Prediyabet, bu iki kız kardeşin maraton eğitimi almasını engelleyemez

Amerikan Klinik Endokrinoloji Derneği (AACE) başkanı Scott Isaacs, prediyabetin güçlü bir genetik bileşeni var, yani ailelerde işletiliyor.

Healthlin, “Ebeveyn veya prediyabet veya tip 2 diyabetli kardeşler gibi birinci derece bir akrabanız varsa, kendi sorumluluğunuz%40’a kadar artabilir.”

Buna ek olarak, çalışmalar Asyalı Amerikalıların, vücut ağırlığına sahip olsalar bile, diğer ırkçı ve etnik gruplara kıyasla prediyabet ve diyabet geliştirme riski daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Genetik Make -up, insanları prediyabet, yaşam tarzı ve beslenme, fiziksel aktivite ve vücut ağırlığı gibi çevresel faktörler için yatkın hale getirebilirken, bu riskin gerçek olup olmadığı sorusunda önemli bir rol oynar.

Çalışmalar, örneğin, yaşam tarzında herhangi bir değişiklik yapılmadıysa, prediyabet tipi -2 -Diabetes’in% 70’inin gelişebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu risk sağlıklı alışkanlıklarla yarısından fazlası azaltılabilir.

Isaacs, “Aile geçmişlerini anlamak önemlidir, ancak pozitif yaşam tarzı kararlarına yoğunlaşma, genetiklerine bakılmaksızın risklerini önemli ölçüde azaltabilir.” Dedi.

Nadya ve Issa, öngörücü alanda kalan ve hiçbir zaman tip 2 diyabet geliştiren annesiyle ilk elden deneyimledi.

Nadya, “Bu konuda çok konuştuğunda ve diyetinin ve hareketinin semptomlarını nasıl etkilediği hakkında yardımcı oldu, böylece prediyabet ve bununla nasıl başa çıkacağımızla ilgili bir fikrimiz var.” Dedi.

Nadya ve Issa her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı yaşarken, prediyabet teşhislerinin daha aktif olmasına neden oldular.

Daily Pilates derslerine katılmaya rağmen, Nadya kardiyosunun arttırılması gerektiğini öğrendi.

Nadya, “Özellikle koşmaya başladım çünkü doktorum şöyle dedi:” Çok öngörücü ve daha fazla antrenman yapmalısınız “dedi.

Prediyabet tanısından bu yana Nadya koşmaya dönüştü ve beş maratonu tamamladı. Maratonların onları sağlıkları hakkında bütünsel olarak düşünmeye, yaralanmaların önlenmesinden ve iyileşme ve doğru uykuya ve vücutlarının besinlerine mümkün olduğunca çok düşünmeye ittiğini seviyor.

“Ne yediğime dikkat ediyorum, çünkü vücutlarını neşelendirmek ve glikoz aynalarına daha fazla dikkat etmek zorundalar, çünkü genellikle çok sayıda karbonhidrat ve maraton için çok fazla şeker yerler, öngörüldüklerinde uzak durduklarını söyledikleri ilk şeyler.” Dedi.

Issa, ablasının liderliğini takip etti ve Mayıs ayında Cleveland Maratonu sırasında ilk maratonunu onunla birlikte çalıştırdı.

“Nadya’ya eğitim koşularında geldim. Aslında yarışa girdim, [but I saw] Anında sonuçlar. 15 dakikalık evde glikozumun ne kadar farklı olduğunu ve koşmaktan nasıl etkilendiğini görebiliyordum ”dedi.

Okamotos, en son teknolojisi Stelo’yu kullanmak için Dexcom ile birlikte çalıştı. Bu teknoloji, akıllı telefonlarınıza glikoz bilgisi gönderir ve yiyecek, egzersiz ve stresin kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediğini takip etmenize yardımcı olur.

“Stelo -glukose bios sensörümü giymek yardımcı oldu çünkü enerjiyi korumak için aynı zamanda bütünsel bir diyet düşünebilirim [I need] Maraton yapabilmek için, aynı zamanda glikoz aynamı nasıl etkileyeceğini anlamak da daha iyi ”dedi.

Issa için, glikoz aynasının izlenmesi neden baş ağrısı, baş dönmesi ve sinirlilik gibi semptomları olduğunu anlamasına yardımcı olur.

Glikoz izlemek prediyabetli kişilerin beslenme ve egzersiz için sağlam kararlar vermelerine yardımcı olabilirken, ISAACS bunun standart tedavi olarak kabul edilmediğini söyledi.

“Tabii ki, glikoz aynası gün boyu dalgalanıyor ve her artış veya vaka endişe için bir neden değil. Bazı sık gözetimde, sık gözetim, kan şekerindeki normal dalgalanmalar yoluyla gereksiz endişelere veya strese yol açabilir.” Dedi.

