- Yeni bir çalışma, günlük, canlı yürüyüşün kısa nöbetlerinin önemli ölçüde daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
- Araştırmalar, sadece günlük fiziksel aktivite sırasında sürenin değil, yoğunluğun öneminin altını çizmektedir.
- Çalışma, bu sağlık yararlarını düşük gelirli, ağırlıklı olarak siyah topluluklarda gözlemleyen ilk çalışma.
Günde sadece 15 dakika gitmek, çok daha uzun süre bile, ölüm riski ile ilişkilidir.
29 Temmuz’da American Pruent Tıp Dergisi’nde yayınlanan yeni bir çalışma, sadece sürenin değil, daha hızlı bir yürüyüş hızının dikkate değer sağlık avantajlarına yol açabileceğini gösteriyor.
Sonuçların, uygulanan topluluklar üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Çoğunlukla düşük gelirli ve siyah topluluklarda dişli damgasının sağlık etkilerini inceleyen ilk çalışmadır. Araştırmacılar, bu belediyelerin genellikle ekonomik engellere maruz kaldıklarını ve yoksul alanlarda yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve güvenli generyaya çok az erişime sahip olduklarını söyledi.
Vanderbilt Epidemiyoloji Merkezi tarafından yapılan çalışmanın kıdemli yazarı ve direktörü MPH, Wei Zheng, Healthhine’e günlük yürüyüş ve daha düşük mortalite riski arasındaki bağlantının şaşırtıcı olmadığını söyledi. Dikkat çekicidir, normalde araştırmada yeterince temsil edilmeyen topluluklardaki faydaların güçlü olduğunu söyledi.
Önceki çalışmaların çoğu beyaz, orta ve üst gelirli popülasyonlara odaklanmıştır.
Lively Walking ile yapılan kısa mücadeleler, alt-sınıflandırılmış topluluklardaki insanlara sağlıklarını iyileştirmek için erişilebilir bir fırsat sunabilir-IT ucuz, yapılması kolay ve verimli bir şekilde.
Zheng, bu topluluklardaki birçok insanın spor salonuna üyelik alamayabileceğini veya fiziksel aktivite için sınırlı bir zaman geçiremeyebileceğini de sözlerine ekledi.
Zheng, “Yoğun olabiliyorsanız, bunun avantajlı bir etkisi olacak. Buna bakmamızın nedenlerinden biri, çoğu insanın yaş ve fitness seviyesinden bağımsız olarak sahip olduğudur.” Dedi.
Fast% 20 daha düşük ölüm riski ile gider
Zheng ve ekibi, güney topluluğunun kohort çalışmasına kayıtlı olan 85.000 kişide tempo ile ölüm oranları arasındaki ilişkiyi inceledi. Katılımcıların çoğu, 12 güneydoğu ABD eyaletinden alınan düşük ve siyah gelirli idi. Yaklaşık yarısı yılda 15.000 dolardan az kazandıklarını belirtti.
Katılımcıların beslenme, sigara, alkol tüketimi ve günlük fiziksel aktivite gibi kendi kendine kayıtlı yaşam tarzı faktörleri vardır.
Boş zamanlar için diğer fiziksel aktivitelerden ayrı olarak bildirilmiştir. Günde kaç dakika “yavaşça gittiklerini” (örneğin ev aracılığıyla veya köpekle yürürken) veya “hızlı koşarak” (merdivenler veya hızlı bir şekilde koşan) tahmin etmeleri istendi.
Gözlem sonrası 17 yıllık bir dönemde, kohortun 26.862 katılımcısı öldü. Araştırmacılar tuğlaların ölüm oranıyla karşılaştırıldıklarında, günde en az 15 dakika hızla gidenlerin neredeyse% 20 daha az ölüm riski olduğunu bulmuşlardır.
Mütevazı bir fayda yavaşlayın – mortalite riskinde% 4 azalma – önemli ölçüde daha uzun bir süre gerektirdi: günde üç saatten fazla.
Yürüyüşün koruyucu etkisi, kanserin ölümlerine kıyasla kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm sayısının azalmasıyla daha ilişkiliydi. Obezite veya diyabet gibi mevcut koşulları olan kişilerin risk ile azaltılması daha olasıdır.
Lu Qi, MD, MD, HCA Regent Sisterefied Sandalyesi ve profesör epidemiyoloji tıbbını işletme tıbbıyla gören düşük gelirli ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için pratik bir strateji olarak daha fazla vurgu yapmaktadır. Qi araştırmaya dahil değildi.
Elinizdeki tempoyu nasıl alabilirsiniz
Akım
Köpekle veya yavaş bir yürüyüşle gitmek, eşiğe orta yoğunlukta ulaşmak için yeterli olmayabilir.
Son yıllarda, hem tıbbi hem de fitness toplulukları, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerin sağlık avantajlarına artan bir ilgi göstermiştir. Spor salonunda, bu muhtemelen aralık zammı veya “gidiyor” gibi tekniklerle yürürken HIIT antrenmanları içerebilir.
Genel Brigham Spor Tıbbı spor doktorları uzmanı Sarah F. Eby, “Her aktivite iyi bir aktivite olsa da, daha yüksek kalitenin aktivitesi gerçekten daha güçlü bir darbe koyabilir.” Dedi.
Eğitim yoğunluğu özneldir, ancak aralık eğitiminin amacı basit ve yaygındır: daha az yoğunluklu daha yüksek yoğunluklu alternatif dönemler. Yürüyüş sırasında bu, nefeslerini yoğunluk için talimatlar olarak kullanarak daha yavaş ve hızlı bir tempo arasında geçiş anlamına gelebilir.
Zheng, herkesi biraz ek yoğunluk elde etmesini sağlamak için hareket halindeyken hızına “dikkatli” olmaya teşvik ediyor.
“Her zaman bir yerden diğerine gidiyoruz. Hızımızı artırır ve bu zamanlarda hızlı bir şekilde gidersek, sadece zamandan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda bu sağlık yararlarını da sunar.” Dedi.
Yürüyüş genellikle erişilebilir olsa da, bazıları için erişilebilirlik sorunları olabilir.
EBY, “Giriş engelleri sıfır değil. Ne yazık ki, daha düşük gelir seviyesine sahip insanlar genellikle iş planları ile daha az esnekliğe sahiptir ve genellikle uygun, güvenli ve yürüyüş altyapısının eksik olduğu kirli alanlarda yaşarlar.” Dedi.
Yürüyüş kulüpleri veya yerel topluluk merkezleri alarak güvenli yürüyüş ortamları için hala fırsatlar olabileceğine dikkat çekiyor. Eby, hastalara kapalı yürüyüş parkurları planlayarak kendi evlerinde kendi evlerinde mermi yaptığını bile söyledi.
“Bu çalışmada düzenli yürüyüşün önemli ölümleri, güvenli bir yürüyüşe yatırım yapılması gerektiğini ve günde sadece 15 dakika varsa, tempolu yürüyüş molalarını mümkün kılmak için işyerinde müdahalelerin düşüncelerini göstermektedir.” Dedi.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
