- Yeni araştırmalar haftada bir saat orta şiddette egzersizin atriyal fibrilasyonu (AFib) önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
- Araştırmada, egzersiz davranışlarını raporlamak için FitBit fitness takip cihazlarını kullanan binlerce kişiden elde edilen sağlam veriler kullanıldı.
- Minimum miktarda egzersiz, çalışma katılımcıları arasında atriyal fibrilasyon riskini azaltırken, daha fazla egzersiz yapanlar daha fazla fayda sağladı.
Yeni bir çalışmaya göre haftada bir saatlik egzersiz, atriyal fibrilasyon gelişme riskini azaltabilir.
İçgörüler oluşturulur
Fiziksel aktivite arttıkça egzersizin koruyucu faydaları da artar. Önerilen egzersizleri aşan katılımcılar, en az egzersiz yapanlara kıyasla daha düşük risk gördüler.
Bu son bulgular, verilerin gücü nedeniyle ilgi çekicidir. Çalışma, bir yıldan fazla ivmeölçer verilerine (Fitbit gibi sağlık ve fitness takipçilerinden) sahip olan kişileri içeriyordu. Araştırmada fitness giyilebilir cihazlarından elde edilen veriler tercih ediliyor çünkü egzersiz davranışı raporlanırken daha objektif kabul ediliyor.
Bu konuyla ilgili mevcut çalışmaların çoğu, genellikle güvenilmez olduğu bilinen, kişinin bildirdiği davranışlara dayanmaktadır. Ayrıca bilimsel değeri olamayacak kadar kısaydı (yaklaşık bir hafta).
Yazarlar, yeni çalışmanın türünün en büyüğü olduğunu söylüyor.
Dr. NYU Langone’da kardiyovasküler fitness ve beslenme direktörü ve çalışmanın kıdemli yazarı Sean P. Heffron, Healthline’a söyledi.
Heffron ve ekibinin çalışmaları şu anda yayınlanmak üzere inceleniyor. Çalışma önümüzdeki günlerde sunulacak
Her saatlik egzersiz atriyal fibrilasyon riskini %11 azalttı
Heffron’un ekibi, Ulusal Sağlık Enstitüsü liderliğindeki Hepimiz Araştırma Programından alınan sağlık ve hızlanma verilerini kullandı.
Program, tarihsel olarak tıbbi araştırmalarda yeterince temsil edilmeyen gruplar da dahil olmak üzere, Amerika Birleşik Devletleri’nin çeşitliliğini yansıtacak şekilde tasarlanmış bir grup birey için sağlık, genetik, yaşam tarzı ve demografik verileri içerir.
Araştırmaya 6.000’den fazla kişi dahil edildi. Grup ağırlıklı olarak beyazlardan (%83) ve kadınlardan (%70) oluşuyordu. Kohort üyelerinin genel olarak üniversite diploması vardı.
Katılmak için katılımcıların en az bir yıllık ivmeölçer verilerine ve sağlık kayıtlarına sahip olmaları gerekiyordu.
Araştırmacılar eğitim seviyesinin bunu nasıl etkilediğini araştırmak istediler.
Önceki araştırmalarda olduğu gibi egzersiz, atriyal fibrilasyon riskiyle ters orantılıydı ancak egzersiz aynı zamanda büyük bir fark da yarattı.
Önemli bir bulgu: Haftada her saat fiziksel aktivite, atriyal fibrilasyon riskini %11 oranında azalttı. Bu saatler de kümülatiftir, dolayısıyla beş saatlik eğitim %55’lik bir risk azalmasına eşit olacaktır.
Araştırmada yer almayan Northwestern Üniversitesi Aritmi Araştırma Merkezi’nin yöneticisi ve tıp profesörü Rod Passman, Healthline’a şunları söyledi: “Bu ilginç bir çalışma ve orta düzeyler de dahil olmak üzere yaşam tarzı seçimleri için mevcut yönergeleri destekliyor.” Egzersiz, atriyal fibrilasyonu önlemenin önemli bir parçasıdır.”