Bir glikoz monitörünün bilgileri, tipik değişiklikler ve dikkat gerektirebilecek kalıplar arasında ayrım yapmaya yardımcı olabilecek bir tıp uzmanının rehberliğinde yorumlanıyorsa en kullanışlıdır.

AACE, insülin alan veya düşük kan şekeri riski olan diyabetli kişiler için sürekli glikoz monitörleri (CGM’ler) önerir.

Isaacs, “Prediyabetli olanlar için, bir CGM’nin kısa süreli kullanımı yararlı bir öğrenme deneyimi olabilir, ancak bu cihazları uzun vadede kullanmak gerekli olmayabilir. Anahtar, bilgileri her sayıya aşırı yoğunlaşmak yerine olumlu değişiklikler için bir rehber olarak kullanmaktır.” Dedi.

Maratonlar tüm hareketin seçimi olmayabilir ve sorun değil.

Bir Akım çalışmak Haftada 150 dakikalık eğitimde kullanımın prediyabetin -2 -diabetes tipine ilerlemesini önemli ölçüde azaltabileceği bulunmuştur.

AACE, en az 150 dakikalık orta ila şiddetli hareket önermektedir. B. Git, bisiklete binme, yüzme veya dans edin.

ISAACS, “Kadit kaynağı veya yoga gibi bir direnç eğitimi, kas gücünü iyileştirmek için haftada iki ila üç kez dahil etmek yararlıdır, bu da insülin direncini azaltır ve insülin direncini iyileştirir.” Dedi. Diyerek şöyle devam etti: “Bu kadar oturmamak ve her yarım saatte bir hareket ederek uzun süre oturmak için yararlıdır.”

Egzersize ek olarak, Isaacs prediyabetleri tersine çevirmenin aşağıdaki yolları olduğunu söyledi.

• Kilo Yönetimi: Vücut ağırlığınızın% 5 ila 7’sini kaybederseniz, yarıdan fazla riskinizi -2 diyabet tipini azaltabilirsiniz. Isaacs, “Gerçekçi hedefler belirleyin ve diyet yerine uzun vadeli sürdürülebilir değişikliklere odaklanın.” Dedi.
• Beslenme: Ultra işlenmiş gıdalar, doymuş yağ asitleri, yüksek şeker yemeği ve şekerli içecekler, ekmek ve atıştırmalıklar gibi rafine karbonhidratlar gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Isaacs, sebzeler, meyve, tam tahıl ürünleri, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren Akdeniz diyeti gibi dengeli bir yeme paterni ile azaltılmış bir kalorili diyet önerdi. Fiber emilimini günde 25-30 gram olarak artırın.
• Uyumak: Gecelik 7 ila 9 saat uyku çaba. Issacs, “Kötü uyku veya uyku yoksunluğu açlığı ve sağlıksız gıda arzusunu artırabilir ve kilo ve kan şekerinin üstesinden gelinmesi daha zor” dedi.
• Stres Yönetimi: Kronik stres kan şekeri seviyelerini artırabilir. Meditasyon, derin nefes alma, yoga veya doğada zaman gibi stres azaltıcı aktiviteleri entegre edin.
• Aile ve arkadaşlar: Bir arkadaş veya aile üyesi gibi bir destek sistemine sahip olmak, motive ve hesap verebilir kalmanıza yardımcı olabilir.
• Tütün kullanmayın: Tütünden kaçının ve her ikisi de kan şekerini ve genel sağlığı olumsuz etkileyebileceği için alkol emilimini en aza indirin veya önleyin.

Okamoto kız kardeşleri tüm bu yaşam tarzını entegre etmek için ilerleme kaydediyor. Maratonlar ana iş olsa da, nihai çözüm olmadığını biliyor.

“Maraton yarışları prediyabetlerini almayacak. Haftada 20 saat koştuğumu düşünürdünüz. Harika olacak, ama hayatımın büyük bir parçası ve glikoz seviyelerim hala beş maraton tahmin ediyor.” Dedi.

Siz ve kız kardeşiniz, deneyimlerinizi prediyabetle paylaşmanızı umuyoruz, başkalarına sağlığınıza dikkat etmeleri için ilham verecektir.

Issa, “Paylaştığım bir video izledikten sonra prediyabet olduğunu öğrenen bir kişiyle tanıştım, tanıdan önce sahip olduğum semptomları açıkladı ve benzer semptomları vardı, bu yüzden test edildi.” Dedi. “Genç kadınlarla bağlantı, kendi yolculuğumu anlamak ve bir topluluk yaratmak için çok etkili ve yardımcı oldu.”