi yapın.
Hurşid, “Veriler, önemli olanın şekli değil, genel fiziksel aktivite hacmi olduğunu gösteriyor” dedi.
Hafta sonu savaşçı antrenmanınıza başlamanız için 5 ipucu
Hafta sonu savaşçısı olmak belirli bir tür egzersiz veya trendle ilgili değil, daha ziyade benzersiz yaşamınızda ve programınızda fiziksel aktiviteye katılmak için zaman bulmakla ilgilidir.
Nasıl egzersiz yaparsanız yapın, fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak beş ipucunu burada bulabilirsiniz.
1. Kendinize uygun bir egzersiz rutini oluşturun
Nevada Las Vegas Üniversitesi’nde psikoloji profesörü ve Sporda Optimum Performans Programının (TOPPS) yaratıcısı olan PhD Brad Donohue, Healthline’a hafta sonu savaşının “oraya çıkıp elinizden gelenin en iyisini yapmakla” ilgili olduğunu söyledi. bu eğlenceli ve heyecan verici.”
TOPPS programının bir parçası olarak UFC dövüşçüleri, Cirque du Soleil akrobatları ve her seviyeden sporcuyla çalışan Donohue, işe yarayan bir rutinin sizin için en iyi işe yarayan rutin olduğunu vurguladı.
Bu, eğer hafta içi egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa ancak hafta sonu egzersiz yapmayı seviyorsanız, o zaman bunu yapın anlamına gelir. Başkaları için neyin işe yaradığına takılıp kalmayın.
Donohue, “Oraya çıkın ve kendi durumunuz için elinizden gelenin en iyisini yapın” dedi.
2. Vücudunuzu dinleyin
Hafta sonu savaşçısı olmak elit bir sporcu olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak vücudunuza daha kısa sürede daha fazla stres yükleyeceğiniz anlamına gelir. Dolayısıyla bu, kendi kondisyon seviyenize ve tıbbi geçmişinize göre dikkate alınmaya değer.
Khurshid, araştırmalarında hafta sonu savaşçıları ile artan kas-iskelet sistemi yaralanma riski arasında hiçbir ilişki bulamadığını belirtti. Yine de dikkatli olunması tavsiye edilir.
“Bedeninizi dinlemek ve sağduyunuzu takip etmek mantıklı. Cumartesi günü aralıksız 150 dakika egzersiz yapmanızı önermiyorum. Vücudunuzu dinlerken aktiviteyi kademeli olarak arttırmanın mantıklı olduğunu düşünüyorum” dedi.
3. Arkadaşlarınızı veya ailenizi dahil edin
Donohue, yeni bir rutine başlayan herkesi arkadaşlarını ve ailesini de dahil etmeye teşvik ediyor.
“Birini dışarı çıkıp fiziksel aktivite yapmaya nasıl motive edersiniz? Önemli olan aileyi ve diğer insanları dahil etmektir [who] Onları birlikte aktivite yapmaya teşvik etmeyi ve bunu onlar için eğlenceli hale getirmeyi seviyorum. Ne kadar çok aile üyesini dahil edersek onların katılımı ve katılımının o kadar yüksek olacağını ve sonuçların da o kadar iyi olacağını gördük” dedi.
Grup egzersiz dersleri veya hafta sonu spor ligleri için arkadaşlarınızı veya ailenizi bir araya getirmek, sosyalleşmek, eğlenmek ve elbette biraz egzersiz yapmak için mükemmel bir fırsat olabilir.
4. Sonuçlara odaklanmayın
Yeni rutininize başladığınızda hedef ağırlık gibi belirli bir sonuca odaklanmak doğal gelebilir. Ancak Donohue’ye göre bu tür düşünme, sorunlu düşünmeye ve sonuçta tükenmişliğe yol açabilir.
“Sporcularımız için kaygı çoğunlukla belirli miktarda kilo kazanmaya veya kaybetmeye odaklanmak gibi sonuç odaklı düşünmeyle ilgiliydi… Ve bu beklentileri karşılamadığınızda insanlar sporu bırakma eğiliminde oluyor” dedi.
Bunun yerine, fiziksel aktiviteniz hakkında olumlu düşünmeye odaklanmanızı öneriyor: eğlenin ve küçük başarılarınızı bile kutlayın.
Donohue, Healthline’a “Dışarı çıkıp koşabildiğiniz kadar koşarsanız ve bundan mutlu olursanız, uzun vadede çok daha tatmin edici ve sürdürülebilir olacaktır” dedi.
5. Hareketsiz aktiviteleri sınırlayın
Düzenli olarak egzersiz yapıyor olsanız dahi oturarak ne kadar vakit geçirdiğinize dikkat etmelisiniz.
Çok fazla oturmak (bilgisayar başında çalışmak, televizyon izlemek ya da sadece dinlenmek) kalori yakımını azaltır ve erken ölüm de dahil olmak üzere birçok olumsuz sağlık sonucuyla bağlantılıdır.
Hurşit’in ortak yazarlığını yaptığı Kasım 2024 tarihli bir araştırmada araştırmacılar, hareketsiz davranışın, fiziksel olarak aktif insanlar arasında bile hâlâ bazı kardiyovasküler hastalık riskindeki artışla ilişkili olduğunu buldu.
“Hareketsiz geçen süreyi en aza indirmek, tavsiye edilen düzeyde fiziksel aktivite yapsalar bile insanlar için hala önemlidir” dedi.
Götürmek
Hafta sonu savaşçıları, haftada önerilen 150 dakikayı birden fazla günde (örneğin bir hafta sonu) egzersiz yapan ve bunu haftaya yaymayı tercih eden kişilerdir.
Çok sayıda çalışma, hafta sonu egzersiz yapanların, geleneksel egzersiz kalıplarını takip edenlerle aynı sağlık yararlarını elde ettiği sonucuna varıyor.
Hafta sonu savaşçı eğitimi, programları hafta içi eğitim için zaman bulmayı zorlaştıranlar için esnek bir alternatif olabilir.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
