- Protein Diyet Kola, TikTok gibi sosyal medya platformlarında giderek daha popüler hale geliyor.
- İçecek tipik olarak diyet meşrubatının aromalı bir protein içeceği ile karıştırılmasıyla yapılır.
- Sağlık uzmanları, bu son moda içeceğin günlük protein alımını artırmanın yollarını arayan insanlara yardımcı olabileceğini ancak protein shake’e diyet kola eklemenin besin değerini artırmadığını söylüyor.
- Bunun yerine uzmanlar, özellikle kilo vermeye yardımcı olmak için günlük protein miktarını artırmak isteyenler için, protein açısından zengin doğal gıdalar içeren dengeli bir diyete odaklanmayı öneriyor.
Protein Diyet Kola, TikTok’u devralan en son viral içecek trendidir.
İçecek, Coca-Cola Company’nin resmi bir ürünü değil, adından da anlaşılacağı gibi, vanilyalı protein içeceği ve diyet kolanın bir kombinasyonudur.
Utah’lı bir ilkokul öğretmeni olan Rebecca Gordan, bir fincan gazlı biranın tadını çıkarırken paylaştığı bir videonun TikTok’ta hızla viral hale gelmesinin ardından içkiyle ilgili haberin yayılmasına yardımcı oldu.
O günden bu yana, içeceği deneyen ve tarifin farklı çeşitlerini paylaşan insanların videoları sosyal medya platformlarında milyonlarca kez izlendi ve pek çok kişi, içeceği günlük protein hedeflerini karşılamanın lezzetli bir yolu olarak övdü.
Peki bu modaya uygun içecek, beslenmenize daha fazla protein katmanın gerçekten “sağlıklı” bir yolu mu?
Healthline, protein diyet kolasının artılarını ve eksilerini incelemek ve viral sodanın gerçekten bir yuduma değer olup olmadığını veya vazgeçmeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için beslenme uzmanlarıyla konuştu.
Protein Diyet Kola Nedir?
Protein Diyet Kola, 2022’de popülerlik kazanan “kirli soda” trendinin bir yan ürünüdür.
Bir “kirli soda” tipik olarak, kök bira şamandırasına veya alkolsüz kokteyle benzer şekilde, “Pilk” (Pepsi + süt) gibi aromalı şuruplar, kremler veya meyve sularının eklendiği temel bir meşrubattan oluşur.
Protein Diyet Kola genellikle iki basit bileşenden oluşur: seçtiğiniz bir diyet alkolsüz içecek ile bir şişe hazır protein karışımının karıştırılması.
Protein diyeti kola sağlıklı mı?
Top Nutrition Coaching sertifikalı beslenme uzmanı Destini Moody, “Protein diyet kolasını sağlıklı bir içecek olarak adlandıramam, ancak sağlıksız olduğunu da düşünmüyorum” dedi.
“Sadece proteini içebilecekken sodaya içmeye hazır protein koymamızı biraz tuhaf buluyorum.” Kalorisi olmadığı ve kesinlikle ilave protein veya mikro besin içermediği düşünülürse sodanın gerçekten hiçbir değeri yok. ”
Ancak Moody, peynir altı suyu protein karışımları şeklinde diyetinize daha fazla protein eklemenin, özellikle günlük protein alımınızı artırmaya çalışıyorsanız, besin açısından yoğun bir etkiye sahip olabileceğine dikkat çekti.
Kendisi kişisel olarak, TikTok’ta yayınlanan birçok #proteindeitcoke videosunda sıklıkla ana içerik olarak kullanılan Fairlife Core Power protein karışımlarını tercih ediyor.
Moody, “Tüm temel amino asitlerle birlikte iyi miktarda yüksek kaliteli protein sağlıyorlar, günlük kalsiyum ihtiyacınızın yarısını karşılıyorlar ve öğünler arasında sizi tok tutmak için kesinlikle çok şey yapabiliyorlar” dedi.
Protein diyet kola kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Protein yardımcı olabilir
Protein ayrıca girelinin (“açlık hormonu”) azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Moody, proteinli diyet kolanın ölçülü tüketildiğinde, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle birleştirildiğinde kilo vermenize yardımcı olabileceğini söyledi.
