Uyku bozuklukları: Aile uyku problemleriyle ebeveyn stresi nasıl artabilir?

Ebeveyn Uyku Detayları, Stres Çalışması

Çalışma, 2020’de Deseret Karşılıklı Menfaat İdarecisi (DMBA) ile sigortalı olan 14.000’den fazla işçinin verilerini içeriyordu. Tüm katılımcıların hanede yaşayan bakmakla yükümlü oldukları çocukları vardır.

Yıl boyunca, çalışanların %2’sinden biraz fazlası stres tedavisi için ve %12’si uyku bozukluğu tedavisi için tıbbi talepte bulundu.

Aynı dönemde, bakmakla yükümlü olunan çocukların %2’si uyku bozukluğu nedeniyle tıbbi talep aldı.

Araştırmacılar, yaş, cinsiyet ve medeni duruma göre ayarladıktan sonra, uyku bozukluğu olan çalışanlar arasında stres oranlarının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu bildirdi.

Özellikle aşağıdaki stres oranları belirlenmiştir:

• Uykusuzluk çeken insanlar için 3 kat daha fazla
• Uyku apnesi olan kişiler için 1,88 kat daha büyük
• Çocuğunun uyku bozukluğu varsa 1,9 kat daha yüksek
• Çocukları uykusuzluk çekiyorsa 2,89 kat daha yüksek

Araştırmacılar ayrıca, bir çocukta uyku bozukluğu olduğunda, hem ebeveyn uykusuzluğu hem de uyku apnesi oranının neredeyse iki katına çıktığını bildirdi.

Araştırmacılar, ebeveyn ve çocuk uyku kalitesi ile ebeveyn stresi arasındaki bağlantıların daha iyi anlaşılmasının, tedaviyi iyileştirmeye ve bu bozuklukların riskini azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı.

Uzmanların söyleyecekleri

Shelby Harris, PsyD, CBSM, lisanslı bir klinik psikolog, New York’taki Albert Einstein Tıp Fakültesi’nde klinik nöroloji ve psikiyatri profesörü ve Sleepopolis’te uyku sağlığı direktörüdür.

Healthline’a “Uyku, duygu işleme ve ruh halimizin üzerine inşa edildiği temeldir” dedi. “Düzgün uyku olmadan, daha yüksek stres seviyelerine sahibiz.”

“Çalışma, tüm aile, ebeveynler ve benzer şekilde çocuklar için kaliteli uyku üzerinde çalışmanın neden önemli olduğuna dair başka bir anlayış sağlıyor” diye ekledi.

Harris ayrıca çalışmanın uyku, stres ve aile sağlığı arasındaki bağlantıyı daha da vurguladığını kaydetti.

doktor Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) üyesi ve uyku tıbbı ve dahiliye alanında kurul onaylı Shalini Paruthi, düşük uyku kalitesinin sadece ruh halini değil, aynı zamanda gündüz uyanıklığını ve detaylara gösterilen dikkati de etkilediğini açıkladı.

Healthline’a verdiği demeçte, “İyi uyku kalitesi ve yeterli uyku aldığımızda, beynimiz her gün karşılaştığımız yaygın stres faktörlerini daha iyi yorumlayabilir ve bunlarla başa çıkabilir” dedi.

Tüm aile için uyku ipuçları

Tüm ailenin uyku sağlığını iyileştirmek için sizin ve aile üyelerinizin yapabileceği birkaç şey olsa da, Harris daha iyi uykunun sırrının tutarlılık olduğunu vurguluyor.

Bu, aşağıdaki ipuçlarından bazılarına her zaman uymanın, tüm önerileri belirli aralıklarla uygulamaktan daha faydalı olduğu anlamına gelir.

Tutarlı bir yatma ve uyanma saatini koruyun

Harris, “Tutarlı bir yatma ve uyanma zamanı belirlemek, ebeveynler ve çocukları için uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir” dedi. “Belirlenmiş bir yatma saatine sadık kalan çocuklar, ebeveynlerine her zamanki uyku saatlerine göre kendi gece rutinlerini oluşturmaları için zaman verebilir.”

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) öneriyor Çalışma dışı günler veya hafta sonları da dahil olmak üzere haftanın 7 günü bu tutarlılığı sürdürmek.

