Tiktoks ‘fibermaxxing’ trend kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Uzmanlar ne düşünüyor

Küresel Prebiyotik Derneği’nden bağırsak hissi ve beslenme uzmanından Rd Kara Landau, Fibermaxxing’in yeterince elde etmelerini sağlamak için kasıtlı olarak yemeklerini ve atıştırmalıklarını daha fazla fiber eklemeye odaklandığını söyledi.

Healthhine’ye verdiği demeçte, “Sosyal medyadan geçen birçok güvensiz ve görülmeyen desteklenmeyen beslenme eğilimlerine kıyasla, özünde fibermaxxing aslında insanların yeme modelleri için çok olumlu bir yön.”

Landau, diyet lifi önerilerinin genellikle yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değiştiğini buldu.

Bununla birlikte, bölge genellikle günde 25 ila 38 gram, kadınlar için alt ucu ve erkekler için daha yüksek sonu arasındadır.

Bu sayılar, 50 yaşın üzerindeki yetişkinler için bir şeyi azaltır.

Dahlia Marin, RDN, LD, CGN, evli sağlık hizmetlerinde CEO, yaşlı yetişkinlerin lif ihtiyaçlarını daha da açıklığa kavuşturdu. 50 yaşın üzerindeki yetişkin erkeklerin günde sadece 30 gram ihtiyacı olduğunu, yetişkin kadınların bu yaş grubunda günde sadece 21 gram ihtiyacı olduğunu söyledi.

Yaşa ve cinsiyete bağlı olarak, çocukların günde 14 ila 25 gram arasında ihtiyacı olduğunu söyledi.

Yeterli lif tüketimi çeşitli sağlık avantajları ile ilişkilidir.

Örneğin, lifler sağlıklı sindirimi destekliyor ve bağırsaklarındaki yararlı bakterileri besliyor, dedi Landau. Bu da ruh halini ve vücut ağırlığını etkileyenler de dahil olmak üzere hormonları düzenlemeye yardımcı olabilir.

Lif ayrıca kan şekeri ve kolesterol tedavisine yardımcı olur ve tip -2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltmak için değerli bir kaynak haline getirir.

Landau, “Dietoner ayrıca bazı kanser türlerine karşı koruyucu bir rol oynuyor.” Dedi. Aslında, yüksek lif alımı, kolon kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilidir.

Ek a Son çalışma Fiber ve karmaşık karbonhidratların daha yüksek emiliminin kadınlarda sağlıklı yaşlanma ve dayanıklılık ile ilişkili olduğunu gösterir.

Yüksek lif diyetleri, özellikle belirli sağlık koşullarına sahip olanlar için herkes için uygun olmayabilir.

Marin, 50 yaşından büyük olanların kısa bağırsak sendromu, pelvik bir prolape ve diğerleri yüksek lifli bir diyetle daha kötü hissedebileceğini sağlık hastalıklarına sahip olduğunu söyledi.

Bu kriterlerden birini karşılıyorsanız, fiber alımınızı artırmadan önce doktorunuza başvurmalısınız.

“İrritabl bağırsak sendromu (IBS), ince bağırsak bakterileri (SIBO), enflamatuar bağırsak hastalıkları (IBD) ve daha fazlası gibi mevcut bağırsak koşullarına sahip insanlar, lif alımlarını geçici olarak azaltmak ve daha sonra tüm olgusal makasları önlemek için diyetlerine daha fazla lif eklemek zorunda kalabilirler.”

Ayrıca, zıt bir eleme diyetinin toleransı artırmak ve bağırsak iyileşmesi için zaman sağlamak için avantajlı olabileceğini öne sürdü.

Marin, “Genel olarak, bu eğilim artan lif alımını teşvik etmek ve bu nedenle gelecekteki bağırsak sorunlarını önlemek için harika bir fikirdir. Ancak, herkes için uygun olmayabilir.” Dedi.

Marin, tükettiğiniz sebze gıdalarının miktarını artırarak diyetinize daha fazla lif ekleyebileceğinizi söyledi.

“Her öğün ve atıştırmalıkla en az bir fiber -zengin yiyecek çekin.”

Marin’in en popüler yüksek liflerinden bazıları:

• kivi
• Chia
• Ejderha meyvesi
• Tam tahıl ürünleri
• Fasulye ve baklagiller
• Havuç
• Yaban mersini
• Tatlı patates
• Yulaf
• Lahana
• brokoli
• Avokado

Landau, paketlenmiş gıdalara bakarsanız, daha yüksek fiber aynayı tanıtmak istediğinizi, içerik listesinin üstünde izole edilmiş bir fiber yerine fiber sağlayabilecek bir dizi bileşen olduğundan emin olmak için etiketi okuyun.

Eklemeniz için dikkat etmeniz gereken bazı örnekler:

• Çözünür mısır lifi
• Chicorée Wurzel Inulin
• Polidekstroz

“Bu, hem sindirim problemlerini önlemek hem de bağırsaklarında bir dizi probiyotik beslemeyi teşvik etmek için öneriliyor, bunların hepsi farklı prebiyotik fiber kaynakları tüketmeyi ve geliştirmeyi tercih ediyor.” Dedi.

Landau ayrıca, tolerans oluşturan yaşlı yetişkinlerin, lifin çeşitli tüm gıdalardan gelmesi koşuluyla, daha yüksek bir lif alımından yararlanabileceğini buldu:

• Sebze
• meyve
• Tam tahıl ürünleri
• Baklagiller
• Mercimek
• Fındık
• Tohum

“İnsanların sadece her üründeki gram gram sayısına bakmakla kalmayıp, aynı zamanda farklı kaynaklardan gelen ve sindirim kıyafetlerini hafifletmek için hem çözünür hem de çözünmeyen lifler sunan çeşitli lifleri sunmalarını tavsiye ederim.” Dedi.

Fiber alımınızı artırmaya yeni başlıyorsanız, su tüketiminizi de artırmalısınız. Landau, bu, istenmeyen gaz veya şişkinlikten geçebilmeniz için sindirim sisteminizi hareket halinde tutmanıza yardımcı olacaktır.

Fibermaxxing Tikkok’a eğilimli olabilir, ancak arkasındaki bilim su tutar.

Günlük lif alımınızdaki artış, daha iyi kan şekeri tedavisi ve gelişmiş sindirimden hormon dengesine ve hatta kronik hastalıkların önlenmesine kadar çok çeşitli sağlık avantajları sunabilir.

Lif ayrıca kilo kaybını ve sağlıklı kilo yönetimini teşvik edebilen tokluk hissini de teşvik eder.

Uzmanlar, çoğu insanın daha fazla bitki bazlı fiber -zengin gıdalar yemekten yararlanabileceğini kabul ediyor.

Bununla birlikte, hazırlık yapmadan yüksek lifli bir yaşam tarzına girerseniz, özellikle hassas cesareti olan insanlar, 50 yaşın üzerinde belirli hastalıklar veya yetişkinler alan insanlar için geri tepebilirsiniz.

Anahtar yaklaşımınızı kişiselleştirmektir: kademeli olarak lifi artırmak, daha fazla su için ve çeşitli tüm gıda kaynaklarına öncelik vermek.

Etiketler yardımcı olabilir, ancak meyve ve sebzelerden baklagillere ve tahıllara kadar lif tipleri çeşitliliği sadece gramdan daha önemlidir.

Trend izlemeden önce midenizi tam anlamıyla dinleyin. Küçük bir strateji ile, fibermaxxing, sindirim sisteminiz boyunca kaba bir sürüşten ziyade günlük rutininize akıllı, sürdürülebilir bir yükseltme olabilir.