“Peynir altı suyu protein karışımları şeklinde diyetinize daha fazla protein eklemek her zaman hem kas geliştirmenin hem de kilo vermenin harika bir yoludur, bu yüzden bunu bununla karıştırırsanız [diet] Moody, “Kola daha fazla protein alımını teşvik ediyor, tamamen katılıyorum” dedi.
“Cips ve granola bar gibi yüksek kalorili, karbonhidrat içeren atıştırmalıklar tüketmekle karşılaştırıldığında, bu içeceği öğün aralarında içmek, iştahı bastırmak için kilo vermenize yardımcı olabilir; bu atıştırmalıklar tüketimden kısa bir süre sonra tekrar açlık hissini tetikler.”
Ancak ekstra soda eklemeden sadece “protein içeceği içmenin” daha iyi olduğunu vurguladı.
“Diyet Kola kas geliştirme veya kilo verme konusunda ek bir fayda sağlamaz. Bunu daha çok lezzet arttırıcı olarak tanımlarım” dedi.
Günlük protein alımınızı artırmanın daha sağlıklı yolları
Entirely Nourished’de koruyucu kardiyoloji beslenme uzmanı ve kalp sağlığı uzmanı Michelle Routhenstein, proteinli diyet kola gibi içecekleri ölçülü olarak içmek günlük protein alımınızı artırmanıza yardımcı olabilirken, genel olarak sağlıklı bir diyete odaklanmanın daha yüksek bir öncelik olması gerektiğini söyledi.
“Sürekli kas büyümesi, kilo kaybı ve genel sağlık için, yeterli besin alımını sağlayan dengeli bir antrenman sonrası öğüne odaklanmak daha iyidir. Bu yaklaşım daha etkilidir çünkü tutarlı, uzun vadeli sonuçlar sağlar ve vücuda en iyi şekilde iyileşmesi için yeterli enerjiyi sağlar” dedi.
Ayrıca, öğün yerine protein karışımları tüketmenin “beslenme eksikliklerine yol açabileceğini, egzersiz sonrası uygun iyileşmeyi engelleyebileceğini ve kas onarımını ve genel iyileşmeyi bozabilecek artan oksidatif strese potansiyel olarak katkıda bulunabileceğini” belirtti.
Bunun yerine, diyetinize daha fazla tam gıda ekleyerek protein alımını artırmayı önerdi:
- yağsız et
- Balık
- Yumurtalar
- günlük
- baklagiller
- Fındık
- tohumlar
Routhenstein, yüksek proteinli bir atıştırmalık olarak protein diyeti kola içmek yerine, günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için Yunan yoğurdu, haşlanmış yumurta veya edamame gibi daha sağlıklı seçenekleri denemenizi öneriyor.
Ancak diyetinize protein karışımlarını dahil etmeyi planlıyorsanız Moody, bunları daha sağlıklı, doğal malzemelerle renklendirmenizi öneriyor.
Moody, “Çilek çekirdeği tozu alıp bunları dondurulmuş çilekler, muz, Yunan yoğurdu (daha da fazla protein için) ve chia tohumlarıyla karıştırmayı seviyorum” dedi.
“Bu örnekte, proteine ek olarak lif, antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri ve kalsiyum ve C vitamini gibi diğer mikro besinleri de alıyorsunuz. Bunların hiçbirini Diyet Kola’da alamazsınız.”
Götürmek
Protein Diyet Kola, TikTok gibi sosyal medya platformlarında giderek daha popüler hale geliyor.
İçecek, diyet meşrubatının aromalı bir protein içeceği ile karıştırılmasıyla yapılır.
Sağlık uzmanları, bu son moda içeceğin günlük protein alımını artırmanın yollarını arayan insanlara yardımcı olabileceğini ancak protein shake’e diyet kola eklemenin besin değerini artırmadığını söylüyor.
Bunun yerine özellikle kilo vermeye yardımcı olmak için günlük protein miktarını artıranların doğal protein açısından zengin besinler içeren dengeli bir beslenmeye odaklanması önerilir.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
