- Doğru hidrasyon, özellikle sıcak yaz aylarında sağlık için çok önemlidir.
- Elektal ile aşılanmış alkalin veya sular genellikle sağlık yararları iddiasıyla ilan edilir, ancak uzmanlar musluk suyunun çoğu insan için daha ucuz ve muhtemelen yeterli olduğunu söylüyor.
- Fazla sıvıları kaybetmedikçe çoğu insan sularında ek elektrolitlere ihtiyaç duymaz.
- Yeterli su içtiğiniz veya önerilen günlük alımınızı izlediğinizden emin olmak için vücudunuzun susuzluğunu takip edebilirsiniz.
Artan yaz sıcaklıkları ile, özellikle “daha akıllı” nem yolları olarak nemlendiren “fonksiyonel” su-esasen alkalin ve elektrolit-çatlak çeşitlerinin popülaritesi zirvede.
Daha iyi hidrasyondan dengeli pH değerine vaat eden birçok seçenekle, tüketicilerin ne tür suyun gerçekten sağlıklı olduğu karışması şaşırtıcı değildir.
Zarif markalaşma ve yüksek iddialarla dolu olabilecek özel suların yükselişi, basit eski musluk suyunun biraz fazla basit görünmesini sağladı. Ancak bu moda alternatifler gerçekten sağlık yararları sunuyor mu yoksa sadece pahalı bir yutturmaca mı?
Uzmanlara göre, gerçek göründüğünden çok daha kolay ve daha ucuz olabilir.
Yaz aylarında hidrasyon neden çok önemlidir?
Welzo’da kayıtlı bir beslenme uzmanı ve doktor olan MD olan Blen Tesfu, Healthhine’e sıcak yaz aylarında iyi nemlendirilmesinin özellikle önemli olduğunu söyledi.
Tesfu, yazdaki daha yüksek sıcaklıkların hızlı bir kayıp ve dehidrat kaybına yol açtığını ve kaybın yerini almak için daha fazla su tüketme ihtiyacını artırdığını söyledi.
Tesfu, dehidrasyonun yorgunluğa, karışıklığa ve azalmaya neden olabileceğini söyledi.
“Hidrat kalmak önemlidir, çünkü vücut sıcaklığı düzgün bir şekilde düzenler, optimal sindirim ve emilim yoluyla enerjiyi teşvik eder ve dolaylı olarak organ fonksiyonunu destekler.” Dedi.
Tesfu’ya göre, dışarıda aktif iseniz veya güneşte duruyorsanız sıvı alımı açısından proaktif olmak özellikle önemlidir.
Stony Brook Medicine’in klinik yardımcı doçent olan Sotiria Everett, ısı inme ve ısı yaratma gibi ısı ile ilgili hastalıkların ciddi ve hatta yaşamı tehdit edebileceğini buldu.
“Yeterli sıvı alımı, ısı ile ilgili hastalıkların insidansını azaltmaya yardımcı olabilir ve özellikle sporcular ve işçiler için önemlidir.” Dedi.
Alkalin, elektrolit takviyeli suların avantajları var mı?
Tesfu, alkalin suyun, genellikle 6,5 ila 8.5 aralığında olan musluk suyundan daha yüksek bir pH değerine sahip olduğunu açıkladı.
“Alkalin suyunun arkasındaki düşünmek, vücutta genel sağlığı destekleyebilecek aşırı asidi nötralize edebilmesidir” dedi ve bazılarının enerjiyi alkalize edebileceğine veya artırabileceğine inandığını, ancak bu iddiaları destekleyen bir araştırma olmadığını da sözlerine ekledi.
Elektrolit güçlendirilmiş su ise, terleme ve hareket sırasında kaybolan temel mineralleri içerir.
Tesfu, “Elektrolit infüzyonlu sular, vücudunuz ter veya şiddetli fiziksel aktivite nedeniyle büyük bir elektrolit kaybına maruz kalırsa iyi bir şeyler yapabilir.” Dedi.
Elektrolitlerin değiştirilmesinin, vücudun sıvı telafisini kontrol altında tutmaya ve aynı zamanda dehidrasyon ve krampları önlemeye katkıda bulunduğunu da sözlerine ekledi.
Sulu kalmanın en iyi yolu nedir?
Bu moda içeceklerin popülaritesine rağmen, nemlendirilmeleri gerekmeyebilir.
Düzenli musluk suyu çoğu insan için işi yapmalıdır.
Tesfu, “Ucuz, biraz mevcut ve genellikle vücudunuzun sulu kalması gereken mineralleri içeriyor.” Dedi.
