- “Osuruk Yürüyüşü” olarak bilinen yeni bir viral Tikok trend, gazı serbest bırakmak için yedikten sonra yürüyüşe çıkmaktır.
- Taraftarlar, osuruk bir yürüyüşün sindirim sağlığını desteklediğini söylerken, düzenli bir osuruk -2 diyabet riskine göre kan şekerinin zirvesini azaltabilir.
- Bu sağlık hackinin avantajları bilimsel kanıtları eksik olsa da, araştırmalar özellikle bir yemekten sonra hareketin avantajlarını desteklemektedir.
Her zaman olduğu gibi, internet, birçoğu bilimi ve olası riskleri temsil etmeyen tehlikeli moda diyetleri ve pahalı sağlık hack’leri ile dolup taşmaktadır.
Sosyal medya her zaman sağlam sağlık tavsiyesi almak için en iyi yer olmasa da, Tikkok’ta “osuruk yürüyüş” adlı yeni bir sağlık çılgınlığı canlandırıcı bir değişikliktir. Viral eğilim mantıklı, güvenli ve etkilidir ve hiçbir maliyeti yoktur.
Şüpheli bir kaş çekerseniz, okumaya devam edin. Düzenli uygulama ile osuruk yürüyüşü genel sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir. Birlikte.
Osuruk nedir?
Osuruk yürüyüşü ilk olarak Kanada yemek kitabı yazarı Mairlyn Smith tarafından Tiktok hakkında bir videoda icat edildi.
Hasat tozunun sağlıklı yaş avantajları ile Smith bir yemekten sonra reklam verir. Ayrıca Furz’un, özellikle yaşlı insanlar için -2 diyabet riskini azaltabileceğini iddia ediyor.
Furz yürüyüş teknolojisi basittir: Bağırsakınızı teşvik etmek ve gaz salmak için yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapın. İşte bu.
İnternet neden bu kadar basit müdahale ile vahşi hale geliyor? Olağandışı sağlık ipuçları genellikle insanların dikkatini çekerken, osurukların şöhrete çıkmasının bazı olası nedenleri vardır:
- Seni güldürecek akılda kalıcı bir adı var
- Sağlığınızı gerçekten destekleyebilir
- Düşük ve ücretsiz
Bir osuruk destek sağlığı ve sindirimi nasıl yürür?
Kulağa kolay gelse de, uzmanlar osuruk bir yürüyüşün sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceğini kabul ediyor. Düzenli osuruk -Tip -2 -Diabetes dahil olmak üzere bazı sağlık durumlarının riskini bile azaltabilir.
Bilim adamları Furz üzerinde tam olarak çalışmalar yapmış olsa da -bir çeşit literatür, nispeten kolay olsa bile, düzenli hareketin sağlık yararlarını desteklemektedir.
Bazı çalışmalar, kan şekeri yönetimi için bir yemekten sonra hareketin özellikle avantajlı olabileceğini bulmuştur.
Phoenix, AZ’de kayıtlı bir beslenme uzmanı olan Alessa Simpson, Healthlin’e verdiği demeçte, “Osuruk yürüyüşü bir hile gibi gelebilir, ancak arkasında sağlam bir sindirim bilimi var,” dedi.
“Yemeklerden sonra kolay gitmek peristalsis’i uyarmaya yardımcı olur” dedi. Peristalsis, gaz ve katıları sindirim sistemi boyunca hareket ettirmeye yardımcı olan bağırsağı sıralayan kasların ritmik kasılmalarıdır.
Simpson, “Müşterilerime daha iyi olduğundan daha iyi söylüyorum ve eğer giderseniz, oraya daha hızlı ulaşmalarına yardımcı oluyor, yürüyüşe çıkmaya değer. Osuruk aptalca bir ada meşru bir değer olsa da, akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş yapmak ve vücudunuzu daha hızlı çekmek meşru bir değerdir.”
Anlaşmada, Büyük Britanya’da kayıtlı bir beslenme uzmanı olan Maddie Gallivan, Healthhline’a şunları söyledi: “Her türlü nazik hareket, midede hareket etmek için harika. İster her iki mide hareketliliğini teşvik eden bir yürüyüş ya da yoga olsun.”
Gastrik motilite, midede yiyeceklerin mideden bağırsağa taşınmasına yardımcı olan kasların koordineli kasılmalarıdır.
Gallivan, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerin kabızlık ve şişkinlik gibi semptomların giderilmesi de dahil olmak üzere özel avantajları olabileceğini söyledi.
Plano, TX’de bir gastroenterolog olan MD Kenneth Brown ve bağırsak test projesi podcast’inin konakçısı, “Yürüyüş, sindirim sistemlerinin kaslarını uyararak ve gerginliği bozarak sindirimi teşvik ediyor.
Osta walking mide ekşimesi konusunda yardımcı olabilir mi?
Bazı insanlar için, Furz yürüyüşü bir yemekten sonra mide ekşimesi rahatsızlığını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Dahiliye ve gastroenteroloji alanında sertifikalandırılan ve Portland’daki nöroplastik semptomları tedavi etmek için dernek başkanı olan MD MD, “Midede midede kas kasılmasını arttırıyor” dedi.
