- Belirli bir egzersizden aldığınız memnuniyet düzeyi, kişiliğinize bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.
- Belirli bir spor rutini, baskın kişilik özelliklerinizi tamamlamıyorsa, ona bağlı kalmak için daha az motive olabilirsiniz.
- Beş Büyükler envanteri, en önemli beş kişilik özelliği yelpazesinde nerede olduğunuzu belirlemenize yardımcı olacak basit bir testtir.
- Bu, size en fazla faydayı sağlayabilecek egzersiz biçimlerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Antrenmanınızdan ne kadar yararlandığınız, atletik yeteneğinizle daha az, bir kişi olarak kim olduğunuzla daha çok ilgili olabilir.
Aslında araştırmalar, bir kişinin kişiliğinin, fiziksel aktivite davranışlarının güçlü bir göstergesi olduğunu bulmuştur.
İnsanların egzersiz yapma şeklini özellikle etkileyen kişiliğin bir yönü motivasyondur.
Bir spor ve performans psikoloğu olan PhD Hayley Perlus, Healthline’a “Uzun vadeli bir şey yapacaksak, içsel motivasyona ihtiyacımız var” dedi. “Bir özerklik duygusuna ihtiyacımız var. Bunu kendimiz için yapmalıyız.”
Arizona Coyotes’ta bir NHL zihinsel performans koçu olan MSW, RSW, RP, Brenley Shapiro, birinin kendi kendini motive edip etmediğini sormanın yanı sıra, “içgüdüsel rekabet dürtüleri, içe dönüklük / dışa dönüklük seviyeleri ve kendi kendini yönetme potansiyeli” ni şu şekilde listeliyor: insanların ilgisini çeken aktivite türleri ve bu faaliyetlerde ne kadar başarılı olacakları konusunda kilit rollerdeki oyuncular.
Başka bir deyişle, kişilik tipiniz sadece hoşunuza giden egzersiz türlerini değil, aynı zamanda ona bağlı kalmak için motive olma olasılığınızı da etkiler.
İster yeni bir fitness rutini başlatmayı, ister mevcut rutininizi değiştirmeyi düşünüyor olun, kişilik tipinizi bilmek hangi antrenmanların sizin için en iyi sonucu vereceğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Kişiliğini böyle belirlersin tür
Kişilik değerlendirmeleri, aşağıdakiler gibi pek çok çevrimiçi öz değerlendirme aracıyla hiç bu kadar kolay olmamıştı:
Bununla birlikte, bu ölçeklerin erişilebilirliğine ve popülaritesine rağmen, hiçbirinin bilimsel olarak en geçerli veya güvenilir olarak kabul edilmediğini belirtmekte fayda var.
Bunun yerine, birçok bilim adamı ve araştırmacı, insanları bir süreklilik içinde var olan beş ana özelliğe göre derecelendiren Beş Büyük kişilik ölçeğini kullanmayı tercih ediyor.
Bu özellikler:
- açıklık
- dürüstlük
- dışa dönüklük/dışa dönüklük
- uyumluluk
- Nevrotiklik (strese dayanamama)
Bir dizi web sitesi, Beş Büyük kişilik testinin sürümlerini sunar ve popüler bir seçenek Beş Büyük envanterdir. Bu, her bir özellik için spektrumda nereye düştüğünüzü belirlemek için 50 çoktan seçmeli soruya verdiğiniz yanıtları kullanan kısa bir testtir.
Big Five envanterini buradan alabilirsiniz.
Kişiliğinize en uygun eğitimi bu şekilde bulabilirsiniz.
Beş Büyükler içindeki her bir kişilik özelliği yelpazesinin neresinde olduğunuzu bilmek, aşağıdaki egzersiz türlerinden hangisinin en iyi olduğunu veya hangilerinden kaçınılacağını belirlemenize yardımcı olabilir.
Açıklık düzeyi yüksek kişiler için: yürüyüş
Açıklık, maceraya susamışlık ve yeni şeyler deneme isteği ile ilişkilidir.
Sürekli değişen hava ve alışılmadık arazileri keşfetme fırsatları ile yürüyüş yapmak, bu kişilik özelliğine sahip insanlar için çok çekici bir aktivite olabilir. Yürüyüş, kalori yakmanın harika bir yoludur ve bir dizi çalışma, zihinsel sağlık yararlarını da vurgulamıştır.