Everett kabul etti. “Çoğu insan için içme suyu, gün boyu mineraller açısından zengin yiyeceklerle bir diyet tüketimini desteklemelidir.”
Everett, mineraller açısından zengin bazı yiyecek örneklerini paylaştı:
- potasyum – muz, tatlı patates, narenciye
- sodyum – Peynir, çorbalar, sofra tuzu (yüksek tansiyonu olan insanlar kayıtlarının farkında olmalıdır)
- kalsiyum – süt, yoğurt
- magnezyum – Fındık, tohumlar
“Yaz aylarında daha aktif olan veya gerçekten terleme eğiliminde olanlar için, bir tutam tuz ve bir narenciye çizgisi elektrolit içeceklerin avantajlarını taklit etmeye yardımcı olabilir.” Dedi.
Karpuz, kereviz, çilek, portakal ve salata gibi su açısından zengin yiyecekler de yardımcı olabilir.
Elektrolitler ne zaman bir avantajdır?
Isı dalgaları ile veya daha sıcak bir iklimde iseniz, özellikle önemlidir.
Daha uzun bir süre boyunca ısıya maruz kalırsanız, önce, sırasında ve sonra sıvılar için. Artan kalp atış hızı, kas kramp ve baş dönmesi dahil olmak üzere ısı ile ilişkili bir hastalığın semptomlarına dikkat edin.
“Yaz aylarında daha aktif olanlar için, bir tutam tuz ve bir narenciye sıçraması elektrolit içeceklerin avantajlarını taklit etmeye yardımcı olabilir.” Dedi.
Eğer çok terlerseniz, muhtemelen kaybettiğiniz şeyi terle değiştirmek için suyunuza elektrolit eklemekten yararlanırsınız.
Elektrolist değiştirme, iyileşmeyi teşvik etmek için yüksek oranda hareketlerin yanı sıra sıcaklıklar yüksek olduğunda açık havada çalışan veya eğitenlerin de fayda sağlayabilir.
Elektrolist değişimi de bireye göre uyarlanmalıdır ve ihtiyaçlar gibi çeşitli faktörler nedeniyle değişebilir: B. altta yatan hastalıklar, aldığınız tüm ilaçlar, aktivite seviyeniz veya nerede yaşadığınız.
Elektrolist değişimini merak ediyorsanız, tıp uzmanınızdan olası avantajlardan isteyin.
Yeterince su içiyor musunuz?
Geleneksel bilgelik her gün sekiz bardak su içmeniz gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, gerçek şu ki, insanların ihtiyaçları kişiden kişiye ve hatta günden güne değişmektedir.
ABD Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri’ne (NASEM) göre, susuzluğunuzun rehberiniz olmasına izin vermelisiniz.
NASEM kılavuzları, kadınların günde yiyecek ve içeceklerden 2,7 litre (yaklaşık 91 ons) su tükettiklerini göstermektedir. Erkekler her gün 3.7 litre (yaklaşık 125 ons) tüketmeye çalışmalıdır.
Ayrıca, aktif olduklarında veya sıcak ortamlarda insanların ihtiyaçlarının arttığını da belirtiyorlar.
TESFU, sıvı alımınızı izlemenin iyi bir yolunun idrarınızın rengini izlemek olduğunu ekliyor.
“Açık veya açık sarı idrar, yeterli sıvı alımının bir işaretidir, koyu sarı veya kehribar -kollu idrar çok az içtikleri anlamına gelir” dedi.
Ayrıca susuzlarsa Nasem Konseyi ile anlaştı.
“Sıvıya ihtiyacınız olduğunu söylemek vücudunuzun yolu” dedi.
Ya içme suyunu sevmezseniz?
İçme suyunu gerçekten sevmediğinizi fark ederseniz, Everett, sıvıların tüm su emiliminin gelmesi gerekmediğini tekrarlar.
“Meyve ve sebzeler aynı zamanda elektrolit/mineral ve diğer sağlıklı besinler için nem ve kaynaklardır.” Dedi.
Ayrıca suyu daha lezzetli hale getirmek için ipuçları sundu.
Everett, “Limon dilimleri, meyveler (örneğin meyveler, ananas), otlar (örneğin nane, fesleğen) veya salatalık eklemek tadı iyileştirebilir ve içmeyi teşvik edebilir.” Dedi.
Soğuk demlenmiş buzlu çay, hem tadı hem de antioksidan emilimini artırabilecek başka bir seçenektir.
Nasıl sulu kalmayı seçerseniz seçin, unutmayın: günün sonunda susuzluğunuzu dinlemek ve sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgilidir.
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