AASM, yatma zamanı ve uyanma zamanındaki bu tutarlılığın tatil zamanını da içermesi gerektiğini not eder.

AASM, uygun bir yatma zamanı düşünüldüğünde, her gece en az 7 ila 8 saat uyumak için yeterli zaman ayrılmasını önerir.

Tutarlı bir yatma zamanı rutini sürdürün

Paruthi, “1 günlük yaştan 100+ yaşına kadar herkesin bir yatma zamanı rutini olmalıdır” diyor.

Yatma zamanı rutinlerinin beynimizin tamamen uyanık olmaktan uykuya dalmaya daha iyi geçiş yapmasına yardımcı olduğunu açıklıyor. 10 ila 30 dakikalık bir yatma zamanı hedeflemeyi önerir.

Harris, “Tutarlı bir gece rutini, beynin ve vücudun bu faaliyetleri veya adımları uyku ile ilişkilendirmesine yardımcı olabilir” dedi. “Bu, ebeveynlerin ve çocukların daha hızlı uykuya dalmasına ve daha uzun süre uykuda kalmasına yardımcı olabilir.”

Paruthi’ye göre, bir çocuğun yatma zamanı aşağıdakilerden bazılarını veya tümünü içerebilir:

• yatmadan önce atıştırma
• duş
• Diş fırçalamak
• okumak/şarkı söylemek
• sarılmak/sarılmak/öpmek
• ışıklar kapalı

Ayrıca Paruthi, ne yaparsanız yapın, egzersiz veya oyun gibi akşam aktivitelerinden eve geç gelseniz bile her gece aynı aktiviteleri aynı sırayla yapmanızın önemli olduğunu söylüyor (sadece rutini biraz daha hızlı kırmaya çalışın) .

Sabah ışığı neden önemlidir?

Uyku rutininiz gerçekten sabah saatlerini içeriyor.

Uyku uzmanları, sabahları parlak ışıklara dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor.

Harris, “Sabahları ışık, ebeveynlerin ve çocukların sabah/öğleden sonra daha uyanık hissetmelerine ve geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olabilir” diye açıkladı.

Harris’in bu ipuçlarıyla daha fazla sabah ışığı alın:

• Uyandıktan sonra panjurları, perdeleri veya panjurları açın.
• Mümkünse sabah saatlerinde yürüyüşe çıkın (kısa bir iş bile yardımcı olur)
• Siz ve aileniz uyandığınızda, hava hala karanlıkken gün doğumu çalar saatini kullanın

Yine tutarlılığın anahtar olduğunu söylüyor.

Hala uyumakta zorluk mu çekiyorsun?

Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 70 milyon insanın en az bir uyku bozukluğu vardır, ancak uzmanlar ayrıca uyku bozukluklarının %80’e varan kısmının tespit edilmediğini veya teşhis edilmediğini tahmin etmektedir. Madde dergide yayınlandı Eczacılık ve Terapötikler.

Makalenin yazarı, uyku bozuklukları, ağrı bozuklukları ve akıl hastalıklarının örtüşebileceğine ve teşhis ve tedaviyi daha da karmaşık hale getirebileceğine dikkat çekiyor.

Bu, uyumakta zorluk çekiyorsanız, yalnız değilsiniz demektir. Ne yapabilirsin

Yatakta 20 dakika kaldıktan sonra uyuyamıyorsanız, AASM denemeyi bırakmanız gerektiğini söylüyor.

Yataktan kalkmayı ve fazla ışığa maruz kalmadan sessiz bir aktivite yapmayı öneriyorlar.

“Elektronik alanına girmemek özellikle önemlidir” diyorlar.

CDC ekler Uyumakta güçlük çekiyorsanız veya evdeki biri uyumakta güçlük çekiyorsa, bunu tartışmak için doktorunuza gitmeden önce 10 gün boyunca bir uyku günlüğü tutmayı deneyin.

Uyku günlüğünüz şunları içermelidir:

• Yatağa git
• Yatağa git
• Uyanmak
• yataktan çık
• şekerleme yapmak
• Egzersiz
• alkol iç
• Kafeinli içecekler tüketin

CDC’ye göre “Ayrıca, herhangi bir ilaç (reçetesiz veya reçeteli) veya diyet takviyesi alıp almadığınızı belirttiğinizden emin olun, çünkü bunlar uyumanızı zorlaştırabilir”.