- Kalori azaltma ve eğitim ile kombinasyon halinde bir Akdeniz diyeti -2 diyabet riskini% 31 azalttı.
- Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, bu yaşam tarzını takip edenler ortalama 3,3 kilogram (7 £ ‘dan fazla) vücut ağırlığı kaybetti.
- Uzmanlar, daha sağlıklı bir diyette ve daha fazla harekette küçük değişikliklerin bile -2 -diabetes riskini azaltmak için bir avantaj olabileceğini söylüyor.
Kalori azaltılmış bir Akdeniz diyetini yaşam tarzındaki değişikliklerle birlikte azaltırsanız, -2 diyabet geliştirme riski%31 azaltılabilir.
İspanya’daki araştırmacılar, bu yeme modeline göre, ılımlı hareketlere katılımın ve profesyonel kilo kaybının rehberliğine göre, yüksek etkili önleme araçlarının diyabete karşı olabileceğini buldular. Sonuçlar 26 Ağustos’ta Annals of Dahiliye’de yayınlandı.
Miguel Ángel Martínez -González, Miguel Ángel Martínez -González, Miguel Martínez -González, Navarra Üniversitesi ve Hasar Üniversitesi’nden bir arayışında, Proje Profesöründe Bekleme Profesöründe Bekleme Profesöründe “Diyabet, oldukça etkili bir önleyici araç olduğunu gösterdiğimiz – gösterdiğimiz ilk katı klinik sonuçtur”.
Martínez-González, “Nesli tükenmekte olan nüfus grupları düzeyinde kullanılan bu mütevazı ve kalıcı değişiklikler, her yıl binlerce yeni teşhisi önleyebilir. Yakında halk sağlığı için diğer büyük zorluklara ilişkin benzer kanıtlar gösterebileceğimizi umuyoruz.”
Araştırma Hakkında
Çalışma için araştırmacılar, altı yıl boyunca aşırı kilolu veya obezite ve metabolik sendromla yaşayan 55-75 yaş arası 4.746 kişiyi takip ettiler.
Katılımcıların diyabet veya kardiyovasküler hastalık öyküsü yoktu.
Tip -2 diyabeti önlemede azaltılmış kalorili bir Akdeniz diyetinin bir avantaj olabileceğini belirlemek için araştırmacılar katılımcıları iki gruba ayırır.
İlk grup ılımlı bir eğitim planı ve profesyonel rehberliğe sahipti ve ikinci grup altında yaklaşık 600 kalori ile kalori azaltılmış bir Akdeniz diyeti yedi, bu da düzenli bir Akdeniz’de eğitim planı veya kalori azaltma olmadan.
Araştırma, sadece ilk gruptaki kişilerin bir kalori yedikleri tip iki diyabet riskini azaltmakla kalmadı, Akdeniz diyetini azalttı ve ortalama 3,3 kilogram veya 7.3 pound vücut ağırlığı kaybetti. Ayrıca bel boyutlarında 1,4 inç (1,4 inç) azalma vardı.
Buna karşılık, ikinci grup 0.6 kg (1,3 £) ve sadece 0.3 cm bel boyutu kaybetti.
Bu, kalori azaltılmış Akdeniz diyetinin, çalışmadaki 100 katılımcının yaklaşık üçünün -2 diyabet gelişmesi engellenen hareketle birlikte hareketle birlikte olduğunu göstermektedir.
Diyabet riskinde mantıklı bir azalma
Uzmanlar, beslenme ve yaşam tarzındaki değişikliklerin çalışmada yeni olmadığını, ancak sonuçların umut verici olduğunu söylüyor.
Stanford’daki endokrinolog ve klinik tıp profesörü MD Marilyn Tan, “% 31 önemli ve mantıklı bir azalmadır” dedi.
Tan Healthin, “Kendi başına şaşırtıcı değil, ama cesaret verici diyebilirim. Uzun zamandır temiz, daha az işlenmiş bir diyetin, azaltılmış kalorilerin ve daha fazla hareketin daha iyi metabolik sağlığa katkıda bulunduğunu biliyoruz. Buna ek olarak, kilo kaybı için profesyonel destek sadece eğitim için değil, aynı zamanda insanların bakımı için de yararlıdır.”