“Daha hızlı bir boşalma, asidin midede olduğu süreyi azaltır,” diye devam etti Clarke, “asidin yemek borusuna seyahat etme ve mide ekşimesine neden olma potansiyeline sahip olduğu süresini kısalttı.”
Ancak kalbi alma eğiliminde olan herkes bir yürüyüşten yararlanamaz, Clark.
“Özofagus ve midenin kesişiminde sfinkter kasında kötü tonu olan bazı insanlar, mide kasılmaları yürürken uyarılırsa daha asidik reflü olabilir.” Dedi.
Furz -Walking kan şekeri ipuçlarını önlemeye yardımcı olur
Sindirilebilir karbonhidratlar içeren bir yemek yerseniz, vücut hızla basit glikoz moleküllerine parçalanır. Glikoz daha sonra kanda meydana gelir ve yakıt veya depolanması için vücudun etrafında vücudun etrafında dolaşır.
Kanınızda glikoz olması yaşam için gereklidir, ancak çok fazla varsa veya yedikten sonra çok uzun süre asılı kalırsa, kan damarlarına zarar vermeye başlayabilir. Furz Walk, bu kan şekeri ipuçlarını yönetmeye yardımcı olabilir.
Bacak ve popodaki büyük kaslara gitmek ve çalışırken glikozu kandan çıkarın ve elbette kan şekeri seviyelerini azaltın.
Gallivan, “Bir yemekten sonra kısa bir yürüyüş bile keskin kan şekerini önlemeye yardımcı olabileceği inkar edilemez.” Dedi. “Metabolik sağlığınızı desteklemenin basit ama etkili bir yoludur.”
Benzer şekilde, Clarke, kaslarda bir yürüyüş sırasında glikozun kaslarda değiştiğini, aynı zamanda pankreas yoluyla insülin salgılanmasına duyulan ihtiyaç olduğunu söyledi.
Kan şekeri üzerindeki etkilere ek olarak Clark, “kalori yakarak kilo alımından kaçınmak için gittiğini söyledi. Teorik olarak, bu diyabetin gelecekteki gelişimi riskini azaltmalı” dedi.
Yine de
“Ve dışarı çıkarsanız,” diye devam etti Gallivan, “Bu doğada iki kat kâr zamanı, genel refahınız midenizle sürekli iletişim içinde olan sinir sistemini geliştirebilir ve sakinleştirebilir. Bu nedenle bu bağırsak beyin bağlantısını destekleyin.”
Osuruk ile nasıl başlanır
Bu kesin bir bilim değildir, ancak uzmanlar bir hareketin hiçbir hareketten daha iyi olmadığını kabul eder. Çoğu insanın sağlıkları için yapabileceği en önemli şey dışarı çıkmak ve yürüyerek yürümektir.
Osuruk ile yürüyerek başlamak için uzmanlar bunu kolay tutmayı söylüyor.
“Daha iyi hissetmek için saatlerce yürümenize gerek yok, ”dedi Brown Healthlin.
“Rahat bir hızda 15 ila 30 dakikalık bir yürüyüş genellikle yardımcı olmak için yeterlidir. 10 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile fark yaratabilir.” Dedi. “Amaç, sindirim sisteminizin işini yapabilmesi için nazikçe hareket etmek ve vücudunuzun rahatlamasına izin vermektir.”
Clarke, “Daha büyük bir yemeği tamamladıktan sonra 60 ila 90 dakika içinde en az 4-5 dakika orta seviyeye çekin.”
Clark ayrıca haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakikalık orta -yürüyüş yapmanızı önerdi.
Osuruğa gidecek herhangi bir dezavantaj var mı?
“Çoğu insan için kürk yürüyüşleri güvenli ve yararlıdır,” dedi Brown, furz yürüyüş uygulamaları sırasında dikkate almaları gereken bazı noktaları özetledi:
- İlk Rahatsızlık: Çok fazla gaz ağrınız varsa, yürüyüş ilk başta rahatsız olabilir. Yavaşça başlayın ve vücudunuzu dinleyin.
- Olası Sağlık Sorunları: Gaz ve şişkinlik gerçekleşmeye devam ederse, bu IBS, ince bağırsak bakterileri (SIBO) veya gıda intoleransı gibi daha ciddi bir şey gösterebilir. Bu sık sık gerçekleşirse, doktorunuzla konuşun.
- Veri Koruma Endişeleri: Yürüyüş sırasında bir yürüyüş sırasında benzin verirseniz, halka açık olduğunuzda utanç verici olabilirsiniz. Sakin ya da daha az kalabalık bir yer seçerseniz, rahat hissedebilirsiniz.
“Özellikle gaz benzeri ise,” diye devam etti Brown, “arkadaşlarının arkasına geçmenizi tavsiye ederim”, bu da uzun vadeli arkadaşlıkları korumak için en iyi ipucu.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
