- 90-30-50 diyeti şu anda TikTok’ta trend.
- Otoimmün hastalık Hashimoto’da kilo kaybını desteklemek için tasarlanmıştır.
- Belirli miktarlarda protein, lif ve yağ tüketilmesi tavsiye edilir.
- Bu besinleri tüketmek metabolizmayı, tokluğu, kan şekerini ve iltihabı destekleyebilir.
- Ancak her insana uygun olmayabilir. Bir profesyonelden tavsiye alın.
Ne yapmak isterseniz yapın, size bunu nasıl yapacağınızı gösterecek bir TikTok trendi mutlaka olacaktır ve kilo kaybı da bir istisna değildir.
Şu anda trend olan ne? Courtney Kassis’in 90-30-50 Diyeti.
Kayıtlı diyetisyen, kendisine otoimmün hastalık teşhisi konulduktan sonra Hashimoto tiroiditi ile ilgili kilo alımına yardımcı olma planını geliştirdiğini söylüyor.
Hashimoto Tiroiditi Nedir?
Bu otoimmün hastalık vücudunuzun kendi tiroid dokusuna saldırmasına neden olur ve bu da tiroid hormonlarının yetersiz üretimine neden olur. Kilo alımının yanı sıra yorgunluk, eklem ağrıları, kabızlık, soğuğa tahammülsüzlük, depresyon, cilt ve saç değişiklikleri gibi belirtiler de ortaya çıkabilir.
Bu diyet bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiş olsa da TikTok pek çok sağlıksız trend yaratma eğiliminde. Bu nedenle Healthline, bu planın etkililiğini değerlendirmek ve insanların bunu uygulamadan önce dikkate alması gereken olası olumsuzlukları vurgulamak için diğer beslenme uzmanlarıyla görüştü.
90-30-50 diyeti nedir?
90-30-50 diyetinin ne olduğunu anlamak için ismindeki bu üç rakamın ne anlama geldiğinden bahsetmemiz gerekiyor.
The Candida Diet’te kayıtlı diyetisyen, çevre sağlığı uzmanı ve beslenme alanında doçent olan Trista Best, MPH, RDN, LD, HealthLine’a bu yaklaşımın diyet yapanların üç günlük hedefi karşılamasını gerektirdiğini söyledi: 90 gram protein, 30 gram protein ve 50 gram yağ.
“90-30-50 yöntemini takip etmek çoğu diyet gibi kalori açığı yaratmaz” diye ekledi, “bunun yerine bu üç besin maddesinin önemli bir miktarını tüketmeye odaklanıyor.”
Best, protein tüketmenin vücudun kas dokusunu onarmasına, kasları korumasına ve tokluğu artırmasına yardımcı olduğunu açıkladı.
“Kilo verme sırasında kas oluşturmak ve korumak, metabolizmayı yüksek tutmak için önemlidir, çünkü yağsız kas kalorileri yüksek oranda yakar” dedi.
Best, sağlıklı bir bağırsağı desteklediği, tokluğu artırdığı ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olduğu için diyetin lif önerdiğini söylüyor.
NihayetYeterli miktarda sağlıklı yağ alımının besin emilimini, enerjiyi ve hormon regülasyonunu desteklediğini söyledi..
Best, “Bu fayda kombinasyonu, aşırı yemeyi ve yağ depolamayı önlemeye yardımcı olabilir” dedi.
90-30-50 Diyeti Kilo Vermede Etkili mi?
Consumer Health Digest’te kayıtlı bir diyetisyen olan Shelley Balls, MDA, RDN, LDN, diyetin kilo kaybı için “çok etkili” olması gerektiğini söyleyerek Best’in kas kütlesini korumaya ve metabolizmanızı yüksek tutmaya yardımcı olan proteinler hakkındaki açıklamasını yineledi.
“Gün boyunca daha fazla protein tüketmek, kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olacak ve daha sağlıklı beslenme seçimleri yapmanıza olanak sağlayacaktır” dedi.
Balls’a göre lifin kendinizi daha hızlı tok hissetmenizi ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlama özelliği kilo kaybı açısından faydalıdır.
Ayrıca sağlıklı yağ tüketmenin anti-inflamatuar etkilerinin kilo kaybına katkıda bulunabileceğine dikkat çekti.
Balls, “Araştırmalar, doymuş yağların yerini sağlıklı yağların aldığında, LDL kolesterol seviyelerinin azaldığını, bel çevresinin azaldığını ve diğer sağlık biyobelirteçlerinin iyileştiğini gösteriyor” dedi.
Ayrıca tokluğu teşvik edebilir ve kan şekerinin aniden yükselmesini önleyebilirler. Her ikisinin de kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağını buldu.
Ancak Best, diyetin kilo vermede etkili olabileceğini ancak uzun vadede sürdürülebilir olmayabileceğini belirtti.
“Bu öncelikle yemek yerken gereken sertlikten kaynaklanıyor ve bu da aşırı kısıtlılık hissi bırakabiliyor” dedi. Bu, plan durdurulduğunda tekrar kilo alımına yol açabilir.
90-30-50 diyetiyle ilişkili herhangi bir sağlık riski var mı?
Her bireyin bireysel ihtiyaçlarını karşılamadığı için bu diyetle ilgili bazı potansiyel sorunlar vardır.
Best, “Aktivite düzeylerine, sağlık durumuna veya yaşlılara bağlı olarak bu yöntemi kullanarak bireysel makro besin hedeflerine ulaşılamayabilir” dedi.
Balls ayrıca çok aktif değilseniz bu protein miktarının ihtiyaçlarınız için çok yüksek olabileceğine de dikkat çekti.
“Böbrek hastalığı olan kişiler de bu kadar fazla protein tüketmeden önce doktorlarıyla konuşmak isteyebilirler” tavsiyesinde bulundu.
Böbrek hastalığınız olmasa bile Beslenme ve Diyet Akademisi, yeni bir diyete başlamadan önce kayıtlı bir diyetisyenle konuşmanın iyi bir fikir olduğunu önermektedir. Belirli bir beslenme planının sizin için uygun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilirler.
Götürmek
90-30-50 diyeti TikTok’ta trend oluyor.
Bu diyet, her gün 90 gram protein, 30 gram lif ve 50 gram sağlıklı yağ tüketmeye odaklanıyor.
Diyetin mucidi, kendisine Hashimoto tiroiditi teşhisi konulduktan sonra kilo vermesine yardımcı olmak için bu diyeti geliştirdi.
Uzmanlar, bu besinlerin büyük miktarda tüketilmesinin metabolizmayı, tokluğu, kan şekeri dengesini ve iltihaplanmayı artırdığını ve bunun da kilo kaybına katkıda bulunabileceğini söylüyor.
Ancak uzun vadede bu diyete bağlı kalmanın zor olabileceği konusunda uyarıyorlar.
Ayrıca böbrek hastalığı olanlar gibi tüm insanlar için de uygun olmayabilir.
Bu beslenme planının ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını belirlemek için doktor veya kayıtlı diyetisyen gibi bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
