- Haltercilerle birlikte omega-3 beslenme takviyeleri güç ve sağlığa geliştirilebilir.
- Yeni bir çalışma, omega-3’ün bir kuvvet antrenmanı rejimine dahil edilmesinin sağlık ve beyin sağlığını etkileyebileceğini ve fitness karlarına yol açabileceğini düşündürmektedir.
- Sınırlı araştırma kapsamı nedeniyle, sonuçların daha geniş nüfus için geçerli olup olmadığı belirsizdir.
Omega-3 yağ asitleri, beyin ve göz sağlığı da dahil olmak üzere çok sayıda vücut fonksiyonunda önemli bir rol oynar. Eğer uygun miktarlarda tüketilirlerse, gelişmiş kalp sağlığı belirteçleri ve ruh sağlığı ile de ilişkilendirildiler.
Araştırmacılara göre, omega-3 beslenme takviyelerinin tutarlı kuvvet antrenmanı ile kombinasyonu da önemli sağlık yararları sunabilir.
Yakın zamanda Nutriends’te yayınlanan bir çalışma, kuvvet antrenmanı rejimi sırasında omega-3 yağ asitleri, kolesterol profillerindeki iyileştirmeler, beyindeki belirteçler ve özellikle bunu yapmayan bunu yapmayanlar ile desteklenen sporcuların olduğunu gösterdi.
“Omega-3 takviyesinin bir direnç eğitimi ile kombinasyonu sadece biyokimyasal belirteçlere değil, aynı zamanda kas gücü, hareketlilik, reaksiyon süresi ve patlayıcı gücü gibi fiziksel performansın temel bileşenlerine yol açtı.”
Ancak, önemli kısıtlamalar vardır. Çalışma sadece kuvvet antrenmanı gücü olan sağlıklı erkekleri içeriyordu, bu da sonuçların halka, özellikle de mevcut kronik hastalıkları olanlara yol açıp açmayacağını belirsiz hale getirdi.
“Bu halkı dışladığından, tüm nüfus için bu tür avantajlar olup olmayacağı belirsizdir.” Dedi.
Bununla birlikte, çalışma omega-3 takviyesinin egzersiz performansını artırmak için ucuz ve rahat bir yaklaşım olabileceğini düşündürmektedir.
Omega-3’ler kolesterolü, beyin sağlığını ve zindeliğini geliştirdi
Türkiye’deki araştırmacılar, omega-3 takviyesinin kuvvet antrenmanı ile etkilerini değerlendirmek için randomize bir çalışma gerçekleştirdiler. İki grup adam aynı halter rejimi izledi, ancak sadece bir grup beslenme takviyeleri aldı.
Süreç için 18 ve 30 yaşları arasındaki otuz adam işe alındı. Katılımcılar ancak katı bir kriter grubuyla karşılaştıklarında dahil edildi:
- En az üç yıllık bir kuvvet antrenmanı hikayesi
- Eksik kronik hastalıklar
- Sicil olmayan
- Alkolden brinker
- Haftada en az üç gün antrenman yeteneği
Denemeden sonraki altı ay içinde, katılımcıların profesyonel sporcular olarak bir hikayesi olmayabilir veya kreatin, omega-3 beslenme takviyeleri, protein tozu veya amino asitler (BCAA) gibi performansı iyileştirmek için yükseltilmiş AIDS kullanmış olabilir.
Omega-3 beslenme takviyeleri elde etmek için toplam 15 katılımcı randomize edilirken, geri kalan katılımcılar kontrol olarak hizmet vermiştir. Günlük omega-3 dozu, benzer seviyeler üzerinde performans arttırıcı etkiler bildiren önceki çalışmalara dayanarak seçilen 3.150 mg idi.
Her iki grup da haftada üç gün kuvvet antrenmanı gerçekleştirdi ve üst vücutta bir gün, alt vücutta bir gün ve tam bir vücut günü içeriyordu. Araştırmacılar, performans değişkenliğini en aza indirmek için aydınlatma, sıcaklık ve cihazlar dahil olmak üzere fitness çalışmalarını standartlaştırdı.
Kafa karıştırıcı faktörleri en aza indirmek için, her iki grup da sertifikalı bir beslenme uzmanı tarafından denetlenen kesinlikle standart bir diyet izledi.
Çalışmanın sonunda katılımcılar kontrollere göre çokistemik sağlık ve performans avantajları yaşadılar. En önemli sağlık sonuçları şunları içerir:
- Geliştirilmiş Lipid Profili: Alt LDL (“Kötü”) Kolesterol ve Trigliserit
- Azaltılmış inflamatuar markör
- Geliştirilmiş antioksidan kapasite: daha yüksek glutatyon aynaları
- Geliştirilmiş nörokimyasal belirteçler: artan dopamin ve serotonin veya beyin kaynaklı nörotropik faktör (BDNF)
Dahil performans artışları:
- Bankada% 13.6 artış EIN-REP-MAX (1RM)
- Çömelme 1RM’de% 9,7 artış
- Geliştirilmiş performans, hız, hareketlilik ve yanıt süresi
Çalışmanın yazarlarına, “Bu tür iyileştirmelerin sağlıklı, fiziksel olarak aktif insanlarda gözlemlenmesi, omega-3’ün sporcular ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapanlar için değerli performans arttırıcı yardım olarak görüldüğünü gösteriyor.”
Bu beslenme takviyelerinin daha geniş bir popülasyonu nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Omega-3 beslenme takviyeleri genel sağlığı teşvik edebilir mi?
Omega-3 takviyesinin ve halterlemenin sağlık ve performans avantajlarının daha geniş nüfusa kadar uzanıp uzatılmayacağı belirsizdir.
Bununla birlikte, gözlemlenen sağlık yararları, eğitim performansı ile bağlantılı yönlerden izole edilmiş olsalar bile mantıklı olacaktır.
“Bu avantajların dayanıklılık üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Hareket, kardiyometabolik hastalık riskini azaltmanın en iyi yollarından biri olsa da, omega-3-3-3 etkilerinin avantajlı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Lipid profillerindeki iyileştirmeler, kalp krizi ve inme riskini azaltabilir.
Bu arada Kwan ekliyor: “Omega-3-3-3-3-3 etkilerinin avantajları olduğunu ve bağışıklık esnekliği ve genel bir sağlık avantajı için çok önemli olduğunu anlıyoruz.”
Tabii ki, vücudunuz omega-3-3-3 üretmez, bu da yağ balıkçılığı, ceviz veya chia tohumları gibi omega-3 açısından zengin gıdalardan elde edilmesi gerektiği anlamına gelir. Genellikle hap veya yağ olarak satılan omega-3 beslenme takviyeleri, düzenli olarak yeterli miktarda omega-3 açısından zengin gıdaları tüketmeyenler için boşluğu kapatmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, uzmanlar omega-3 tabanlı gıda kaynaklarının genellikle bir ek bulmak için tercih edildiğini söylüyor.
Kwan, “Sağlık avantajları sadece balık yemek gibi sağlıklı bir diyetle bağlanabilir ve elde edilebilir. Bu aynı zamanda bir bütün olarak sağlıklı bir diyeti destekler.” Dedi.
Kirkpatrick, bazılarının genel omega-3 beslenme takviyelerinden kaçınması gerekebileceğine dikkat çekiyor
Beslenme ve yaşam tarzında diğer önemli değişiklikler gibi, bir Omega-3 takviyesi almadan önce kayıtlı bir beslenme uzmanına veya sağlık hizmeti sağlayıcınıza başvurun.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