2019
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, 8 saatlik bir iş günü boyunca her 30 dakikada bir 5 dakikalık kısa yürüyüşlerin bile hem kan şekerini hem de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Vicdanı yüksek kişiler için: Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
Perlus, Vicdanlılıktan iyi puan alan kişilerin genellikle yapı ve düzenden etkilendiğini söyledi. Genellikle detay odaklı ve iyi hazırlanmışlardır.
Bu kişilik özelliğine sahip bir kişiyseniz, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) sizin için olabilir. HIIT antrenmanları, kısa süreli yoğun aktivite ve ardından düşük yoğunluklu dinlenme sürelerinden oluşur.
HIIT antrenmanları büyük ölçüde değişiklik gösterebilse de, sınıflar genellikle belirli hedeflerle programlanır ve katılımcıların izlemesi için net bir plan sağlar.
Tipik bir HIIT antrenmanı 10-30 dakika sürer. Ama kısa süreye rağmen
Dışa dönüklüğü düşük kişiler için: yoga
Dışadönüklük ölçeğinin alt ucunda puan alan kişiler tipik olarak enerjilerini yalnız vakit geçirerek doldururlar ve sosyal etkileşimleri, bu kişilik özelliğinin üst ucuna yakın puan alanlardan daha fazla yorucu bulurlar.
Tüm uygulama dikkatinizi içe çevirmeye odaklandığından ve çok sayıda fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlık yararı sunduğundan, yoga daha içe dönük kişilik tipleri için harika bir egzersizdir.
Çoğu insan yogayı gücü ve esnekliği geliştirmenin bir yolu olarak düşünürken, yoga çok çeşitli uygulamaları kapsar. Bunlardan bazıları fiziksele bile odaklanmayabilir, bunun yerine meditasyon veya nefes çalışması gibi faaliyetlerle zihninizi ve ruhunuzu geliştirmeyi amaçlayabilir.
Çok sayıda çalışma, yoganın da azalmaya katkıda bulunabileceğini bulmuştur.
Düşük toleranslı kişiler için: CrossFit
Uyumluluk, akışa devam etme ve başkalarının yönlendirmesine izin verme istekliliğidir. Terazinin diğer ucunda rekabet gücü yer alır.
Rahat ölçekte düşük puan alan biriyseniz, muhtemelen bir başkasına karşı çalıştığınız veya “en iyi performans” sergileyen kendi kişisel egzersizlerinize karşı yarışarak antrenman yapabileceğiniz bir sporda başarılı olursunuz.
CrossFit, güç ve kondisyona odaklanan bir yüksek yoğunluklu interval antrenman şeklidir. Antrenmanlar tipik olarak tümü yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen presler, çekmeler ve ağız kavgası gibi fonksiyonel hareketlerden oluşur.
CrossFit sporcuları arasındaki rekabet büyük ölçüde teşvik edilirken, Perlus bunun mutlaka kötü bir şey olmadığına dikkat çekiyor.
“Eğer işbirliği içinde kullanırsak, rekabet kötü bir kelime değildir” dedi. “Yol [CrossFit] formüle edilmiş, son derece rekabetçi bir ortamda kendi gelişiminize odaklanın.”
CrossFit antrenmanları, yeni başlayanlardan ileri düzey sporculara kadar herkesin ihtiyaçlarını karşılamak için tamamen ölçeklenebilir.
Yüksek nevrotikliğe sahip kişiler için: bisiklete binme
Nevrotizm kelimesinin olumsuz çağrışımları olsa da,
Nevrotizm ölçeğinde yüksek puan alanlar için bisiklet, dik yokuşlardan artan dirençle mücadeleye kadar çeşitli zorluklara uyum sağlamaya yardımcı olabilir.
Bisiklete binme, yüksek veya düşük yoğunlukta yapılabilen bir egzersizdir. Sağlıklı kilo yönetimini teşvik etmeye, bacak kaslarını güçlendirmeye ve
Daha çok sağlık yazısı okumak için kategorimize göz atabilirsiniz.