Bundan fazla
“Amerika Birleşik Devletleri’nde, vücut ağırlığı ve obezite (küresel ortalamadan daha yüksek) diyabetin prevalansı ve insidansı (küresel ortalamadan daha düşük olan) ve fiziksel aktivite (bisküvi işyerlerindeki insanlar için de çok düşüktür ve çalışmaya ve çalışma ile ilgili çok şey vardır).
“Buna ek olarak, sağlık sistemimiz herkes için aynı değildir. Birçok insan sağlıklı gıdalar, iyi sağlık hizmetleri alamaz ve hayatta birçok sağlık sorununa neden olan ‘pahalı olan’ gıdaları bilmek zorundadır. [multiple] Bu eğilimlerden sorumlu faktörler, ”diye fark etti Hunnes.
Yaşam tarzındaki değişiklikler diyabetin önlenmesine katkıda bulunur
Yaşam tarzındaki değişiklikler -2 -diabet tipini önleyebilir veya geciktirebilir ve uzmanlar hem hareketin hem de Akdeniz diyetinin insanları uygulayabilecek yararlı değişiklikler olduğunu söylüyor.
“Akdeniz diyeti kepekli tahılları, sebzeleri, meyveleri, baklagilleri ve fındıkları vurgular; genel olarak bu, karbonhidrat ve şeker alımını azaltır, bu da insülin sekresyonunu azaltır ve yağ bozulmasını artırır, MD, MD, MD, MAdorial Cerrah Merkezi’nde Mahkeme Merkezi’nde, MAdorial Cerrah Merkezi’nde, Portakal Surgeon Merkezi’nde Tıp Direktörü. Valley, California.
“Küçük değişikliklerle başlamanızı öneririm, örneğin şeker içeren içeceklerin ortadan kaldırılmasını ve diyeti oradan iyileştirmek için. Hareketle bile, düzensiz yoğun egzersizler olarak tutarlı (30 dakika/gün, haftada 5 gün) daha önemlidir ve hatta yürüme avantajlıdır.
Daha sağlıklı gıda seçimi için engeller
Akdeniz diyeti ve yaşam tarzı olayları çalışmada önemli bir fayda gösterirken, Tan, bazıları için hala engel olabileceğini belirtiyor.
Tan. “Birçok insanın uygulaması zor olabilir. Genel olarak, daha sağlıklı tüm gıda, zeytinyağı, sağlıklı fındık, meyve vb. İşlenmiş gıdalardan daha pahalıdır.” Dedi.
“Bu yiyecekleri satın almak ve hazırlamak da zaman alıyor ve birçok insanın yemek hazırlamak için zamanları yok. Kilo kaybı için fiziksel destek her zaman yerinde veya sigorta kapsamında değildir. Buna ek olarak, çoğu insan fiziksel aktivitenin önemli olduğunun farkındadır, ancak bu aynı zamanda zaman ve eğitim için güvenli bir yer destekler.”
Çalışmada grup, meslektaşlarından 600 daha az kalori kalorisini azalttı. Uzmanlar, kalorilerin zulmünün ve azaltılmasının ezici görünebileceğini, bazı stratejilerin onu daha iyi yönetilebilir hale getirebileceğini buluyor.
Ali, “Başlamanın bir yolu porsiyon boyutunu azaltmaktır.” Dedi. “Bazı insanlar daha küçük plakalar alır veya parçaları azaltmak için başka talimatlar kullanır.
Tip iki diyabet için yaş veya aile diyabet öyküsü gibi değiştirilemeyen bazı risk faktörleri vardır. Bununla birlikte, uzmanlar kilo kaybının riski azaltmak için hala dikkate değer bir fark yaratabileceğini söylüyor.
Tan, “Aşırı kilolu veya obez olan birinde kilo kaybı, diyabet riskini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.” Dedi. Diyerek şöyle devam etti: “Aşırı kilolu veya obezite olan birinin% 5-10’unun kilo azaltılmasının -2 -diabetes riskini azaltabileceği bulundu.”
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