Araştırmacılar katılımcıları ortalama aktivite düzeylerine göre gruplandırdıklarında da koruyucu fayda açıkça ortaya çıktı. Hareketsiz bir kişiyle karşılaştırıldığında (haftada 30 dakikadan az egzersiz yapan), egzersiz düzeyleri giderek daha düşük atriyal fibrilasyon riskiyle ilişkilendirildi:
- Haftada 30-150 dakika: %38 indirim
- Haftada 151-300 dakika: %60 indirim
- Haftada 300+ dakika: %65 indirim
“Ne kadar çok antrenman yaparsanız o kadar iyi olur. Bu sürpriz olmayacak. Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’nde kardiyovasküler tıp doçenti Evan L. Brittain, MD, MSC, çalışmaya dahil olmayan, Healthline’a verdiği demeçte, “Bu bağlantı aynı zamanda atriyal fibrilasyon için de geçerlidir” dedi.
Çok fazla egzersiz atriyal fibrilasyona neden olur mu?
Egzersiz, atriyal fibrilasyon da dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıkları önlemenin en önemli kısımlarından biridir. Ama fazlası kötü bir şey mi?
Bazı çalışmalar, egzersizin genç ve sağlıklı insanlar için “ortaya çıkan bir neden” olabileceğini öne sürüyor. Ancak ortalama bir Amerikalının değil, yalnızca yüksek performanslı ve dayanıklı sporcuların risk altında olması muhtemeldir.
“Egzersizin faydalarının aşırı düzeyde efor sarf ettiğinizde tersine dönebileceğini gösteren bazı kışkırtıcı veriler var. Ancak ekstrem bir sporcu olsanız bile, genel faydalar şüphesiz ortaya çıkabilecek mütevazı risklerden daha ağır basacaktır” dedi Brittain.
Dayanıklılık sporcuları ve diğer yüksek performanslı atletlerle çalışan Heffron daha da açık sözlü: “Hiç kimsenin aktivite düzeyini atriyal fibrilasyon riski altına sokacak kadar aşma konusunda endişelenmesine gerek yok.”
Hem Heffron hem de Brittain, günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite eklemenizi şiddetle tavsiye ediyor.
“Hiçbir fiziksel aktivitenin etkisini asla hafife almayın: şurada burada beş dakikanın toplamı yeterlidir. Heffron, “Günde birkaç kez beş dakika ayırın ve bir hafta boyunca sadece atriyal fibrilasyon değil, diğer kardiyovasküler hastalıklar için de riskinizi azaltmaya yardımcı olacak seviyeye ulaşın” dedi.
Götürmek
Egzersiz, atriyal fibrilasyon (AFib) dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıkları önlemenin önemli bir parçasıdır. Araştırmalar egzersizin atriyal fibrilasyon riskini azalttığını göstermiştir ancak bunların çoğu düşük kaliteli verilere dayanmaktadır.
Binlerce kişinin kişisel Fitbit verilerine dayanan yeni araştırma, egzersizin atriyal fibrilasyon riski üzerindeki etkisinin daha net bir resmini sunuyor. Çalışma, haftada her saat egzersizin riski %11 oranında azalttığını öne sürüyor.
Önceki bazı çalışmalar aşırı egzersizin atriyal fibrilasyon gelişimi için bir risk faktörü olabileceğini öne sürmüştür. Ancak doktorlar, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık risklerinin aşırı egzersiz risklerinden çok daha ağır olduğu konusunda uyarıyor.
Atriyal fibrilasyon, kardiyak aritminin en sık görülen şeklidir. Kalbin üstteki iki odasının (atriyum) düzensiz atması sonucu ortaya çıkar. Bu durum kalp krizi, felç, kalp yetmezliği ve ani kalp durması riskinde artışa yol açabilir.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
